Грижа за очите на Бейтс - Интелигентно ежедневие

Миналия път говорихме за общоприетите методи за поддържане на добро зрение. Днес ще говоря за някои начини за предотвратяване на очни заболявания „според Бейтс“.

В началото на 20 век американският офталмолог Уилям Хорацио Бейтс разработва своя нелекарствен метод за възстановяване на зрението, който по-късно е доразвит от неговите последователи. Този метод все още не е признат от масовата наука, но мисля, че работата на Бейтс и неговите поддръжници съдържа препоръки, които могат да бъдат полезни за запазване на зрението.

От гледна точка на Бейтс, решаващата роля в акомодацията (акомодацията е способността да се фокусира върху обект на всякакво разстояние) се играе от работата на окуломоторните (външни) мускули, които променят формата на цялото око, скъсявайки или удължавайки фокуса. Това противоречи на общоприетата теория за акомодацията, в която водещата роля се дава на цилиарния (вътрешен) мускул, който променя само кривината на лещата. Можете да прочетете повече за двете теории тук и тук. Съответно, смята Бейтс, зрението до голяма степен зависи от състоянието на очните мускули. И така, той твърди, че основната причина за зрително увреждане е пренапрежението на окуломоторните мускули, причинено от физически или психически стрес. Особено засегнато е усилието за виждане и в зависимост от разстоянието, на което се намират въпросните обекти, се развива специфична аномалия. Оказва се, че късогледството се причинява от опитите да се видят отдалечени обекти. Съответно причината за далекогледството е прекомерното усилие да се види нещо отблизо.

Защо може да има систематично напрежение на очните мускули? Е, например, стрес и отрицателни емоции. Психическият стрес генерира физически стрес, включително засягащ очите.

Така че всеки, който иска да се погрижи за очите си на първо място по метода на Бейтс (подчертавам - това е най-важното!), трябва да се научи как да постигне максималната възможна психическа и физическа релаксация и да избегне прекомерното напрежение на очите. И това ще бъде най-добрата профилактика!

В методологията на Бейтс е разработена цяла поредица от упражнения за постигане на умствена и физическа релаксация, които могат да бъдат разделени на пасивни и динамични.

Пасивна релаксация

Палминг

Заемете всяка удобна за вас позиция. Всички части на тялото трябва да се чувстват
удобно.
Затоплете дланите си (в горещо време можете да охладите).
Сега внимателно затворете очите си и покрийте с дланите на ръцете си. Дланите трябва да се сгънат на кръст, така че ставите на първите фаланги на малките пръсти да са една върху друга. В този случай дланите не трябва да оказват натиск върху очите, за което трябва да бъдат сгънати в купа. Ако можете свободно да отваряте и затваряте очите си в това състояние, значи сте направили всичко правилно.
Сега насочете очите си към източника на светлина. Ако видите, че светлината прониква на някои места, тогава преместете пръстите или дланите си, така че тези „пропуски“ да изчезнат (изобщо не е необходимо да поддържате точно първоначалното положение на дланите), докато дланите все още не притискат очите, давайки им възможност да се отварят и затварят свободно.
За да стане още по-тъмно, затворете очи. Уверете се, че очите, клепачите и веждите са отпуснати и че ръцете докосват нежно лицето, а не го притискат, което е сила.
Опитайте се да постигнете възможно най-голяма релаксация. Позата, която сте заели, трябва да елиминира физическия стрес. Отпуснете психиката - оставете мислите да се плъзгат тихо иобъркайте се в главата си или просто си спомнете нещо, което ви харесва (това ще бъде обсъдено по-долу)

За да бъде това упражнение възможно най-ефективно, е необходимо да го изпълнявате правилно както от физическа, така и от психологическа гледна точка.

Остава фактът, че когато мозъкът е в покой, нищо не може да умори очите. Когато психиката е под напрежение, нищо не може да даде почивка на очите. Всичко, което дава почивка на психиката, е полезно за очите.

Колко дълго и колко често трябва да правя палминг? Трябва да се изпълнява най-малко 10 минути и ако това упражнение не ви притеснява, по-добре е да го правите по-често. Особено полезно е да правите палминг след напрежение, по време на стресови ситуации, психически и физически дискомфорт, преди лягане, всеки път, когато почувствате умора в очите. Палмингът е забележителен с това, че има добър успокояващ ефект, спомага за отпускане на тялото и ума, което е много важно за здравословния пълноценен живот.

Под палминг можете да правите няколко придружаващи упражнения за пасивна релаксация.

Представяме ви черно

Името говори само за себе си. Но не трябва да се опитваме да видим черното поле като такова с вътрешното си зрение - това може да предизвика напрежение, което просто трябва да избягваме. Просто се опитайте да запомните всеки черен предмет. Не трябва да има усилие и напрежение, не трябва да се концентрирате върху това поле или да гледате в една от неговите точки. Спомнете си, например, черно палто и бавно плъзнете очи по него. Или черна дъска. Можете мислено да вземете четка и да я нарисувате още по-черно.

"Добра памет" и "Картина"

Отново, същността на упражненията трябва да е ясна от имената. Въпреки че това са два различни типа практики, те са много тясно свързани.са взаимосвързани (затова ги обединявам в една точка), защото трябва да се изобразява само това, което си спомняме, в противен случай ще последва прекомерно напрежение на психиката, от което нямаме нужда. Под палминг се опитайте да "видите" добре познати, приятни за вас предмети - цветя, камъни, животни, любимия ви цвят, пейзажи. Без да се напрягате, пропътувайте ги с погледа на ума си. Ако запомнянето и представянето ви е трудно, тогава просто се съсредоточете върху дишането си, като броите вдишванията и издишванията.

Динамична релаксация

Упражнения за централна фиксация

Централната фиксация е способността да виждате определен обект или част от него по-добре от това, което е наоколо. Тази способност се осигурява от наличието на ретината на точката с най-голяма зрителна острота - макулата или жълтото петно. За да не загубите тази способност (или да я възстановите), се препоръчва да изпълнявате подходящи упражнения.

Ето най-простият пример за такова упражнение: погледнете голям обект, след това по-малката му част и т.н., като продължавате да намалявате въпросната площ.

Големи завои

Изправете се и се изправете до пълен ръст, краката трябва да са на ширината на раменете, ръцете отпуснати.
Обърнете се наляво, така че линията на раменете да е успоредна на лявата стена (петата на десния крак може да бъде откъсната от пода).
След това се обърнете към дясната стена по същия начин.

Вертикалната ос на тялото винаги трябва да е перпендикулярна на пода. Очите гледат право напред и се движат едновременно с главата и шията. Не напрягайте излишно мускулите си, изпълнявайте завои плавно, бавно, непрекъснато. Не обръщайте внимание на заобикалящата реалност, оставете да се създаде илюзията, че самите обекти се движат покрай вас. Може дори да е по-добре, ако го направитеупражнения в близост до гладко боядисани стени, така че очите да нямат за какво да се „хванат“. За един подход се препоръчва да направите 100 завъртания. След това упражнение можете да направите палминг. Големите завои са полезни не само за очите, но и развиват гъвкавостта на гръбначния стълб, подобряват функционирането на симпатиковата нервна система и чрез нея - работата на почти всички вътрешни органи на човек (сърце, бели дробове, храносмилателен тракт и др.).

Ключеща се мечка

Завъртете се от една страна на друга, прехвърляйки телесното тегло от единия крак на другия. Люлеенето трябва да е ритмично, за което можете да ги изпълнявате под звуците на валс. Отново не се опитвайте да гледате нищо, оставете очите ви да се плъзгат спокойно по заобикалящата ви „украса“, а погледът трябва да е насочен в същата посока като върха на носа.

Ако почувствате, че очите ви започват да се напрягат и уморяват и няма възможност да направите предишните упражнения, опитайте се да мигате леко съзнателно, което ще ви позволи да овлажните и отпуснете очите си за известно време.

Соларизация

Основава се на използването на светлина, предимно слънчева светлина. Смята се, че дава добър релаксиращ ефект, а също така помага за спиране на възпалителното състояние на очите.

Трябва да застанете пред източник на светлина и внимателно да затворите очи (ако предпочитате да използвате слънцето като източник на светлина по време на соларизация, тогава е по-добре да изпълнявате това упражнение при залез или изгрев). След това трябва да започнете да се движите като в упражнението "големи завои". В този случай очите, затворени от векове, също „гледат“ право напред през цялото време, позволявайки на светлината да се изплъзне и да не й обръща внимание. Ако почувствате и най-малкия дискомфорт, незабавно спрете соларизацията и направете палминг.Особено наблюдавайте състоянието си, когато правите соларизация на слънце, тъй като това е мощен източник на светлина и топлина и превишаването на мярката може, напротив, да повлияе неблагоприятно на здравето. Няма точно време за това упражнение. Можете отново да включите валса и да направите соларизация, докато мелодията свърши. След соларизиране е задължително да се направи палминг два пъти по-дълъг от времето, прекарано на соларизиране.

Важна роля в превенцията на зрителните увреждания, в допълнение към релаксацията, играе храненето. Последователите на Бейтс също обърнаха внимание на това. Няма да рискувам да препоръчам конкретни диети тук - сега има толкова много възгледи за здравословното хранене и привържениците на всяка теория дават доста убедителни аргументи в своя полза. Ще се огранича до общи препоръки. По принцип трябва да се храните правилно не само за да радвате очите, но и за да сте здрави и активни като цяло, защото храната на всеки човек трябва да бъде разнообразна и здравословна, а диетата трябва да бъде балансирана. Тук най-разумният, според мен, е подходът на натуропата Charles L. Thomson (вижте „Вашето зрение: грижа за него и подобряването му по естествен път“):

В света няма специална диета за пациенти с увредено зрение. Ако общото хранене е добро и храносмилането и кръвообращението са в ред, тогава тялото е в състояние да осигури на очите всички вещества, от които се нуждаят, както да ги поддържа в добро състояние, така и да ги възстанови, ако е необходимо.

Въпреки това е полезно да знаете кои витамини са особено полезни за очите. Това, разбира се, са витамините А (наред с други неща, той е неразделна част от фоточувствителното вещество в ретината на окото) и С (добър тониксредство, особено важно при стрес и повишено психическо напрежение), както и витамини от група В (сред тях има витамини, които играят важна роля в метаболизма, укрепване на нервната система и осигуряване на зрителната функция). Но не забравяйте, че излишъкът от витамини може да бъде не по-малко ужасен от липсата им, затова отново спазвайте мярката. Някои храни трябва напълно да се изключат от диетата – това са рафинирани храни (захар, бяло брашно, рафинирани масла), храни с много консерванти и всякаква изкуствена „химия“, алкохол. Внимателно следете качеството на продуктите: храната трябва да бъде възможно най-пресна и възможно най-малко преработена.

Специално внимание при профилактиката на зрителните увреждания се отделя на дишането. Наблюдавано е, че когато гледаме предмети отблизо, може да задържим дъха си или да не дишаме достатъчно дълбоко. Така, натоварвайки очите по-голямо, ние ги лишаваме от достатъчно кислород. Следователно трябва да се внимава дишането да остане равномерно и дълбоко дори по време на периоди на концентрация върху какъвто и да е обект.

За да обобщим всичко по-горе, най-важното нещо в грижата за очите според Бейтс е релаксацията. Не натоварвайте очите си, не гледайте дълго в една точка - погледът трябва да е подвижен. Оставете очите и тялото си да почиват. И, разбира се, грижете се за здравето на целия организъм - без това няма да има здрави очи.

Разбира се, информацията за метода на Бейтс, която дадох тук, далеч не е пълна. Той също така има препоръки за лечение на различни видове зрителни увреждания, има много конкретни съвети за трениране на очите (четене при ярка светлина и полумрак, четене на малък текст и др.). Избрах само това, което смятам, че може да бъде полезно за профилактика.зрителни смущения. Повече подробности можете да намерите в съответната литература. Например в тази книга.