Грижа за ръцете, женско списание QLi
Грижа за ръце
Ръцете се нуждаят от почивка! Комплекс от упражнения за ръце. Те са лесни за изпълнение и не изискват специални условия и условия.
Упражнения за пръсти
1. Разтворете широко пръстите си. Свържете пръстите си (5-6 пъти).
2. Стиснете пръстите си в юмрук. Стиснете юмрука си (5-6 пъти).
3. Свийте пръстите си последователно, започвайки от голямата лява ръка, завършвайки с голямата дясна. Разгънете също последователно в "обратна" посока (6-7 пъти).
4. Свийте пръстите в метакарпофалангеалните стави (това са костите, по които някои все още откриват колко дни има един месец). Изпънете пръстите си в метакарпофалангеалните стави и огънете в интерфалангеалните стави (като че ли изобразявате котка, която е пуснала ноктите си). Повторете същото няколко пъти.
Упражнения за китки
1. Протегнете ръцете си напред. Вдигнете ръцете нагоре (ръце, не ръце). Пуснете надолу. След като поставите четките в хоризонтална равнина (тоест перпендикулярно на тялото), преместете ги надясно, след това наляво (5-6 пъти).
2. Спуснете четките надолу. Леко огънете ръцете си в лактите, „обърнете“ ръцете на 180 градуса (като че ли казвате, че няма нищо в ръцете ви). Вдигнете ръцете си нагоре, дланите са обърнати към вас. Завъртете ги на 180 градуса (сякаш за да кажете, че не ви трябва нищо). Повторете цялото упражнение 5-6 пъти.
3. Сгънете ръцете с длани една към друга. Наклонете ги надясно, като натиснете лявата четка отдясно, и наляво, като натиснете дясната четка отляво. Опитайте да повторите същото упражнение с обърнати навън длани (3-4 пъти).
4. Кръгове на киткатаръце: надясно, надолу, наляво, нагоре и в обратна посока. Може да се изпълнява едновременно с две четки в една посока, може да се прави по различни начини (8-10 пъти).
5. Сключете пръсти, като ги поставите на нивото на гърдите. Извършвайте вълнообразни движения от лакътя на дясната ръка до лакътя на лявата ръка с различна амплитуда (под грижите на вашето дете - брейк танцьор).
Упражнения за лакти
Начална позиция: ръце, свити в лактите перпендикулярно на тялото.
1. Свийте лактите до отказ (ръцете докосват раменете). разгъвам се. Завъртете (насочете) двете си ръце наляво. След това надясно. Повторете 5-6 пъти.
2. Кръгови движения на предмишниците (напомням ви, че това е част от ръката от ръката до лакътя) по посока на часовниковата стрелка и обратно. Упражнението се изпълнява едновременно с двете ръце в една или в различни посоки.
3. Изпънете ръцете в лактите, като ги спуснете надолу и огънете ръцете с дланите надолу (между предмишницата и ръката се образува прав ъгъл). Вдигнете ръцете си напред, като в същото време огънете ръцете си надолу с длани, обърнати към вас. Свийте лактите до отказ, ръцете остават свити с дланите надолу. Повторете 5-6 пъти.
4. Ръцете са разтворени, свити в лактите, които са насочени надолу. Ръцете са успоредни на пода, дланите надолу са на нивото на раменете. Повдигнете лактите си до нивото на раменете, обръщайки ръцете си нагоре. Спуснете предмишниците надолу, без да разтягате ръцете в лактите, ръцете са насочени надолу успоредно на пода. Упражнението се изпълнява 4-5 пъти.
Упражнения за ставите на раменния пояс
1. Ръцете са свити в лактите и поставени на нивото на гърдите. Извършете два удара назад със свити в лактите ръце и два удара с ръце, изправени в лактите. Повторете 5-6 пъти.
2. Основна стойка - ръце встрани. Кръстосвайте 2 пътиръце пред вас ("ножица"). Извършете две резки движения с изправени ръце назад през страните. Повторете 5-6 пъти.
3. Кръгови движения на ръцете с нарастваща амплитуда по посока и обратно на часовниковата стрелка. След няколко повторения отпуснете мускулите. Можете едновременно да извършвате кръгови движения с ръцете си.
4. Вдигнете дясната ръка отстрани нагоре, спуснете лявата ръка отстрани надолу. Свийте ги в лактите и свържете четките зад гърба. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението, като повдигнете лявата ръка отстрани нагоре, спуснете дясната страна надолу.
5. Повдигнете раменете си нагоре, спуснете ги надолу. Алтернативно повдигнете дясното рамо, след това лявото, спуснете дясното, след това лявото. Повдигнете лявото рамо, спускайки дясното, след това повдигнете дясното, спускайки лявото. Повторете всяко упражнение 8 пъти.
6. Кръгови движения на раменете напред, нагоре, назад, надолу. Същото в обратната посока. Бягайте няколко пъти едновременно в една посока с двете рамене, след това в обратна посока с всяко (т.нар. „осмица“). Движенията трябва да са енергични.
7. Избутайте раменете напред. Вземете назад, свързвайки лопатките. Повторете 4 пъти. Упражнения No 5, 6, 7 могат да се редуват едно с друго. Е, как са ти отпочинали ръцете? Време е за работа - да се носи, да се носи, да се види, да се мъкне...