Как да тренираме по-добре

Момичета, кажете ми как най-добре да тренирам Правя го от 2 месеца във фитнеса, но няма никакъв резултат. Единственото нещо, което се промени е силата (първоначално беше трудно да правя упражнението с 15 кг, но сега и 30 кг е нормално). Не съм дебел, но имам допълнителни мазнини по корема и краката. Много искам да си напомпам дупето, краката, корема. Напълно спазвам правилното хранене, не пия, не пуша. Тренирам с треньор, вече започвам да мисля, че той не е съставил правилната тренировъчна програма за мен (тренирам 3 пъти седмично по 2-3 часа, тренирам всички мускулни групи, натоварването се увеличава всеки път, но основно тренирам на симулатори като сгъване / разгъване на краката и практически не работя със свободни тежести). На следващия ден след тренировка дори нищо не ме боли, а трябва. Четох, че е по-ефективно да тренирате за един час, за да тренирате определена мускулна група. Коя е най-добрата практика? Трябва ли да продължа да тренирам както сега или да променя тренировъчната програма?

Експерти на Woman.ru

Получете експертно мнение по вашата тема

Юшченко Дмитрий Валентинович

Психолог, Супервайзор, Водещи обучения. Специалист от b17.ru

Марина Александровна Байдюк

Психолог, Аналитичен психолог. Специалист от b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, консултант. Специалист от b17.ru

Данилова Алена Игоревна

Психолог, Супервизор. Специалист от b17.ru

Оксана Лушанкина

Психолог, отношения в семейството. Специалист от b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист от b17.ru

Орлова Светлана Станиславовна

Психолог, Семеен психолог.Специалист от b17.ru

Власкина Ирина Василиевна

Психолог, Семеен констелатор. Специалист от b17.ru

Степанова Дария Петровна

Психолог. Специалист от b17.ru

Терешкина Юлия Борисовна

Психолог, Психоаналитична психотерапия. Специалист от b17.ru

Ако тялото е свикнало, тогава трябва да промените програмата. Като цяло, 3 месеца тялото само свиква, след 6 месеца - първият резултат. Освен ако разбира се не сте спортист в миналото

мускулите растат много бавно сами. сменете програмата, яжте достатъчно протеин и освен сила, задължително кардио 1-2 p. през Седмица

Какъв добър треньор. отидете на уебсайта на вашия треньор ru, там дори за начинаещи, които не знаят какво е фитнес зала, в първата тренировка пишат, че трябва да работите със свободни тежести. Изберете сами програмата и след това оставете треньора само да контролира. 3 часа класове е трудно, не натоварвате кампанията изобщо, хакнете или пени тежести или програмата е просто *****

Кажете на треньора си, че искате програма за повече сила със сложни упражнения, ако искате да боли. Като цяло, до наистина осезаем резултат е поне година-две.

1) сте удвоили фигурата си, съдейки по работните тежести (от 15 на 30) 2) по отношение на бързите резултати, люлеещият се стол е най-добрият вариант, така че или вече съществува, или предстои да се случи, или правите нещо нередно 3) по отношение на загубата на мазнини, кардиото е по-добро. 4) 70% от резултата зависи от храната 30% от спорта. Говоря за тегло и мазнини. 5) тези мускули, които искате да увеличите визуално - големи тежести, малък брой повторения. (Без комплекти) 6) в люлеещ се стол трябва да правите поне 2 часа, но не мисля, че вече е необходимо 7) всяка мускулна група се тренира отделнои след тренировка почивка 3-4 дни. Например, понеделник - ръце и гръб, сряда - крака и седалище, петък - ръце и отново гръб.

Тренирам не повече от 40 минути, тренирам една мускулна група, тренирам 3 пъти седмично, резултатът е много добър.

Свързани теми

Започнахте ли да тренирате за различни мускулни групи от първия месец или първо тренирахте всичко??

В продължение на 2 месеца мъжът (чието тяло произвежда тестостерон) няма да има видими промени, но вие искате всичко наведнъж. Залата не е за каране на мотоциклет, където за една седмица си се научил да караш, а на втората вече ти е приятно да караш. Разбира се, ако се съмнявате, попитайте треньора, може би програмата наистина трябва да се промени, но е наивно да чакате резултатите след 2 месеца. И толкова много добавена сила!

мускулен обем \u003d телесно тегло, за да се люлеете, трябва да увеличите телесното тегло релефът е намаляване на мазнините до определен процент в телесното тегло няма голямо значение, ако не е супер екстремно силата има малко общо с мускулния обем, връзките и ускоряването на нервната система на мускулните рефлекси свиване скорост експлозия, които дават сила

https://www.youtube.com/watch?v=nNS9gBxMvh4 пример за техника и сила срещу обикновен слаб състезател, който тренира специално да се нацупи и да не стане по-силен

Модератор, моля, обърнете внимание на товатекстът съдържа:

Жалбата е изпратена до модератора

Страницата ще се затвори автоматично след 5 секунди

Форум: здраве

Ново за днес

Популярни днес

Мрежова публикация "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Учредител: Издателство Хърст Шкулев Дружество с ограничена отговорност