GTG ТРЕНИРОВЪЧНА СИСТЕМА Прогресия на натоварването Новини за културизъм
GTG СИСТЕМА ЗА ОБУЧЕНИЕ: Прогресия на натоварването
Прогресивната техника на Олег е много особена, интересна и логична. Той подходи към този въпрос много фино. Мисля, че тази система има право на живот. Сигурен съм, че някой вече го е използвал успешно.
Ето какво мисля за това...
Така че да започваме...
Ох, похвали се и стига! Да се върнем на основното! Към честотата на тренировки!
По-разумният подход би бил почивката на всеки три дни. Точно това ни казва Олег Вещи, известен още като helgo, в статията си „НАБРАВАНЕ ПО СИСТЕМАТА GTG: Личен опит“. Това ще бъде особено полезно за начинаещи GTG играчи.
За много опитни и фанатични GTG играчи един ден в седмицата може да се използва за почивка. Няма особено значение кой ден е. Нека това е най-трудният ден от седмицата ви. Например понеделник. Както се казва: „Понеделник е труден ден“. Нека бъде понеделник!
Не трябва рязко да преминавате от почивка веднъж на три дни към почивка веднъж седмично! Тук всичко трябва да е гладко и последователно. Например Павел Цацулин препоръчва да тренирате в самото начало - през ден. Освен това е много добро място за начало. Особено подходящ за тези, които могат да се издърпат 1-3 пъти в подхода до максимума. Ще кажа жестоко - Цацулиновото начало за пълни "нули".
Добре, нека не прескачаме от един на друг. Глупаво и неразбираемо е. И във връзка с това предлагам седем така наречени „GTG нива на прогресиране на честотата на обучение“.
Първо ниво е ден тренировка, ден почивка. Общо 3-4 тренировки на седмица.
Второто ниво – тренираме два дни, единПочивка. Това прави 5 тренировки на седмица.
Трето ниво – тренираме три дни, една почивка. Този път 5-6 тренировки седмично.
Четвърто ниво – тренираме четири дни, една почивка. Имаме 6 тренировки на седмица.
Пето ниво - пет дни тренировки, една почивка. 6 тренировки на седмица.
Шесто ниво – тренираме шест дни, една почивка. Също така 6 тренировки на седмица.
От нива 4 до 6 броят на тренировките на седмица не се променя, но честотата на почивка се променя! Ако в четвъртия почиваме след четири дни, то в шестия - след шест дни. Мисля, че разбирате това. Често тази почивка е различна. Шестото ниво е най-трудното.
Смятам да завърша всичките седем нива, като тренирам излизания със сила на ниска щанга. Това напомня на добрата стара компютърна игра, където надграждаме не герой, а себе си!
В този случай клоня повече към версията на Пол Уейд. Ще преразкажа грубо какво е написал за това: "Направете един подход след събуждане. Вторият - преди вечеря. Третият преди лягане." Общо - 3 комплекта на ден. Добро начало!
Много ми харесва и мнението на Барсуков. След като наблюдаваше Селуянов, той посочи числата - 4-9 (подходи). Отличен диапазон за добро разклащане на тялото. Между другото, схема 4-9 се използва при разработване на работа по класическата схема (почти провал). Смята се, че броят на подходите от 4 до 9 стимулира добре "хормона". Защо не използвате тази схема тук?
Да се върнем към теорията на Пророка Олег. Той твърди, че повече от 18 подхода на ден не може да се направи. Въпрос към Олег: имаше ли болка в мускулите след толкова много подходи? Лично мен мускулите ме боляха след такова количество. И ако на следващия ден има лека болка или дискомфорт, това вече не е ГТГ, аглупости. Не виждам смисъл да правя толкова много. Въпреки че при леки упражнения това ще работи. Може би. Тук няма никаква логика. Всичко ще се открие по метода на научното мушкане.
Нека оставим романтиката зад гърба си и да се изправим пред истината. Записвам схемата на броя на подходите, които трябва да се извършат през деня.
Първото ниво е един подход на ден.
Второ ниво - два комплекта на ден.
Трето ниво - три комплекта на ден.
Четвърто ниво - четири комплекта на ден.
Пето ниво - пет комплекта на ден.
Шестото ниво - шест комплекта на ден.
По ваша преценка можете да добавите седмо, осмо и дори девето ниво. Всичко е чисто доброволно. Лично аз не бих добавил нищо. Представете си тази картина: комплексно упражнение за сила - висене отпред или същото усилие с две ръце на ниска хоризонтална лента и трябва да завършите 9 или повече серии от 5 или повече повторения всеки ден! Това вече не е философията на GTG. Тук, както казва Барсуков, мирише на хипертрофия. А хипертрофията е основният враг на GTG системата.
Ние тъпчем по-нататък! Броят на повторенията. Нека да разгледаме няколко варианта.
Павел Цацулин препоръчва да изпълнявате 50% от общия максимум, но не повече от пет повторения на сет. Също така предлага периодично да правите повече или по-малко. Диапазон 40-60% от максимума.
Пол Уейд настоява за 1-2 повторения на сет. Точно като Денис Борисов. И двамата смятат, че това е начална програма и по-късно, във всеки случай, трябва да преминете към работната схема за бодибилдинг.
И накрая моето субективно мнение за броя на повторенията по системата GTG!
Отчасти съм съгласен с трола Борис Барсуков. В един работен подход трябва да изпълните от 30 до 45 процента от работния максимум.Цифри от 50% или повече няма да доведат до никъде. Ще бъде излишно. Особено когато работният максимум е 15 или повече повторения. Намеквам, че е възможно да се заобиколи Tsatsulin номер 5. Това може да се постигне чрез увеличаване на натоварването възможно най-плавно. Говоря за сериозни неща, които трябва постоянно да се следят чувствително и щателно.
Павел Цацулин казва, че трябва да почивате по-малко. Един час или повече.
Олег Вешчий успя да направи 18 подхода на ден, което означава почивка - 30-60 минути между сетовете. Лично аз смятам този вариант за принуден. Може би тази схема е по-подходяща за леки силови упражнения. Ако го използвате за сложни, това ще доведе до неизбежна хипертрофия и умора. След 18 подхода на ден определено няма да има свежест. Въпреки че тази схема е подходяща за клекове.
Моята субективна преценка!
Денонощието има 24 часа. Човек спи около 8 часа на ден. Остават 16 часа за бодърстване. И тук всичко е много просто: научаваме се да разпределяме правилно и равномерно времето за почивка между сериите. Още веднъж казвам - ПОРАВНО! Равномерно през целия ден. Сутрин след събуждане правим първия подход, преди лягане - последният. Между първия и последния - междинни подходи със същите интервали на почивка между тях.