ХАРАКТЕРИСТИКИ НА МЕТОДА ЗА ОБУЧЕНИЕ НА СКИОРИ-СЪТЕЗАТЕЛИ - Характеристики на обучението на състезатели-скиори в
Подготовката в средногорието е ефективен метод за повишаване на функционалните възможности на тялото на спортиста. Осигурява растеж на спортните резултати, тъй като тренировките в условия на интензивна мускулна работа с недостиг на кислород налагат повишени изисквания към тялото, което подобрява функционалността на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система.
В същото време, след престой в средната планина, има леко намаляване на спортните постижения, преместването в равнината е свързано с обратната адаптация на тялото към новата среда и е придружено от определена реакция към изпълнението на тренировъчни натоварвания. Естествено, всичко това трябва да се вземе предвид при подготовката за състезанието.
Задачата на обучението по време на периода на реаклиматизация е да се предотврати намаляване на работоспособността, да се създадат условия за по-нататъшното му повишаване до момента на участие в основните състезания.
Основните задачи на 2-ри микроцикъл са възстановяването на спортните постижения и повишаването на функционалността на водещите системи на тялото на спортистите. Този микроцикъл трябва да се отличава с нормализиране на функционалното състояние на организма в новите обективни условия на надморска височина. Водещата тенденция в динамиката на обема и интензивността на тренировъчното натоварване при цикличните упражнения се изразява в постепенното им увеличаване до нивото, характерно за равнината.
При организирането и провеждането на тренировъчния процес във 2-ри микроцикъл се отчита високата реактивност на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи на организма. Освен това значителните натоварвания в този микроцикъл могат значително да нарушат координационните връзки в основните двигателни умения, което в бъдеще ще се превърне в непреодолима пречка запридобиване на спортни униформи от скиори. Натоварването трябва да е насочено към поддържане на постигнатото ниво на годност. Интензивността на неговото изпълнение се увеличава поради намаляване на интервалите на почивка между упражненията, увеличаване на скоростта на преминаване и увеличаване на дължината на сегментите на разстоянието. Скоростно-силовите упражнения се използват изцяло, както преди заминаване, в средната планина. Значителна част от тренировъчните натоварвания могат да се извършват вече при сърдечна честота 180±10 удара/мин. Въпреки това, водещата тенденция на 2-ри микроцикъл трябва да бъде увеличаване на обема на натоварването, извършвано предимно при каране на ски със сърдечна честота 160±10 удара/мин (виж таблицата).
В този случай се предполага, че увеличаването на обема на натоварването ще служи като условие за възстановяване на "основата" на специалната подготовка, постигната по-рано, и по този начин ще създаде предпоставки за повторно придобиване на спортна форма. В началото на микроцикъла основното значение се придава на обема на натоварването, извършено при относително средни показатели на интензивност (HR - 160 ± 10 удара / мин), а в края интензивността се увеличава (HR - 180 ± 10 удара / мин).
Основните задачи на 3-ти микроцикъл са по-нататъшното възстановяване на работоспособността и реализирането на придобитите способности по време на състезанието в края на престоя в средногорието. В този микроцикъл значително място се отделя на натоварванията с общо въздействие (неспецифичен характер), чието включване създава благоприятни условия, първо, за преминаване на спортисти към друг вид двигателна активност, и второ, за да се избегнат явленията на пренапрежение и преумора. Водеща тенденция обаче трябва да бъде намаляване както на общия обем на натоварванията (до 20%), така и на интензивността на упражненията при каране на ски (с 15-18% при сърдечна честота 180±10 удара/мин).Предполага се, че такова намаляване на натоварването в периода на реаклиматизация няма да доведе до изразено намаляване на специалната работоспособност, тъй като с вълнообразна промяна на натоварването се създават по-добри условия за протичане на възстановителни процеси и възникване на адаптивни реакции в променените условия на живот. Този микроцикъл може да стане директно "водещ" към конкуренцията. Натоварванията в последните дни на микроцикъла се определят, като се вземе предвид предстоящата двигателна активност на състезанието и повечето от тях се извършват със състезателна интензивност.
Тренировъчните натоварвания след слизане от планината трябва да се извършват, както в средните планини, в рамките на седмични микроцикли.
Планирането на натоварването в диапазона на микроциклите ви позволява бързо да управлявате обучението, като правите подходящи промени в отделните показатели, като вземете предвид хода на адаптивните процеси, които отразяват функционалното, физическото и техническото състояние на спортистите. Независимо от това, вълнообразната форма на динамиката на тренировъчните натоварвания трябва да се поддържа в съответствие с препоръките, разработени в теорията и практиката на спорта (V. A. Grozin, V. A. Nelyubin, 1971; D. Harre, 1971), което позволява да се наблюдава постепенност при достатъчно високи темпове на растеж на тренировъчните натоварвания в редуване с почивка.
Основната задача на 4-ия микроцикъл е да създаде условия, които осигуряват по-благоприятно преструктуриране на телесните системи и поддържане на оптимално ниво на фитнес през първата седмица след връщане в равнината. Този микроцикъл е насочен към поддържане на общия обем на натоварването с известно увеличаване на интензивността му спрямо последния микроцикъл в планината. Това се обяснява с факта, че размерът на натоварването през периода на престой в средните планини трябва да бъденезначително, по-нататъшното му намаляване е нецелесъобразно, а увеличаването му може да доведе до нежелани промени във функционалното състояние на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи на тялото. В същото време намаляването на интензивността в първите дни създава благоприятни условия за адаптиране на организма към нови обективни фактори на околната среда. В следващите дни от микроцикъла интензивността на натоварването при каране на ски се повишава до сърдечна честота 180±10 удара/мин (виж таблицата).
Възстановяването на здравето на тялото на спортиста и на тази основа придобиването на спортна форма е определяща задача.