Хатха йога поздрав към слънцето
ktika ви позволява значително да подобрите благосъстоянието си, да разрешите много здравословни проблеми, да поддържате тялото си в отлична физическа форма, както и да намерите вътрешна хармония и спокойствие.
За да се задълбочите във всички тънкости на тази философия, е необходимо да посветите повече от дузина години на йога. За начинаещи има специална разновидност, началният етап на древните индийски учения - хатха йога. Именно тази посока ще ви помогне да направите първите стъпки към сериозни практики.
Хатха йога е комплекс от доста прости основни асани, които всеки може да овладее. Не знаете откъде да започнете? След това ви предлагаме прост набор от асани, който е основен в много области на йога -Surya Namaskar.
Surya Namaskar се превежда като "поздрав към слънцето". Този комплекс не отнема много време, но ви позволява да разтегнете перфектно и да почувствате всеки мускул в тялото си. Препоръчително е Сурия Намаскар да се изпълнява сутрин, като такса. Но повторението на този комплекс вечер след тежък работен ден също ще донесе много ползи, ще помогне за облекчаване на мускулната релаксация и ще отвлече вниманието от лошите мисли.
Изпълнете всички асани последователно. Трябва да почувствате леко приятно напрежение в мускулите. Не се отказвайте, ако нещата не се получат – въпрос е на време. Опитайте се да дишате дълбоко и равномерно. Задръжте всяка позиция за 20 секунди.
1. Застанете изправени със събрани крака и изправен гръб. Съберете дланите си като за молитва. Палците докосват гърдите, лактите са насочени леко надолу.Очите са затворени. Поемете дълбоко въздух, отваряйки гърдите и издърпвайки стомаха колкото е възможно повече. Раменете не трябва да се издигат. Задръжте вдишването, след това издишайте и се отпуснете.
2. Докато вдишвате, протегнете ръцете си нагоре и се наведете назад, доколкото е възможно, така че погледът ви да е насочен към небето. Но трябва да се огъвате не в долната част на гърба, а в областта на гърдите. Задръжте дъха си в тази позиция.
3. Докато издишвате, се наведете напред и, без да огъвате краката си, се опитайте да достигнете пода с ръце и докоснете коленете си с челото.
4. От предишната поза свийте леко коленете си, за да поставите дланите си изцяло на пода. На вдишване направете голяма крачка назад с левия крак. Сега левият крак, възможно най-изправен, лежи на пръста, а десният крак е огънат в коляното. Ръцете все още докосват пода.
5. Докато издишвате, направете крачка назад с десния си крак, като го поставите до левия и заемете позата „куче с лице надолу“ – подпирайки се на ръцете и краката си, повдигнете таза нагоре, така че тялото да образува триъгълник. Уверете се, че гърбът и коленете ви са прави, протегнете петите си към пода, главата към коленете.
6. Докато издишвате, леко се спуснете на пода, след това силно издърпайте корема си и повдигнете леко бедрата. Трябва да докоснете пода с пръстите на краката, коленете, дланите и гърдите. Задръжте дъха си.
7. Вдишайте и, без да променяте позицията на краката и бедрата, повдигнете тялото и при вдишване се огънете максимално в долната част на гърба.
8. Докато издишвате, отпуснете се и се върнете към кучето надолу.
9. Докато вдишвате, направете голяма крачка напред с левия си крак, за да бъдете в позиция #4, но сега десният крак трябва да е отзад.
10. Издишайте и пристъпете напред с десния крак. Опитайте отново, за да получитечелото до коленете и ръцете към пода, без да огъвате краката, както в поза № 3.
11. Вдишайте, изправете се, протегнете ръцете си нагоре и се огънете назад, както в поза №2.
12. Върнете се в изходна позиция, притиснете палци към гърдите си, затворете очи и останете в тази позиция за известно време. Възстановете дъха си и се опитайте, без да отваряте очи, да фокусирате очите си върху една точка.
Постепенно увеличете броя на кръговете на Сурия Намаскара от един на седем. След като завършите такава гимнастика, със сигурност ще почувствате лекота в цялото си тяло и огромен прилив на сила.