Хетерохронизъм на възстановителните процеси
Процесите, протичащи по време на възстановителния период, се характеризират с хетерохронност (времева разлика). Необходимо е да се отбележат редица общи модели, които са характерни за възстановяването на всяко от веществата, изразходвани за работа. Времето за възстановяване на дадено съединение зависи от първоначалното му съдържание, степента на потребление, характеристиките на потреблението (като правило тези вещества, които се изразходват по-бързо, се възстановяват по-бързо). В процеса на възстановяване скоростта на възстановителните процеси се променя. По правило тя постепенно намалява. Горното се отнася преди всичко до процесите на възстановяване, извършвани за сметка на вътрешни ресурси: възстановяване на резервите на АТФ, креатин фосфат и елиминиране на натрупаните метаболитни продукти. Други процеси на възстановяване могат да възникнат (частично или напълно) за сметка на външни ресурси - хранителни продукти, идващи отвън (например синтез на гликоген от глюкоза, протеини от аминокиселини и др.). Скоростта на такива редукционни процеси до голяма степен се определя от доставката на първоначални субстрати.
Тъй като възстановяването на веществата, изразходвани за работа, е енергоемък процес, наличието на енергийни субстрати, нивото на развитие на аеробната система за енергоснабдяване, основният начин за осигуряване на енергия за процесите на възстановяване, може значително да повлияе на неговата скорост.
Резервите от креатин фосфат се попълват малко по-бавно. При значителен разход на това съединение (до 70-90% от първоначалното ниво), времето за полувъзстановяване (времето, през което се възстановява половината от изразходваното) е 2-4 минути. В бъдеще скоростта на възстановяване се забавя и първоначалното ниво на креатин фосфат ще бъде напълно възстановено 10-20 минути след края на работата.
Трябва,все пак имайте предвид, че това може да се случи при благоприятни условия: когато се извършва единична или малка по обем повторна работа от скоростно-силов характер, когато почти целият креатин, образуван по време на разграждането на креатин фосфата, остава в мускулната тъкан. При извършване на голямо количество повтаряща се работа със скоростно-силова ориентация, част от креатина напуска мускулната тъкан в кръвта, докато част от него претърпява необратими трансформации в креатинин.
С възстановяването на креатин фосфата се свързва елиминирането на бързата фракция на кислородния дълг - кислородът, консумиран по време на периода на възстановяване след края на работата над нивото на почивка. Тази допълнителна консумация на кислород осигурява ресинтеза на АТФ, който се използва за регенериране на креатин фосфат от креатин. Скоростта на елиминиране на тази част от кислородния дълг корелира добре със скоростта на възстановяване на креатин фосфата. Съставът на фракцията на бързия кислороден дълг включва кислород, отложен в кръвния хемоглобин и мускулния миоглобин, както и кислород, използван за осигуряване на енергия за интензивно работещите дихателна и сърдечно-съдова система.
Процесът на елиминиране на натрупаната по време на работа млечна киселина протича по-бавно. В зависимост от количеството му, този процес може да продължи от 15-20 минути до 1,5 или повече часа. Скоростта на елиминиране на млечната киселина се влияе от човешкото поведение и редица други фактори. Извършването на лека работа ускорява този процес. Подобен ефект се упражнява от такива ефекти върху човешкото тяло, които ускоряват кръвообращението, подобряват работата на сърцето: масаж, парна баня.
Едновременно с елиминирането на млечната киселина се нормализира киселинно-алкалният баланс на организма.
Процесът, свързан с елиминирането на млечната киселинаелиминиране на бавната фракция на кислородния дълг. Тази част от кислородния дълг отразява не само процеса на ресинтез на гликоген от млечна киселина, който изисква разход на енергия от АТФ за протичането му. Тази фракция включва кислород, използван за ресинтеза на АТФ, който се използва за осигуряване на енергия за интензивно работещи дихателни и сърдечно-съдови системи, както и допълнително количество консумиран кислород поради намаляване на ефективността на аеробното окисление.
Възстановяването на запасите от креатин фосфат по правило се извършва за сметка на вътреорганизмени ресурси и не изисква прием на никакви вещества отвън. Възстановяването на въглехидрати, липиди, протеини, вода, минерални съединения изисква използването на допълнителни ресурси и до голяма степен се определя от скоростта на тяхното навлизане в тялото. По този начин скоростта на възстановяване на горните вещества може да бъде значително повлияна чрез регулиране на въвеждането на субстрати за техния синтез с храната.
Трябва също така да се има предвид, че за синтеза на ензими, унищожени по време на работа, са необходими витамини, чието осигуряване също може да повлияе на скоростта на възстановяване. Като друг фактор, влияещ върху степента на възстановяване, може да се посочи степента на намаляване на съдържанието на енергия или пластични вещества по време на работа. Колкото по-дълбоки са промените в съдържанието на веществото, толкова по-дълго продължават процесите на неговото възстановяване. Нека се спрем на времето за възстановяване на конкретни съединения.
Съдържанието на вода в тъканите се компенсира относително бързо. В крайна сметка водата е един от най-важните крайни продукти на метаболизма и се образува постоянно в клетките на тялото. Въпреки това, при значителни загуби, възстановяването на водния баланс може да се забави за 6 или повече часа.
Обновяване на запаситеминерали (соли, йони) е тясно свързано с приема им в организма. Повърхностните слоеве на костната тъкан могат да изпълняват ролята на временно депо на минерални вещества, буферирайки резките промени в тяхното съдържание. Но загубата на минерали от костната тъкан трябва бързо да се компенсира.
Най-бавно е възстановяването на протеините: структурни, протеиново-ензимни. При значителни промени в съдържанието на протеини, тяхното възстановяване може да се забави за 2-3 дни. По правило ресинтезът на протеини ограничава пълното възстановяване на тялото.
В някои случаи процесът на нормализиране на функцията на ендокринните жлези, предимно на надбъбречните жлези, може да действа като фактор, ограничаващ пълното възстановяване на тялото. Това обаче може да стане не толкова под въздействието на тренировка, колкото състезателна дейност, свързана със значителен психически стрес.