Химията на създаването на добри навици
Знанията от училищния курс по химия ще бъдат полезни в ежедневието. Писателят Джеймс Клиър обяснява какво е активираща енергия и защо се нуждаете от нея, когато искате да започнете нов здравословен навик.
В химията има такова нещо като енергия на активиране. Това е минималното количество енергия, което трябва да се достави на системата, за да настъпи реакция.
Представете си, че държите кибритена клечка в ръцете си и леко докосвате с нея страната на кибритената кутия. Нищо не се случва? Няма достатъчно енергия, необходима за активиране на химическа реакция.
Но ако натиснете клечката върху фосфорната повърхност, тоест създадете необходимото триене и топлина, огънят ще се запали. Силата, която добавихте, беше достатъчна, за да започне реакцията.
Учебниците по химия често показват енергията на активиране в подобна графика:
За да търкулнете камък нагоре по планината, трябва да положите усилия. От върха обаче камъкът ще се търкулне сам. По същия начин активирането на химичните реакции изисква допълнителна енергия и след това процесите протичат независимо.
И така, енергията на активиране е важно понятие в химията. Но каква е ползата от него в ежедневието?
Разумно изразходвайте енергията си
Енергията за активиране е необходима не само за химични реакции, но и за нови навици. Разбира се, това е само метафора. Но какъвто и навик да искате да развиете, изисква усилие, за да задвижите процеса.
Колкото по-сложна е химичната реакция, толкова повече енергия за активиране е необходима. Навиците са същата история. Колкото по-сложен е желаният модел на поведение, толкова повече усилия трябва да се положат.
Например искате да правите по една лицева опора на ден. Това изисква много малко усилия. Но навикът да се правят по 100 лицеви опори на денденят ще изисква повече енергия за активиране, повече мотивация и постоянство.
Има често срещан проблем, който може да срещнете, когато създавате нов навик. В самото начало е лесно да си във възход и да си мотивиран. Една голяма цел ви кара да мислите, че всичко, което е необходимо, за да промените живота си, е да придобиете цял набор от нови здравословни навици. И вие оставате да мечтаете за променящи живота си резултати и да не правите малки подобрения.
Проблемът е, че големите цели изискват много енергия за активиране. В самото начало, когато си мотивиран, имаш сили да започнеш да работиш в правилната посока. Но доста скоро (обикновено в рамките на няколко седмици) предпазителят изчезва и вече нямате достатъчно енергия да активирате навика всеки ден.
Намерете катализатор
Всеки търси лайфхакове, с които по-лесно да успее. Химиците не са изключение. И когато става въпрос за химични реакции, те имат трик в ръкава си. Това са катализатори.
Катализаторът е вещество, което ускорява реакцията. По същество катализаторът намалява необходимото количество енергия за активиране и улеснява реакцията. В този случай самият катализатор не се изразходва по време на реакцията. Необходим е само за ускорение.
Когато става въпрос за формиране на нов навик, има само един катализатор, който можете да използвате: околната среда.
Идеята е проста: обстоятелствата, в които живеем и работим, влияят на нашето поведение. Възниква логичен въпрос: как можем да променим тези обстоятелства, така че добрите навици да останат, а лошите да не?
Нека вземем конкретен пример за това как околната среда може да действа като катализатор за вашите навици.
Нека се преструваме, че се опитватепридобийте навик да пишете 15 минути на ден след работа. Ако имате съквартиранти, неспокойни деца или постоянно включен телевизор, имате нужда от много енергия за активиране. Ако около вас има толкова много разсейвания, в даден момент най-вероятно ще се отклоните от планирания план, ако не се откажете напълно от навика да пишете.
Обратно, ако пишете в тиха среда, като например библиотека близо до дома ви, средата ще бъде мощен катализатор за ново поведение. И ще бъде по-лесно да развиете навик.
Околната среда може да повлияе в по-голяма или по-малка степен на вашите навици.
- Ако подготвите обувки и спортно облекло вечерта, ще ви трябва малко по-малко енергия за активиране, за да отидете да тичате сутрин.
- Ако използвате услуга за доставка на храна и получавате нискокалорични храни, доставяни всяка сутрин до вратата ви, ще ви трябва значително по-малко енергия за активиране, за да отслабнете.
- Ако скриете телевизора в килера, ще намалите количеството енергия, необходимо за гледане на по-малко телевизия, почти до нула.
Отървете се от сложните междинни стъпки
При химичните реакции често могат да се наблюдават преходни състояния, празнини между изходния материал и реакционния продукт. Междинни стъпки се откриват и при формирането на навик.
Например искате да придобиете навика да спортувате редовно. Това може да включва няколко междинни стъпки:
- заплащане на членство във фитнес зала;
- събирайте спортна чанта сутрин;
- отидете на фитнес след работа;
- започнете да тренирате с треньор.
Всяка междинна стъпка изисква собствена енергия за активиране. Всяка междинна стъпка трябва да се научии разберете с кой имате най-много проблеми. Така ще разберете къде ви липсва енергия за активиране и защо навикът не пуска корени.
Някои междинни стъпки могат лесно да бъдат дадени. Да се върнем към нашия спортен пример. Например, за вас изобщо не е трудно да закупите абонамент и да хвърлите необходимите неща в чантата си сутрин. От друга страна, може да откриете, че не обичате да ходите на фитнес след работа: трябва да стигнете до там в час пик и губите по-голямата част от енергията си в задръствания. Или може да забележите, че ви е неприятно да тренирате един на един с треньор или, обратно, в претъпкана фитнес зала.