хипокалорична диета

Характеристики на диетата

От името на диетата става ясно, че ще трябва да ограничим приема на калории и да „намалим“ калорийното съдържание на ястията почти наполовина. Въпреки това, за да може тялото да се справи с такова рязко ограничение, трябва предварително да се подготви за диета. За да направите това, две седмици преди началото на диетата се препоръчва да прекарате дни на гладно (всеки по ваш избор). По-добре е постепенно да намалявате броя на калориите, като започнете с 500 kcal на ден. По време на диетата дневният прием на калории трябва да бъде 1200-1300 kcal на ден.

Сега нека да разберем как "работи" хипокалоричната диета? Намаляването на калоричното съдържание на диетата се постига чрез намаляване на консумацията на мазнини (около два пъти) и въглехидрати (около три пъти). По този начин основният източник на консумирана енергия е протеинът. Освен това нискокалоричната диета предполага увеличаване на приема на храни, богати на витамини и фибри. Това позволява на тялото активно да изгаря мастната тъкан, като същевременно получава достатъчно количество от необходимите витамини. Яжте на хипокалорична диета трябва да бъде частично и често. Ако след три дни от диетата се чувствате нормално, тогава тя може да бъде удължена до две седмици, в зависимост от това какви резултати искате да постигнете.

Важно е да се отбележи, че нискокалоричната диета често се нарича терапевтична диета, тъй като ви позволява да стабилизирате метаболизма си, да почистите тялото от токсини и токсини, да подобрите липидния метаболизъм и да намалите повишените нива на кръвната захар. Поради това често се предписва нискокалорична диета на пациенти с диабет, хипертония и затлъстяване.

Що се отнася до избора на продукти за хипокалорична диета, експертите препоръчват да се заменят всички млечни и кисело-млечни продукти с подобни нискомаслени, има две яйцапарчета на седмица, откажете се от свинско месо в полза на говеждо, изключете захарта. От зеленчуците и плодовете всичко е възможно, с изключение на гроздето. Разрешен е хляб, но само от пълнозърнесто брашно. По-добре е да готвите храната варена или на пара, което намалява нейното съдържание на калории.

Меню за хипокалорична диета

Е, сега ви предлагаме да се запознаете с приблизителното меню на хипокалорична диета за три дни.

закуска: две чийзкейки, чай без захар, 100 г хайвер от тиква;
обяд: постен борш, 120 г говеждо месо, компот от сушени плодове;
вечеря: чернодробни палачинки, 100 г овесени ядки на вода, чай;
преди лягане: ябълка, чаша кисело мляко.

закуска: омлет от едно яйце, чаша кефир;
обяд: зеленчукова супа, 150 г яхния, салата от пресни зеленчуци, компот;

закуска: 150 г варено пилешко месо, салата от моркови, зеле и ябълка, чаша кефир;
обяд: порция туршия, 50 г варена риба, чай;
вечеря: просо овесена каша с тиква на вода, чаша ябълков сок;
преди лягане: чаша кисело мляко.

Плюсове и минуси на хипокалорична диета

Ефективността на диетата се крие във факта, че поради рязкото намаляване на калориите, тялото ни е принудено да извлича енергия от мастните резерви. Следователно няколко дни такова хранене ще ви позволи наистина да се отървете от определено количество наднормено тегло. Най-голямото предимство на диетата обаче е нормализирането и стабилизирането на метаболитните процеси, както и нейните лечебни свойства.

Въпреки всички предимства, диетата все още има недостатъци. Хранейки се според принципа на хипокалоричната диета, тялото ще работи в изключителен режим. Ето защо дори малък стрес или твърде активно натоварване може да доведе до здравословни проблеми. Ето защо, преди да решите да съобразитехипокалорична диета, е необходима консултация с лекар.