Ходене бос почивка на краката и профилактика на плоски стъпала
За уморени крака ходенето бос по трева или пясък винаги се е смятало за отлична почивка, освен това този процес се нарича един от методите за предотвратяване на плоски стъпала. Но лекарите не винаги говорят за ползите от ходенето бос, в някои случаи е опасно с нараняване на крака, различни заболявания на опорно-двигателния апарат и риск от ARVI, ако температурният контраст между кожата и земята е много голям. Полезно ли е ходенето бос за съвременния човек или е по-вредно, а също и защо разходките са опасни?
Почивка за уморени крака
По отношение на носенето на тесни, затворени обувки и високи токчета лекарите са единодушни: такива обувки вредят на здравето на крака. Но по отношение на ходенето бос, мнението е двусмислено. От една страна, мнозина помнят от детството, че ходенето бос по земята е полезно - втвърдява, дава почивка на краката и може да бъде един от начините за предотвратяване на плоскостъпие. Но от друга страна, такива разходки заплашват да наранят кожата на краката и могат да доведат до хипотермия на тялото, ако земята е твърде хладна. Предимно децата ходят боси, релаксират в селото или в страната, възрастните, дори на плажа, не винаги позволяват такава почивка за крака, обути в джапанки или сандали.
Ако говорим за постоянно ходене в обувки, тогава ходенето бос по трева или камъчета, пясък или дори обикновен под е добра почивка за уморени крака, нови усещания и приятно отпускане на тялото. Но по отношение на профилактиката на плоските крака всичко не е толкова ясно.
Плоскостъпие: ходенето бос ще помогне ли при това заболяване?
Лекарите, специализирани в лечението и профилактиката на плоските крака, казват, че има известен ефект от ходенето бос с това заболяване, но очаквайки чудо, самопрактикуването на ходене бос навсякъде, където е възможно, няма да реши проблема. И не всяко ходене с боси крака е ефективно и полезно. Ако това е цял ден, прекаран на токчета без ни най-малка почивка, така че краката бръмчат, болят и набъбват вечер, ще бъде полезно да свалите неудобните обувки и да ходите боси дори на обикновен под. Но не за дълго, тъй като плоската подова повърхност не допринася за елиминирането и предотвратяването на това заболяване. Но защо в края на краищата нашите предци са ходили боси в селата през целия топъл сезон - и само няколко от тях са страдали от плоски крака? Работата е там, че стъпалото се обучава за правилното монтиране само при ходене по неравни повърхности и различни текстури (пясък, пръст, малки камъчета), но ако това е идеално равен и гладък под, товарът също се разпределя неправилно. Следователно, при такова заболяване са полезни специални килими или ходене по неравен терен, плаж с камъчета. Ако се практикува ходене по идеално равна повърхност без обувки, тогава плоскостъпието не се елиминира, а може само да прогресира.
Ходенето в росата и рискът от ТОРС
Ако нашите закоравели предци можеха да ходят боси по студената земя и трева, мокра от роса от сутрин до късно през нощта, тогава съвременните хора няма да се възползват от това. За човек, който прекарва дни и нощи в офиса, такава разходка по студената земя може да застраши ARVI. Това се дължи на факта, че на стъпалото има много рефлексогенни зони, включително тези, свързани с носната лигавица. При хипотермия на краката имунитетът на лигавиците също намалява, което застрашава нетрениран човек с ARVI или тонзилит. Ето защо, за да предотвратите чести ТОРС и втвърдяване, трябва да започнете с дозирано ходене бос върху топъл пясък или земя и докато се адаптирате, преминете към по-хладни процедури.
ходененепознат терен: опасност от нараняване
Като цяло ходенето бос, ако се практикува често, ще бъде полезно упражнение, но не трябва да ходите боси по непознат, неравен терен. Стъклени, железни или ръждясали гвоздеи, които се срещат, са изпълнени с нараняване на краката. В допълнение към болката и възможното кървене, такова нараняване е опасно и поради въвеждането на инфекция в раната, включително такава опасна като тетанус. Ако ваксинациите срещу него са направени отдавна и лицето не е било повторно ваксинирано, най-малкото нараняване на крака, замърсено с пръст, може да се превърне в източник на опасност, следователно е необходимо пълно лечение и въвеждане на ваксина срещу тетаничен токсоид. Освен това, поради особеностите на кожата на стъпалото и постоянния натиск върху нея, такива наранявания не заздравяват добре - кожата се изпотява, постоянно е подложена на механично натоварване и боли. Да, и нагнояването е доста вероятно поради навлизането на опасни микроби.
Кои повърхности да изберем за активна профилактика
И все пак има полза от ходенето бос, важно е само да изберете правилните повърхности. Най-добрият вариант биха били малки и средни камъчета без остри ръбове и неравности, особено на морския бряг. Ходенето по него е отлична профилактика на различни заболявания, особено ТОРС и плоски стъпала, почивка за краката и цялото тяло. Много по-полезно е от ходенето по пода, тревата или други повърхности. При плоски стъпала лекарите дори препоръчват да вземете малка кутия с камъчета, за да я тъпчете всеки ден в продължение на 15 минути.
Пясъкът също е полезна повърхност за боси крака, особено ако е топла и влажна. Има по-слаб ефект върху рефлексогенните точки, но поради температурния контраст има стимулиращ и заздравяващ ефект. За профилактика е полезно да се ходи по пясък, особено на границата му с водата.на брега на река или море.
Нараняването, от друга страна, действа като вид възглавница, намалявайки неравностите на земята и не дава желания ефект, така че ходенето по нея няма особен ефект. Следователно ходенето бос по тревни площи в градския парк няма да е полезно. Освен това не забравяйте за елементарната хигиена по време на такава процедура.
Добре ли е жените да носят високи обувки?
Ако ходенето бос се счита за превенция на деформации на стъпалото, което е възможно при продължително ходене в обувки на стилети, това не е най-добрият вариант. Според ортопедите вредни са както високите токове, така и напълно равните подметки или ходенето по равен под. Ето защо, за здравето на гръбначния стълб, не е необходимо да ходите боси, а да изберете удобни обувки с малък ток от 3-4 см или висококачествени маратонки, проектирани, като се вземат предвид всички характеристики и извивки на крака.