Ходене - Здрава България
Абонаментът за фитнес център е скъп и не остава много време за поддържане на физическа форма след края на работния ден.
Започнете да ходите!Ходенето за половин до един час на ден е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото, ума и душата си. Ние ви казваме защо.
Първа причина: Туристите живеят по-дълго
Американски изследователи наблюдаваха осем хиляди мъже в продължение на 12 години и установиха, че само три километра, изминати на ден, намаляват риска от преждевременна смърт почти наполовина.
Български учени потвърждават това заключение: акоходите редовно, имате по-голям шанс за здрав и дълъг живот.
Втора причина: Ходенето помага за предотвратяване на напълняването
Ако добавите само 2000 стъпки на ден към обичайната си активност, няма да качите нито един излишен килограм. Тези изводи са направили учени от университета на Колорадо в САЩ.
„Световната здравна организация препоръчва да се правят от 6000 до 10 000 стъпки на ден, за да се поддържа минимална нормална физическа активност за жител на града“, казва Марина Ростиславовна Макарова, кандидат на медицинските науки, служител на Катедрата по физиотерапия и клинична рехабилитация на Първия Московски медицински университет.
Какво са две хиляди стъпки? Това е около километър и половина - средното разстояние от една метростанция в голям град до друг.
Причина три: Ходенето ви помага да отслабнете
Упражненията, включително ходенето, са важна част от всяка програма за отслабване.
Ходенето подобрява метаболизма, изразходва допълнителни калории и тонизира мускулите, което означава, че подготвя тялото за по-сериозни натоварвания, необходими за ефективна тренировка.борба с мастните натрупвания.
Добавете към две хиляди стъпки „от наднормено тегло“ още няколко хиляди „за отслабване“, за да загубите килограми в движение.
Четвърта причина: Ходенето намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт
Сърдечно-съдовите заболявания са един от водещите убийци на мъже и жени по света. „Един час разходка на ден намалява риска от развитие на сърдечни и съдови заболявания“, казва Марина Макарова.
Причина пета: Ходенето намалява риска от диабет
Изследователи от университета в Питсбърг смятат, че само 30 минути ходене на ден намалява риска от развитие на диабет тип 2 както при хора с наднормено тегло, така и при хора без затлъстяване.
В допълнение, ходенето ви позволява да поддържате оптимален баланс на кръвната захар при тези, които вече имат диабет.
Причина шеста: Ходенето подобрява мозъчната функция
Експерти от Националния съвет по стареене установиха, че 40-45 минути бързо ходене на ден подобряват мисловните умения при хората над 60 години, тъй като подобна физическа активност подобрява притока на кръв към мозъка.
Ходенето също може да забави свързаното с възрастта намаляване на броя на клетките в хипокампуса, частта от мозъка, която обработва паметта и емоциите.
Седма причина: Ходенето подобрява настроението и намалява стреса
Подобно на други физически дейности, ходенето води до отделяне на хормони на удоволствието -ендорфини. Не е изненадващо, че след добра разходка хората чувстват, че настроението им се е подобрило.
„Хората, които често се занимават с фитнес или поне излизат от къщи, по-често имат по-ниски нива на стрес от тези, които обичат да се отпуснат на дивана“, каза Макарова.
Причина осма: Ходенето е лесно и достъпно
Всичко, от което се нуждаете за разходка, са удобни обувки и хубаво време.
Не тръгвайте веднага пеша към близкия град – започнете със задължителните30 минути на ден. Запомнете маршрута, който вървите с бързи темпове за половин час, и редовно го преодолявайте.
Когато разходката изглежда твърде лесна и кратка, увеличете времето и продължителността на тренировката. Добавете към него изкачванията и слизанията по стълби или естествен терен, когато усетите, че натоварването не е достатъчно.
През почивните дни можете да предприемете малки походи сред природата. Достатъчно е да вземете електрически влак или крайградски автобус и да карате няколко спирки извън града.
Поставете си задачата да отидете пеша до следващата спирка на транспорта - и ще си осигурите няколко километра разходка сред природата.
Най-важните
Ходенето е чудесен начин за подобряване на здравето за тези, които не обичат или не могат да си позволят други видове физическа активност. Две хиляди стъпки на ден ще ви предпазят от напълняване, ще намалят риска от диабет и ще подобрят мозъчната функция.