Холистичен подход къмздраве и терапия

Много хора идват на психотерапия с лошо физическо здраве. Те не изглеждат инвалидизирани, но са постоянно под напрежение от физически реакции като главоболие, киселини и други храносмилателни проблеми, болки в гърба, проблеми с теглото, безсъние, умора, пристрастяване към цигари, алкохол, кофеин. Това е хронично състояние с умерено влошено здраве, което неизбежно води до остро заболяване и преждевременна смърт.

Често по време на курса на психотерапия клиентът иска да коригира тези нездравословни поведения. За някои това ще бъде много трудно и може да има малък успех към края на терапията, когато основната психологическа работа вече е завършена.

Въпросът за физическата страна от живота на клиентите ми не е бил предмет на моето внимание в началото на моята психотерапевтична практика, докато те не го поставиха на обсъждане, за да работя с него. Това отношение се дължеше отчасти на общото отношение сред терапевтите през това време и по-конкретно защото самият аз бях груб нарушител: с наднормено тегло, работохолик, пушач на цигари, пияч на кафе, алкохол и т.н. Не водех здравословен начин на живот и трудно можех да обърна внимание на това.

Когато обаче навърших 40, започнах да изпитвам силна неудовлетвореност от теглото си, пристрастяването към цигарите и други нездравословни практики.През последните 23 години аз самият изучавам и експериментирам със здравословния начин на живот.

„Холистично здраве“ е крилата фраза в наши дни и като цяло този подход означава:

1. физическото, психическото, духовното (моралното, етичното) здраве са взаимосвързани;

2. всеки отговаря за себе сиздраве и умее да го подобрява и поддържа;

3. Естествените методи за поддържане на здравето и лечение на болести са по-добри от химическите.

През това време направих следните промени в начина си на живот:

Включих упражнения (йога, бягане, тенис и т.н.) в ежедневния си график.

Загубих 30 паунда

Откажете пушенето (най-накрая) и кофеина и алкохола (най-вече). (Все още съм частично пристрастен към захарта).
Научени техники за намаляване на стреса.
Приемам определени витаминни и минерални добавки.
Винаги, когато мога, пия дестилирана вода.
Намали работната ми седмица от 60 часа на 35 часа.

Тези промени не се случиха веднага или лесно. Неуспешните опити да спра цигарите отнеха поне половината от времето, преди да успея. От друга страна, спрях да ям червено месо без никакви затруднения или чувство на загуба. Някои от новите навици изискват постоянна бдителност от моя страна. Например, често ми се налага да проверявам работното си натоварване и да го намалявам, когато часа седмично започнат да се прокрадват отново, защото ми е трудно да кажа „не“ или когато алчността за неща и пари отново се прояви.

Собственият ми опит със здравословния начин на живот ме убеди в стойността на активирането му в клиентите, ако са възприемчиви към него. Много преди това исках да организирам холистичен здравен център или мрежа от центрове, където практикуващи психотерапевти, хиропрактици, диетолози, масажисти, учители по йога, медитация и други упражнения биха могли да работят заедно и да си помагат едни на други клиенти, ако е необходимо. В близко бъдеще мисля, че много психотерапевти ще работят на такива места или втясно сътрудничество с други специалисти.

Сега, когато видя нужда, насочвам клиентите си към други здравни специалисти и други програми. Работя директно с тях по техните здравословни проблеми, ако има вътрешни психологически бариери, както често се случва.

Например клиент, да го наречем Тод, беше с наднормено тегло, имаше главоболие, беше много стресиран и т.н. В продължение на 10 години той премина през различни видове психотерапия с мен (индивидуална, семейна, двойки, маратон в края на седмицата и т.н.). Той идваше и си отиваше, вече го нямаше, но въпреки това прекара няколко години в терапия. Тод се върна на терапия поради непрекъснато безпокойство, високи нива на тревожност и неспособност наистина да се отпусне и да се забавлява.

През последните две години фокусът на неговата терапия е върху физическото здраве. Както вече отбелязах, той беше с наднормено тегло. Яде нездравословни, висококалорични храни и пие около осем чаши кафе на ден. Правеше много малко упражнения извън работата с купчини (което изискваше физически труд от него). Имаше нежелани реакции към алкохол веднага и на следващия ден също. По време на терапията обърнахме голямо внимание на здравословните му навици. В резултат на това Тод спря да пие кафе (въпреки връщането на симптомите, които продължиха 2-3 седмици), драстично намали приема на алкохол и нездравословна храна, започна да спортува редовно в спортен клуб и започна да обръща внимание на приема на калории и хранителния баланс.

В резултат на това той отслабна, изгуби нервността си, влезе в по-добра физическа форма и като награда придоби усещане за контрол над живота си. За да се извърши тази работа, беше необходимо постоянно да се движите напред и назад между тяхоперационни модели и техния източник в детството. Например, Тод е израснал в семейство, в което храната се съхранява и малко се раздава по време на хранене. Като възрастен той преяждаше в ситуации на стрес, сякаш храната все още не му достигаше, въпреки че беше финансово осигурен. Тези движения напред и назад му позволиха да види как са се появили неговите модели. Постепенно той успя да напусне старите модели на поведение, да спре провокацията на тези детски битки и да живее в настоящето.

Друг важен аспект на здравето е свързан със стреса. Всеизвестно е, че темпото на съвременния живот е изпълнено със стрес. Сравнително малко хора се изправят пред този факт и правят нещо по въпроса. Вярвам, че хората, увлечени в безкрайното преследване на успех, богатство и кариера, трябва да работят със стреса по два начина: както по отношение на възприемането на техния личен принос към това състояние, така и по отношение на научаването на начини за намаляване на стреса.

Под личен принос имам предвид прекомерното задоволяване на собствените потребности и приемането на нуждите на другите, което води до претоварване с работа. Сред начините за намаляване на стреса включвам организирането на разумен начин на живот, в който има достатъчно почивка, както и използването на специални техники, като дълбока релаксация, медитация, самохипноза и др.

Разбира се, не всички терапевти знаят за тези методи или се интересуват от тези неща (твърде много от тях самите са в надпреварата). Въпреки това можете да обсъдите това с вашия терапевт и да потърсите други начини за справяне със стреса, като близки здравни центрове, ако е необходимо.

Проучете и оценете вашите здравни принципи сега, като отговорите на въпросите по-долу. Вижте дали трябва да работите върху някои от тези с вашия терапевт: