Храна, спорт и сън - Психологически вестник INDIGO
■S Как хранителните навици влияят на нивата на стрес
■S Как да се освободим от стреса чрез спорт
■S Ползи от добрия нощен сън
Помните ли как като дете не можехте да понесете дори леко чувство на глад и сънливост? Със сигурност това не са били най-добрите моменти в живота ви. Просто попитайте родителите си за това. Само способността да се справяте с разочарованията може да подобри ситуацията, но тогава не сте я имали.
Сега сте пораснали и причините за стреса може да са станали различни, но вашето физическо състояние, като източник на стрес, не е загубило позицията си. Способността ви да се справяте със стреса зависи до голяма степен от вашите хранителни навици, фитнес и качество на съня.
■S Под стрес, причинен от недохранване, липса на сън или липса на физическа форма, тялото ви става по-податливо на всякакви заболявания и болести, сред които обикновената настинка е една от най-незначителните.
■S При физически стрес вие реагирате по различен начин на света около вас. Губите способността да се справяте ефективно със стреса, който идва по пътя ви.
В тази глава ще прочетете за това как да възприемете начин на живот, включително хранене, упражнения и сън, който ще ви помогне да се справите с негативните ефекти от възможните стресове и понякога дори да ги предотвратите. Вашето тяло е храм, така че се отнасяйте към него правилно.
Кой знае, може би се храните правилно, спите добре и дори Арнолд Шварценегер би завидял на вашата преса. След това, в подкрепа на вашия здравословен начин на живот, отговорете на тези въпроси.
Оградете отговора, който най-добре описва вашия начин на живот.
1. Балансираната диета за мен е:
а) умерено количествомесо;
б) повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни;
в) хотдог със сода върху стъпалата на автобуса.
2. Добрият нощен сън за мен е:
в) почивка със затворени очи повече от 3 часа.
3. Енергичното обучение за мен е:
а) вдигане на тежести във фитнеса;
б) ежедневно бягане на три километра;
в) прехвърляне на файлове от една папка на твърдия диск в друга.
4. Разбрах, че тайната на правилното готвене е:
а) едновременно приготвяне на няколко ястия наведнъж;
б) използване на няколко добри готварски книги;
5. Най-добрият начин да отслабна за мен е:
а) диета и упражнения;
б) участие в добра програма за отслабване;
в) тютюнопушене и постоянен стрес. Точкуване:
Отговорът (c) на някой от въпросите предполага, че трябва да прочетете тази глава. Във всеки случай няма да ви стане излишно.
Подозирам, че хранителните ви навици далеч не са идеални. Най-вероятно за вас храненето е незначително нещо, което правите мимоходом или набързо, опитвайки се да се вместите в натоварения си график.
Разбира се, и без него има достатъчно грижи в живота ви, но ако искате да имате сили да се справите със стреса, трябва да внимавате какво и как ядете. Яденето на неправилна храна само ще увеличи нивата на стрес. Но не се притеснявай, аз ще ти помогна.
През последните години се обръща сериозно внимание на връзката между това, което човек яде и как се чувства след това. Съвременните учени вече имат доста пълно разбиране за това как различните храни влияят на вашето състояние на ума и как храната може да повиши или намали нивото на стрес.
Храната също може да промени количеството серотонин в мозъка. Следователно, ако се храните правилно, можете да дадете на мозъка си точно това, от което се нуждае.