Хранене на майката по време на кърмене
Какво може и какво не може да се яде по време на кърмене? Правила за хранене на кърмачка.
Противно на убежденията на повечето майки и препоръките на някои лекари, кърменето не изисква строга диета от страна на кърмачката. Диетата на кърмещата майка трябва да бъде възможно най-близка до диетата на здрав човек, водещ здравословен начин на живот. Освен това строгата диета може да навреди на здравето на кърмещата жена. Има само няколко групи храни, чиято консумация се препоръчва да се намали или напълно да се премахне по време на кърмене. В тази статия ще разгледаме основните хранителни изисквания на кърмещата майка.
Как диетата на майката влияе върху състава на кърмата?
Основни принципи на кърменето
Основните принципи на правилното хранене по време на кърмене са:
Както при бременните жени, калорийният прием на кърмещите майки трябва само малко да надвишава количеството калории, необходими на жена с определен ръст, тегло и начин на живот. За да поддържате нормално кърмене, достатъчно е да получавате само 300-400 допълнителни калории, а не да „ядете за двама“.
Как кърменето влияе върху бъдещия избор на храна на детето? Може ли кърменето да помогне да се научи детето да се храни здравословно в бъдеще?
По време на кърмене не е необходимо да спазвате строга диета и да ядете блудкава храна. Напротив, разнообразното хранене ще бъде от полза за бебето, защото благодарение на него то ще може да се запознае с различните вкусове и миризми (които преминават в млякото) много преди да се научи да държи лъжица. Чрез балансирана диета по време на кърмене ще можетеположете основата за последващите хранителни предпочитания на детето. Медицински проучвания показват, че с порастването децата предпочитат точно тези храни, които майка им е консумирала по време на бременност и кърмене (например, деца, чиито майки са пили сок от моркови по време на бременност и кърмене, са много по-склонни да ядат зърнени храни със сок от моркови като възрастни, отколкото деца, чиито майки не са консумирали моркови по време на бременност или кърмене). От друга страна, децата, чиито майки по време на бременност и кърмене са спазвали строга диета и са яли предимно безвкусна храна, стават доста придирчиви към яденето и често отказват здравословни храни със силен вкус и миризма (например зеленчуци, зеленчуци). Следователно можете да се възползвате от периода на кърмене и да приспособите диетата си по начин, който да повлияе положително на бъдещите вкусове на вашето бебе. Нещо повече, като ядете разнообразни храни, докато кърмите, вие ще помогнете на вашето бебе да премине по-лесно към твърди храни, които се предлагат в голямо разнообразие от вкусове. Бебетата, които са получавали само кърма преди 6 месеца, са склонни да свикнат с твърдата храна много по-лесно от техните връстници, които са получавали изкуствено мляко и са свикнали с монотонния им вкус.
Какво може и какво не може да се яде по време на кърмене?
Основната опасност от различните храни в диетата на майката е, че някои храни могат да причинят чревни колики, подуване на корема или алергии при кърмачета. В същото време е почти невъзможно предварително да се определи „опасен“ продукт. Различните бебета възприемат храните по различен начин, така че това, което причинява колики при едно бебе, може да няма ефект върху друго. Така че просто бъдете наблюдателниНаблюдавайте поведението на детето си и идентифицирайте подобни продукти. Сред храните, които най-често причиняват колики и подуване на корема при бебета, можете да изброите обикновеното зеле, броколи, лук, карфиол, боб, грах; в някои случаи коликите се появяват в отговор на млечни продукти, кафе. Някои храни (яйца, цитрусови плодове, ядки, шоколад) могат да причинят алергия при дете, така че не трябва да се злоупотребява с тези храни през първата половин година на хранене. Първоначално не трябва да отказвате целия списък с продукти, които могат да окажат неблагоприятно въздействие върху детето, тъй като в този случай просто няма да имате какво да ядете. Опитвайте всичко, което обичате, в малки количества и наблюдавайте поведението на детето си. Опитайте се да въвеждате такива храни в диетата си постепенно и на ред (днес опитате една, след 3 дни друга), за да улесните разпознаването на грешния продукт. Някои храни (напр. моркови, червено цвекло) могат да повлияят на цвета на вашето мляко или на урината и изпражненията на вашето бебе. Той е напълно безопасен и не трябва да предизвиква безпокойство. Майчината храна засяга млякото 2-6 часа след поглъщането. Ето защо, ако забележите, че детето страда от газове, често плюе или отказва да суче, няколко часа след като сте изяли определен продукт, изключете този продукт от диетата за няколко дни и наблюдавайте поведението на детето. Ако поведението не се подобри, тогава причината трябва да се търси другаде. Ако симптомите се появят отново след повторна консумация на същата храна, изключете тази храна от диетата си за няколко месеца.
Какво и колко да пием по време на кърмене?
Някои майки намират за необходимо да пият много големи количества течности, за да поддържат или подобрят лактацията. INвсъщност не е нужно да пиете повече от обикновено. Достатъчно е кърмещата майка да консумира обичайното количество вода - стандартните осем чаши (необходими за всички здрави хора). Макар и парадоксално, твърде много течност може, напротив, да намали количеството произведено мляко. Заслужава да се отбележи, че много хора (включително кърмещи майки) не пият необходимото количество течност на ден (осем чаши от 250 мл.). Ето защо, ако забележите, че количеството ви мляко е намаляло, уверете се, че приемате достатъчно течности. В същото време можете да си създадете този изключително полезен навик за цял живот. Най-лесният и сигурен начин да осигурите на тялото си необходимото количество вода е винаги да имате чаша вода под ръка по време на хранене. Тогава най-вероятно ще почувствате жажда и ще я утолите с вода. За да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно вода, следете урината си – ако урината ви е тъмна и в малки количества, значи не пиете достатъчно. Ако урината е обилна и прозрачна, основата на миризмата, значи пиете достатъчно течност. Най-добрата течност за вашето тяло е обикновената или минерална негазирана вода (газираната вода може да причини подуване не само на вас, но и на бебето). Също така можете да пиете билкови чайове (в този случай е по-добре да се консултирате с лекар, тъй като билките имат различни свойства), сокове, кефир и мляко. Опитайте се да избягвате или ограничавате приема на черен и зелен чай, кафе (те не само могат да енергизират вашето бебе, но и имат диуретичен ефект, който може да доведе до дехидратация), както и алкохол и различни енергийни напитки.
Лекарства по време на бременност
Много лекарства (особеноот продаваните без лекарско предписание) не оказват влияние върху качеството на произведеното мляко. По-често количеството лекарство, което преминава в млякото ви, е само малка част от първоначалното количество лекарство, което е попаднало в стомаха ви. Има обаче лекарства, които могат да навредят на детето или които не са адекватно проучени при деца. Ето защо, опитайте се да ограничите употребата на лекарства по време на кърмене, доколкото е възможно, и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете каквото и да е лекарство. В повечето случаи, ако трябва да приемате лекарства по време на кърмене, можете да намерите рационално решение, без да е необходимо да спирате храненето. Например, някои лекарства могат да бъдат заменени с други, които са по-безопасни за здравето на детето. Други лекарства могат да се приемат веднага след хранене, преди дълга почивка (например през нощта). В някои случаи, ако трябва да приемате лекарства за определен период от време (кратък курс на лечение), можете предварително да приготвите изцеденото мляко в необходимите количества (в този случай също е необходимо да приучите бебето към шише) и да прекъснете храненето за този период от време. В повечето случаи е възможно да се продължи или поддържа кърменето, дори ако майката се нуждае от лекарства. В крайни случаи можете временно да потиснете лактацията с помощта на специални лекарства.