Упражнения за отслабване в бедрата и задните части

Най-апетитните места при жените, които всеки мъж оценява на първо място, разбира се, са гърдите и задните части.

Това е въпреки факта, че повечето мъже са привлечени от женствената форма на Мерилин Монро.

Но наистина ли е възможно да се убедят жените в нещо, защото модата повелява обратното? Ето защо, ето ползотворни методи за справяне с излишния обем в бедрата и задните части. Само за 10 минути на ден ежедневни тренировки можете значително да отслабнете на тези места за две седмици.

Най-ефективните и най-добрите упражнения за отслабване на бедрата и свещеници.

Следните упражнения трябва да се изпълняват само в комбинация за максимални резултати.

Ходене по папата

Посветихме отделна статия на това упражнение Как да ходим по задните части, защото е наистина ефективно.

Седнете на пода, на задника с изправени крака.
И започваме да „стъпваме“ плячката първо напред, оставяйки краката изправени.
След това в обратна посока - обратно, движейки се единствено поради редуващите се движения на свещениците.

Свийте ръцете си в лактите и, като леко завъртите тялото на тялото, помогнете с ръцете си да вървите по свещеника. Благодарение на това упражнение се осигурява приток на кръв към бедрата и задните части, загрява се добре, което трябва да се постигне.

По броя на пасажите задачата трябва да бъде изпълнена двадесет "стъпки" най-малко 20 пъти "напред" и същия брой пъти "назад".

Клякане на дупе на колене

Заемете първоначалната позиция на колене.
Слезте надолу вляво, плячката надолу.
Докоснете пода и се издигнете в изходна позиция.
И веднага направете същото с дясната страна.

Освен товафактът, че по време на такова натоварване се тренират мускулите на бедрата и свещениците, коремните мускули в областта на талията са добре разтегнати и натоварени. Повторете необходимите склонове двадесет пъти във всяка посока.

"Мадона" - повдигане на свещениците, легнали на пода

Когато правите това упражнение правилно, дупето започва буквално да „гори“, а бедрата треперят. Това е знак за добро и правилно натоварване, а резултатът ще бъде загуба на тегло на правилните места.

За да направите това, заемете позицията на тялото - "лежи по гръб".
Сгънете двата крака в коленете.
Преместете петите по-близо до папата, така че пръстите да могат да достигнат петите.
Повдигнете таза нагоре, като същевременно стискате глутеалните мускули колкото е възможно повече.
И спуснете задника надолу, но без да докосвате пода, и отново натиснете таза нагоре.

Плъзгане настрани

За да завършите това упражнение, ще ви трябват два листа хартия за тетрадка.

Поставете чаршафи на пода.
Застанете върху тях с краката си.
Вземете единия крак от дясната страна на максималното разстояние, след това дръпнете втория крак към първия, леко огънете коленете.
Повторете в обратната посока с другия крак.

В допълнение към факта, че тези движения помагат за отслабването на жреците, те натоварват добре проблемната вътрешна част на бедрото. Упражнението донякъде напомня на движението на скейтър на лед.

"Curts" - хвърляне назад

От изправено положение на тялото, ръце на колана, правим кръстосана стъпка с крак назад.
Клякаме дълбоко на крака, стоящ отпред, опирайки се на крака, стоящ отзад, почти докосвайки пода с коляното.
Издигнете се, направете широка крачка встрани, като стъпалото стои отзад и изпълнете следващия клек върху него.

За усложнение и по-голяма ефективност, сзаменяйки крака, можете да добавите скок настрани, вместо обичайната стъпка. Това ще позволи на мускулите да се затоплят по-бързо, по-бързо изгаряне на калории, което означава, че ефектът от изгаряне на мазнини започва по-рано.

Целият комплекс от движения се извършва в активен ритъм, без да пести усилия. В края на краищата, във времето ще отнеме не повече от 10 минути, което означава, че си струва да дадете всичко изцяло.

Резултатите от упражненията за отслабване свещеници и бедрата

Тогава след няколко седмици резултатът ще бъде очевиден:

дупето ще намалее по размер и ще се издърпа,
това ще направи фигурата по-тънка, а мускулите на бедрата по-еластични.

Но когато дадете всичко от себе си, почервенеете и се намокрите, накрая дупето и бедрата ви ще придобият желаната форма и размер. И помнете: щом започнете и изпълните целия комплекс поне веднъж, следващият път дори искате да го повторите отново. Тъй като ще почувствате ефекта много скоро и сами ще видите, че часовете имат смисъл, те наистина работят.

Видео с упражнения за свещеници

Ефективни упражнения за това как да направите апетитни задни части като Ким Кардашиян.

Запомнете: ефект ще има, ако правите упражненията ежедневно поне по 10 минути. И следете диетата си, особено в студения сезон, когато апетитът ви расте. Има ефектни зимни салати, много постни и диетични.