Хранене по време на каланетика
Н Най-голям ефект при практикуване на каланетика може да се постигне, ако следвате препоръките за диета. Според диетолозите кръвната ви група играе важна роля при изготвянето на ежедневната диета. В съответствие с него са разработени специални диети, при които класовете по каланетика ще бъдат по-ефективни.
Диета според кръвна група I
Тип 0 (I група) - 'Ловец'. Това е най-старата кръвна група. От него в процеса на еволюция са произлезли други групи. 33,5% от населението на света принадлежи към този тип. Силен, самодостатъчен лидер. Силни страни • Храносмилателната и имунната системи са проектирани да метаболизират ефективно и да съхраняват хранителни вещества. Слаби страни • Трудно адаптиране към промените в диетата и условията на околната среда. • Понякога имунната система е твърде активна и действа срещу самия организъм (алергии).
Рискови групи Лошо съсирване на кръвта. • Възпалителни процеси – артрит. • Повишена киселинност на стомаха - язай. • Алергии.
Диетични препоръки Диета с високо съдържание на протеини - хора, които ядат месо. Препоръчват се: месо (с изключение на свинско), риба, морски дарове, зеленчуци и плодове (с изключение на кисели), ананаси, хляб - ръжен, в ограничени количества. Ограничение: Зърнени храни, особено овесени ядки, пшеница и пшенични продукти (включително пшеничен хляб). Възможни са бобови растения и елда. Избягвайте: зеле (с изключение на броколи), пшеница и всички продукти от нея; царевица и всички продукти от нея; маринати, кетчуп.
Напитки Препоръчват се: зелен чай, билкови чайове от шипки, джинджифил, мента, лют червен пипер, женско биле, лайм, зелена вода. Неутрални: бира, червено и бяло вино, лайка, женшен, градински чай, валериана, чай от малинови листа. Избягвайте: кафе, силни напитки, алое,хиперикум, сена, ехинацея, листа от ягода.
Програма за контрол на теглото Елиминирайте: прясно зеле, бобови растения, царевица, пшеница, цитрусови плодове, сладолед, захар, кисели краставички, картофи. Помага: морски водорасли (кафяви, келп); Риба и морски дарове; йодирана сол; месо, особено говеждо, агнешко, черен дроб; зеленчуци, салати, спанак, броколи, репички; Витамини от група В, витамин К, калций, манган, йод. Избягвайте: витамини А, Е.
Физически упражнения За поддържане на добра физическа форма, особено в програмата за отслабване - много интензивни упражнения: аеробика, ски, бягане, плуване.
Специални препоръки Програма за отслабване За тип '0' основният проблем е ниският метаболизъм. Има фактори, които увеличават скоростта на метаболизма и по този начин намаляват теглото:
1. Премахнете от диетата пшеницата и всички продукти от нея, царевицата, бобовите култури, лещата - те блокират производството на инсулин и по този начин забавят метаболизма. 2. Изключете от диетата всички видове зеле (с изключение на броколи) и всички овесени продукти - те инхибират производството на тиреоидни хормони (хормони на щитовидната жлеза) и забавят метаболизма. Увеличете консумацията на храни, съдържащи йод - морски дарове, водорасли, зеленчуци (маруля, спанак, броколи), йодирана сол, както и храни, които стимулират производството на хормони на щитовидната жлеза - ряпа, ряпа, дайкон. Добре е да приготвите сок от тях наполовина с моркови. 3. Има месо (червено), черен дроб. Тези храни също повишават скоростта на метаболизма. 4. Интензивни упражнения.
За решаване на проблема със съсирването на кръвта (ако има) - храни, съдържащи витамин К: зеленчуци, салати, водорасли, месо, черен дроб, масло от черен дроб на треска, яйца. Избягвайте храни с мая, ако чревният баланс е нарушенбактериите приемат бифидобактерии. Бъдете внимателни, когато приемате аспирин (повишава киселинността и разрежда кръвта) и гинко билоба (ефектът от увеличаване на кръвообращението се дължи на разреждането на кръвта).
Диета за кръвна група II
Тип А (група II) - „Фермер“. Този тип възниква по време на прехода от древния начин на живот (ловци) към по-уседнал, аграрен начин на живот. 37,8% от населението на света са представители на този тип. Характерни черти са постоянство, улегнал начин на живот, добра адаптация към работа в екип, организираност.
Силни страни • Адаптира се добре към промените в диетата и околната среда. Имунната и храносмилателната система са ефективни, ако се спазва подходяща диета (вегетарианска).
Слаби страни • Чувствителен храносмилателен тракт. • Слаба имунна система, отворена за всякакви инфекции. • Свръхчувствителност на нервната система.
Рискови групи • Сърдечни заболявания. • Онкология. • Анемия. • Заболявания на черния дроб и жлъчния мехур. • Диабет тип I.
Диетични препоръки Диетата е пълно вегетарианство. Зеленчуци. Млечни продукти - ограничени (нискомаслено сирене, кисело-млечни продукти). Заместител – соеви продукти: соево мляко, тофу (боб). Зърнени храни, бобови растения, плодове (с изключение на остри - портокал, мандарина, ревен, папая, банани, кокосови орехи). ананаси. Риба (изключете писия, камбала, херинга, хайвер и морски дарове). Захарта е умерена.
Напитки Препоръчителни: кафе, зелен чай, червено вино. Сокове – морков, ананас, грейпфрут, череша, вода с лимонов сок. Избягвайте: портокалов сок, черен чай, всички газирани напитки.
Програма за контрол на теглото Избягвайте: месо (малко пилешко и пуешко); млечни продукти, пшенични продукти,черен пипер (всякакъв), сладолед, захар, олио - царевично и фъстъчено. Помощ: растителни масла - маслиново, ленено, рапично (рапично); соеви продукти; зеленчуци; ананаси. Витамини и хранителни добавки: витамини В, С, Е, калций, желязо, цинк, селен, хром. Бифидобактерии. Билкови добавки и билкови чайове, женшен, ехинацея, валериана, глог. Ограничение: витамин А, по-добре е да си набавяте В-каротин от храната.
Физически упражнения Спокойствие и концентрация - йога, танци.
Диета за кръвна група III
Тип B (III група) - "Скитник, номад". Възникнал от миграцията на расите. Приблизително 20,6% от населението на света принадлежи към този тип, балансиран, гъвкав, креативен.
Силни страни • Силна имунна система. • Гъвкава система за адаптиране към промените в диетата и условията на околната среда. • Балансирана нервна система.
Слабости Няма присъщи слабости, но ако балансът в диетата е нарушен, могат да възникнат автоимунни заболявания и податливост към редки вируси.
Рискови групи • Диабет тип 1. • Синдром на хроничната умора. • Автоимунни заболявания, множествена склероза.
Диетични препоръки Смесена (балансирана) диета. „Номадите“ са всеядни. Месо (с изключение на пиле, патица). Риба. Млечни продукти (за предпочитане кисело мляко, ниско съдържание на мазнини). Яйцата са много добри. Зърнени култури (с изключение на елда и пшеница). Бобови растения. Зеленчуци (с изключение на царевица, домати, тикви, маслини). Плодове (с изключение на кокосови орехи и ревен). Избягвайте: морски дарове (миди, раци, скариди), свинско месо и продукти от свинско месо, пилешко месо. Напитки Препоръчителни: зелен чай, билкови чайове (женско биле, женшен, градински чай, листа от малина), сок от червена боровинка, зеле, грозде, ананас. Неутрално:портокалов сок, бира, вино, кафе, черен чай. Избягвайте: доматен сок, газирани напитки.
Програма за регулиране на теглото Елиминирайте: царевица, леща, фъстъци, елда, пшеница, домати, свинско месо и продукти от тях. Помага: зелени салати, билки, яйца, черен дроб, телешко. Соевите продукти са неутрални. Витамини и хранителни добавки: магнезий, лецитин, женско биле, ехинацея. Храносмилателни ензими - бромелаин.
Физически упражнения Комбиниране на физически и психически баланс: ходене, колоездене, тенис, плуване, йога, тай чи.
Специални препоръки за тип B. За тип B царевицата, елдата, фъстъците и сусамовите семена допринасят най-много за наддаването на тегло. Всички тези продукти потискат производството на инсулин и по този начин намаляват ефективността на метаболитните процеси. Резултатът е умора, задържане на вода, хипогликемия и наддаване на тегло. Тип B, подобно на тип 0, реагира на пшеничен глутен - метаболизмът намалява. Когато храната не се усвоява достатъчно ефективно и изгаря като гориво за тялото, тя се съхранява като мазнина. Глутенът за тип В не е толкова опасен, колкото за тип 0. Но ако комбинирате пшеница и пшенични продукти с царевица, леща, елда и фъстъци, резултатът ще бъде драматичен. Ако искате да сте здрави и да поддържате нормално тегло, премахнете горните храни от диетата си, ограничете приема на мазнини и захар и спортувайте. Опитът показва, че хората с кръвна група B, които следват тези препоръки, живеят дълъг и здравословен живот.
Диета според кръвна група IV
Тип AB (IV група) - "Гатанка". Тази кръвна група е възникнала в резултат на еволюцията от сливането на два противоположни типа - А и Б. 7-8% от населението на света принадлежи към този тип.
Силни страни • Най-многомлада кръвна група. • Гъвкава, много чувствителна имунна система. • Съчетава предимствата на типове A и B.
Слаби страни • Чувствителен храносмилателен тракт. • Твърде „отворена“ имунна система, неустойчива на микробни инфекции. • Комбинира недостатъците на типове A и B.
Рискови групи • Сърдечни заболявания. • Онкология. • Анемия.
Диетични препоръки Умерено-смесено хранене: месо - агнешко, заешко, пуешко. Риба, различна от морски дарове. Млечни продукти (млечна киселина, нискомаслени сирена), тофу (извара), бобови растения в умерени количества, зехтин, масло от черен дроб на треска. Ядки - фъстъци, орехи. Зърнени култури (с изключение на елда и царевица); зеленчуци (с изключение на черен пипер, черни маслини, царевица); плодове (с изключение на остри и кисели).
Напитки Препоръчват се: кафе, зелен чай, чайове от лайка, женшен, джинджифил, шипка, ехинацея, глог. Неутрални: бира, вино, мента, валериана, чай от малини. Избягвайте: алое, сена, липа и техните чайове.
Програма за контрол на теглото Избягвайте: червено месо, шунка и бекон, слънчогледови семки, елда, чушки, пшеница и царевица. Помага: риба, млечни продукти, зеленчуци, водорасли, ананас. Витамини и хранителни добавки: витамин С, глог, ехинацея, валериана. Храносмилателни ензими - бромелаин, кверцетин.
Специални препоръки за тип АВ Когато започне процесът на наддаване на тегло, тип АВ се влияе от смес от гени тип А и тип В. Понякога това създава специални проблеми. Например, имате ниска стомашна киселина (признак за тип А), заедно с характерна за тип Б адаптация към месо. Следователно, въпреки че сте частично програмирани да ядете месо (тип Б е всеядно), нямате достатъчно киселинност, за да го смилате ефективно, което води додо прекомерно отлагане на мазнини. За да отслабнете, трябва да намалите приема на месо, да увеличите консумацията на зеленчуци и тофу (отличен източник на протеини за типове A и B). Същият проблем с бобови растения, елда, царевица и сусам. За тип А това е страхотна храна, но участието на гени тип В води до факта, че тези храни намаляват производството на инсулин, а това от своя страна води до по-бавен метаболизъм. Тип AB трябва да избягва елда, бобови растения и царевица. Тип AB няма толкова силен отговор към пшеничния глутен, колкото типовете 0 и B. Въпреки това, пшеницата и пшеничните продукти трябва да се избягват, за да се намали теглото.