Хранене през втората седмица от бременността

Препоръчително е да прекарвате повече време на открито, да се откажете от цигарите, алкохола, силното кафе, ако е възможно, да преминете към правилното хранене и да включите повече пресни зеленчуци, плодове и билки в ежедневната си диета.

Признаци на бременност и свързаните с тях усещания

Като цяло втората седмица от бременността е само началото, прагът на раждането на нов живот. Съответства на първата фаза на менструалния цикъл и завършва с овулацията, която може да се прояви като болезнено усещане за тежест в долната част на корема. Понякога жената може да се опита да премахне дърпащата болка с грейка, но това е противопоказано, тъй като може да провокира вътрешен кръвоизлив. Също така си струва да изоставите физическо натоварване, вдигане на тежести, да не посещавате баня или сауна.

Ако е настъпила бременност, усещането за тежест в долната част на корема може да продължи, постепенно да се увеличи, млечните жлези ще загрубеят, макар и леко. Освен това бъдещата майка се събужда с повишен апетит, а с него и избухливост и раздразнителност. Не трябва да има менструално течение, а кървенето може да показва възпалителен процес или заболяване. В този случай не трябва да отлагате да се свържете с лекар, за да избегнете възможни проблеми и усложнения.

Какво трябва да знаете за начина на живот

Първите седмици от бременността са може би най-незабележимите, но в същото време изключително важни. А правилното хранене в наши дни е в основата на успешното развитие на детето. Необходимо е да се поддържа такъв баланс на микроелементи и витамини в диетата, за да се осигури на малък организъм „строителен материал“.

Не забравяйте обаче, че въпреки че бременността е нормален физиологичен процес,но не е нужно да преяждате и да преяждате за двама или да правите цикли в диети в преследване на стройна фигура. Това не е моментът да отслабвате, да злоупотребявате с алкохол (дори чаша сухо червено вино, нали?) Или да се наслаждавате на сладкиши, богати сладкиши.

Също толкова важен момент ще бъде отхвърлянето на бързо хранене в заведения за бързо хранене - същите пържени картофи, хот-дог, които съдържат значително количество канцерогени. Кафето не се препоръчва, което провокира повишаване на кръвното налягане, влошаване на общото благосъстояние.

Орехите перфектно допълват храненето, в което има много желязо, което помага за предотвратяване на възможна анемия на майката и детето по време на бременност, а също така осигурява един вид доставка за периода на по-нататъшно кърмене. Полезни ще бъдат хлябът и хлебните изделия от пълнозърнесто или пълнозърнесто брашно, с трици. За да избегнете по-нататъшна токсикоза и проблеми с развитието на бебето, добавете към диетата фолиева киселина, йод, витамин Е, не забравяйте за зелените салати, подправени с растително масло, плодове и зеленчуци. По-специално, най-полезните ще бъдат:

Ползи от тиква

варена тиква и сок от тиква, чиято употреба не само предотвратява ранната токсикоза, но и подобрява функционирането на черния дроб, бъбреците и има благоприятен ефект върху храносмилането;
круши, които ви позволяват да премахнете токсините, излишната течност от тялото, както и да понижите кръвното налягане, да облекчите главоболието;
сок от нар, който е полезен както за сърдечно-съдовата система, така и за нормализиране на стомашно-чревния тракт (прощални думи за напитките)
ябълките също помагат да се отървете от възможния запек, подобряват апетита.

Препоръчително е да преразгледате диетата сиоще в първите седмици на предполагаемата бременност, отказ от редица продукти, люти подправки, подправки (черен пипер, оцет, горчица). Това ще помогне за намаляване на вече увеличеното натоварване на черния дроб и бъбреците.

Обърнете специално внимание на готварската сол и не превишавайте дневната нужда от 12-15 g, в противен случай излишъкът може да провокира подуване, развитие на възпалителни процеси. Препоръчваме да изключите от диетата мазни и пържени храни, като ги замените със задушени, печени, варени. Млечните продукти (извара, заквасена сметана, сметана) не трябва да са с високо съдържание на мазнини.

Балансираната и разнообразна диета на бременна жена трябва задължително да съдържа достатъчно количество животински протеини - приблизително 50-60%, по-специално:

Продукти, съдържащи протеини

месни продукти като източник на витамини от група В, желязо, протеини: говеждо, свинско, агнешко, риба, птици. Препоръчително е да се съсредоточите върху птиче месо и риба, не забравяйте да премахнете кожата от птиците преди готвене и отстранете мазнината при рязане. За най-постни се считат филето и бялото месо. Не включвайте колбаси в диетата, тъй като те съдържат много мазнини (и във варено?);
Млечните продукти, в допълнение към здравословните протеини, служат като източник на калций, който е необходим за укрепване на костите и зъбите. Затова не забравяйте да използвате кефир, кисело мляко, нискомаслено извара, натурални кисели млека, твърди и преработени сирена;
Отделно си струва да споменем яйцата, които трябва да бъдат твърдо сварени и да ядат само протеини.

Значителна част от диетата трябва да бъдат зеленчуци, плодове и се препоръчва да ги включвате в диетата поне 4 пъти на ден. Те съдържат редица полезни витамини и минерали, като желязо, витамин С, както и фибри, които подобряват храносмилателния процес. отПо възможност е желателно да се използват с кората, без допълнителна термична обработка.

Продуктите от хляб, зърнени храни, картофи също трябва да присъстват в ежедневната диета на бъдещата майка, тъй като те съдържат необходимите въглехидрати, полезни микроелементи и витамини.

Общи препоръки

Намалете интервала между храненията, като го разделите на малки порции. Яжте бавно, като дъвчете старателно.
Всеки ден приготвяйте пресни ястия, предимно на пара, задушени, печени. Вече приготвената храна се съхранява в хладилник за не повече от 24 часа, не се замразява повторно.
По-добре е да включите в диетата за деня повече риба, зеленчуци, зърнени храни, птиче месо, отколкото свинско, говеждо, силни бульони.
Не забравяйте да пиете повече питейна вода без газ, естествени, в идеалния случай прясно изцедени, плодови, зеленчукови сокове (кои са най-полезни?).
Избягвайте меки, непастьоризирани сирена като бри, камембер, пастети, сурови яйца и редки пържоли.

Обмисленото хранене означава правилното разпределение на продуктите за всяко хранене. Така че се препоръчва да ядете риба, месо, зърнени храни за закуска, обяд, а следобед, в късния следобед, да се ограничите до млечни продукти, зеленчуци, плодове.

Примерно меню за деня може да изглежда така:

Здравословно похапване по време на бременност част 1

първа закуска: чай (зелен, бял, слаб черен), бульон от шипка, сок от червена боровинка, плодови сокове и плодове; овесена каша или оризова каша в мляко със сушени плодове; пълнозърнест сандвич с твърдо сирене;
втора закуска: мляко или чай, сухи бисквити (крекери, бисквити), плодове;
супа на вторичен месен (пилешки) бульон, сандвич със зелена салата,варена риба или студено месо; натурално кисело мляко, плодове; чай, слабо кафе с мляко, сокове;
следобедна закуска: кефир или чай с бисквити;
вечеря: картофи или паста от твърда пшеница; зеленчукова салата, с домати и меко сирене, зелен фасул; гювеч от извара, млечен пудинг; чай;
преди лягане се ограничете до чаша нискомаслен кефир, мляко със сухи бисквити или неядливи сладкиши (например пълнозърнест хляб с трици).

Ако имате някакви съмнения как правилно да изчислите и балансирате диетата си, по-добре е да се консултирате с лекар и да следвате съветите му.

Бременност и спорт

Вече беше казано по-горе, че дори в началния етап на бременността не се препоръчват интензивни натоварвания, но това не означава, че спортът трябва да бъде напълно изоставен. По-скоро, напротив, заседналият начин на живот може да доведе до същото наднормено тегло, проблеми с кръвоносните съдове и кръвното налягане и подуване. Следователно в основата на вашия здравословен начин на живот трябва да бъде не само храненето, но и известна физическа активност.

В зависимост от предпочитанията, жената може да избере фитнес или йога, специална гимнастика за бременни, водна аеробика или спокойни разходки на чист въздух. Това не само ще предотврати възможни проблеми със същите разширени вени или хемороиди, но ще подобри цялостното кръвообращение и следователно бебето ще получи хранителните вещества, които са толкова важни за него на този етап от развитието, в правилното количество.

Да, и не забравяйте за положителните емоции, опитайте се да бъдете по-щастливи и усмихнати, слушайте спокойна музика, не се карайте с любимия човек и не се тревожете за дреболии.