Хранене при планиране на бременност за продукти за зачеване, които помагат на жените да забременеят, храна
Основи на диетата
Да кажем веднага: стандартните правила не винаги са верни. Това, което е добро за един, може да навреди на друг. Ето защо, ако имате алергии, заболявания на стомашно-чревния тракт или бъбреците, имате нужда от индивидуална диета. За нея трябва да отидете не в интернет, а в клиниката. Диетата за жени ще бъде предписана от лекуващия лекар. Той ще състави рационално меню, което ще ви позволи да получавате необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати, макро- и микроелементи на ден. Е, в тази статия ще очертаем общите правила за хранене по време на планиране на бременност.
„Има ли продукти, които помагат за подобряване на плодовитостта и зачеване на здраво, активно бебе? Как да се храним правилно? Какви храни ще ви помогнат да забременеете? понякога питат момичетата.
Ще отговорим веднага: ако има проблеми с репродуктивното здраве, тогава никакви продукти няма да ви помогнат да забременеете. Можете да ядете килограми джинджифил, тиква, да пиете билкови отвари, но това няма да реши проблема. В този случай трябва да отидете на лекар.
Ако като цяло сте здрави, тогава правилното хранене в подготовката за бременност ще ви помогне да заченете здраво дете. В края на краищата, ако имате хиповитаминоза, изтощени сте или в диетата няма достатъчно протеини, тогава умното тяло „мисли“, че са настъпили трудни времена. И тук вече не зависи от бременността - да оцелееш! Следователно при неправилно хранене репродуктивните органи не работят с пълен капацитет.
Протеини мазнини въглехидрати
Храненето преди бременност трябва да се обърне специално внимание. Това важи за мъжете и особено за жените. Тялото започва да изисква нови градивни елементи, голямо количество въглехидрати, протеини и мазнини, за да създаде нови клетки.
Въглехидратите са енергия. Предпочитание трябва да се даде на не бързо(бяло брашно, захар), но бавни въглехидрати. Това са хляб с трици, черен ориз, висококачествена паста от твърда пшеница. Такива въглехидрати се абсорбират бързо, не предизвикват тежест в стомаха и рязко повишаване на глюкозата. Нормата за жена е 400 гр. в един ден.
Протеинът е строителният материал за клетките на нероденото бебе. Необходими продукти: риба, постно месо, пиле, извара, сирене, млечни продукти. Нормата на протеина е 1-1,5 грама на килограм тегло на жената. Това количество не трябва да се превишава. Също така трябва напълно да се откажете от соята, тя често причинява алергии.
Диета с ниско съдържание на мазнини (например за отслабване) може да доведе до сериозен хормонален дисбаланс. Необходими са както животински мазнини, така и (предимно) растителни. Норма - 90-120 гр. мазнини на ден (за жени). Рационалното хранене при планиране на бременност е невъзможно без масла. Екстра върджин растителните масла и тиквените семки съдържат необходимия за организма витамин Е. Особено полезни са зехтинът и лененото масло - те имат оптимално съотношение на витамини и мастни киселини. Растителното масло е номер едно в списъка с храни за плодовитост.
Общото съдържание на калории в диетата на активна млада жена е 2000-2500 kcal на ден.
Таблица със съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати (щракнете за уголемяване).
Препоръчително е да готвите храна за двойка, задушете, печете, но не пържете. Високите температури разрушават хранителните вещества. Размерите на порциите не трябва да се увеличават: със сериозно наддаване на тегло вероятността от зачеване намалява.
храна за зачеване
Основните правила за хранене преди бременност съответстват на правилата за здравословно хранене като цяло. Единственото нещо, на което трябва да обърнете специално внимание, са храните, съдържащи фолиева киселина. Храни за плодовитост можете да намерите нарафтовете на всеки магазин за хранителни стоки. Препоръчително е незабавно да обмислите диетата за седмицата, така че да е разнообразна и да съдържа основните групи храни:
- Зеленчуци, плодове, горски плодове, сушени плодове. Предпочитание - зелени зеленчуци (имат повече фолиева киселина).
- Месо, пиле
- Риба
- Животински и растителни масла, ядки, семена
- Млечни продукти
- яйца
- Зърнени храни, тестени изделия, картофи, хляб
Важно е да изберете сезонни храни с оптимално съдържание на калории, които ще ви позволят да заченете здраво бебе и да се чувствате комфортно дори когато момичето вече е бременна.
При подготовката за бременност храненето трябва да бъде разнообразно. Колкото по-разнообразна е диетата преди бременността, толкова повече хранителни вещества ще постъпят в тялото. Всеки продукт съдържа определено количество витамини, микроелементи, протеини, мазнини, въглехидрати и други съединения. Необходимата информация може да бъде намерена на опаковката или на специални сайтове. Джинджифилът или планирането на бременност ще повишат имунитета, млечните продукти ще укрепят костите, сушените плодове ще ускорят метаболизма, ленът ще компенсира липсата на мазнини и т.н.
За джинджифила при планиране на бременност, заслужава да се спомене специално. Джинджифилът влияе върху кръвоносната и нервната система, подобрява храносмилането, подобрява метаболизма, укрепва имунната система. Има леко противовъзпалително действие. Джинджифилът се счита за афродизиак, тоест засилва сексуалното желание. Но джинджифилът е противопоказан при някои заболявания на стомашно-чревния тракт.
Какво не е позволено
Боите, трансмазнините и консервантите повишават нивата на холестерола и кръвната захар, добавят вредни калории и не съдържат витамините, необходими на бъдещата майка. Чипсът е по-добре да се замени със здравословна тиквасемки или тиква. Освен това нездравословната храна, с която сме свикнали, може да причини алергии и храносмилателни проблеми.
Диетата преди бременност е отделен въпрос. Можете да забравите за строгите диети, при които можете да свалите 3 килограма за 5 дни. Ако сте с наднормено тегло, Вашият лекар ще Ви помогне да направите правилната диета за поддържане или отслабване. Разбира се, понякога можете да забравите за забраните и да ядете любимото си лакомство веднъж седмично.
Трябва ли да пия чай и кафе?
При планиране на бременност правилното хранене се отнася и за напитките. Кофеинът и танините в тези напитки могат да попречат на зачеването. Когато се подготвяте за бременност, препоръчително е да откажете сокове в опаковки. Често добавят консерванти. Компот от сушени плодове или плодове ще бъде отличен заместител, да не говорим за пресен цитрусов сок. Що се отнася до водата, лекарите съветват да приемате 25 ml на 1 kg тегло дневно. С други думи, с тегло от 50 кг трябва да пиете повече от литър чиста вода (не напитки) на ден.
Има ли достатъчно витамини
В условията на града е трудно да се попълни нормата на всички витамини и минерали с храна и напитки всеки ден, особено при планиране на зачеване. Ето защо често се препоръчва да започнете да приемате витаминни комплекси предварително. И мъже и жени. Да го направите или не, зависи от вас и вашия лекар.
Мнозина отказват аптечните витамини в полза на храни, богати на витамини от различни групи. Лененото масло при планиране на бременност и тиквените семки ще компенсират липсата на витамин Е, цитрусовите плодове - витамин С, а фосфорът се намира в рибата, трябва да се яде поне три пъти седмично.
Пресни зеленчуци, горски плодове и плодове (поне 500 грама на ден), тиквени семки ще помогнат за запълване на нуждата от витамини, особено С. Отаскорбинова киселина зависи от имунитета на жената, нейното здраве.
Едно от основните вещества в диетата на жената, която иска да има бебе, е фолиевата киселина. Той участва в образуването на невралната тръба на плода. Храненето по време на планирането трябва да бъде балансирано и да съдържа такова количество хранителни вещества, което е достатъчно както за жената, така и за плода. Зелените зеленчуци, телешкият черен дроб и редица други храни съдържат фолиева киселина. Не се разрушава по време на термична обработка и може да помогне за ускоряване на метаболитните процеси.
Дефицитът на йод е сериозен. Болестите на щитовидната жлеза се превърнаха в един от проблемите на 21 век. При планиране на зачеването нуждата от йод се увеличава. Йодът участва активно в процесите на метаболизма, формирането на ендокринната, нервната и други системи на ембриона. Вместо (или в допълнение към) таблетки, яжте риба и морски дарове, зеленчуци, фейхоа, ябълки, морско зеле. Това е случаят, когато здравословните храни могат да бъдат вкусни.
Никъде няма ютия. Липсата на желязо в менюто може да доведе до анемия и влошаване на образуването на плацентата, здравето на жената. Също така, дефицитът влошава кръвоснабдяването на матката и причинява тежка токсикоза през първия триместър. Желязото е отговорно за пренасянето на кислород в кръвта. Когато планирате бременност, трябва да се опитате често да ядете елда и други храни, съдържащи оптимално количество желязо.
Полезни продукти за мъже
Храненето при подготовка за бременност е важно и за мъжете. Храната преди бременност трябва да бъде балансирана. Продукти за мъжко здраве - това е обичайната "здравословна" диета: плодове, зеленчуци, зърнени храни, постно месо, риба и така нататък. Препоръчително е да ядете заедно с втората половина, като ядете същата храна като нея (само в големи количества).
Производството на тестостерон ще се увеличи с употребата на продукти с трици, растителни масла, ферментирали млечни продукти, ползите от които са неоспорими.
Човек също трябва да яде ядки и мед, за да зачене дете. Ядките съдържат растителен протеин, полиненаситени мастни киселини и уникален набор от витамини. Той е важен продукт за мъжкото репродуктивно здраве, подобрява морфологията на спермата.
Избирайте ядки с черупки и кори непосредствено преди консумация - така всички хранителни вещества се запазват по-добре. Медът и пчелните продукти (пити, пчелно млечице и др.) не са панацея, но и добро средство, ако не са алергични.
Морските дарове, бадемите, шамфъстъците се считат за полезни за зачеването, защото съдържат уникален набор от витамини и аминокиселини.
Зърнените култури съдържат витамини от група В, които влияят върху производството на тестостерон и подобряват здравето на мъжете. Предпочитайте не продуктите от рафинирано бяло брашно, а хляб с трици и пълнозърнести зърнени храни.
Броколите, карфиолът и брюкселското зеле, зеленчуците, цитрусовите плодове са шампиони по съдържание на витамин С. Този витамин е необходим за правилния метаболизъм и пряко влияе върху качеството на спермата.
Фолиевата киселина е от съществено значение при планирането на бременност за мъжа. Има много от него в зеления боб, лещата, тиквата, целината и други тъмнозелени. Тези продукти намаляват броя на дефектните сперматозоиди.
Бирената мая под формата на хранителна добавка също съдържа витамини от група В и е много полезна. Но естествената бира е лош спътник за мъж спланиране на бременността.
Струва си да се откажете от алкохола няколко месеца преди началото на планирането на дете. Това е отрова за мъжките репродуктивни клетки, драстично влошава качеството на спермата.
Кървавото месо, тлъстите колбаси, пушените меса, бързото хранене, сладките също водят до намаляване на активността на сперматозоидите. Мъж, който планира дете, ще ги откаже без проблем.
Правилното хранене преди бременност не е гаранция за бързо зачеване. Няма продукти, които са панацея за безплодие или лекуват хронични заболявания за една нощ. Но здравословното хранене е част от задължителната програма за раждане на здраво бебе.