Хранене след 50 години за мъже и жени диети и храни
Човешкото здраве, поради промените, свързани с възрастта, изисква специално внимание ихраненето след 50 години за мъжете и жените е различно от това на средна възраст. И така, хората над петдесет години все повече отбелязват влошаване на работата на някога безупречно функциониращ организъм.
Процесът на стареене не може да бъде спрян, но всеки може да си осигури нормално здраве и пълноценна жизнена активност. Най-простото нещо, което хората на петдесет и повече години могат да направят сами, е да помислят за правилното хранене.
Физиологичните различия в организмите влияят на факта, че мъжете и жените остаряват по различен начин. Нека няма радикални функции, но менюто е различно.
Правилно хранене за жени след 50
Пълноценното и частичнохранене на жена след 50 години влияе върху хода на менопаузата. Работата на женското тяло след петдесет години е възможна само при достатъчен прием на калций, желязо, витамини (групи А, В), които се намират в бобовите растения в правилното количество. Тези храни са богати и на фитоестрогени, вещество, подобно на женските хормони, чието производство намалява значително в напреднала възраст.
В допълнение, стойността на бобовите растения се крие в наличието на протеинови съединения, които се усвояват от тялото по-бързо от животинските протеини. Друг уникален елемент, който влиза в състава им, са фибрите – те имат положителен ефект върху храносмилателната система.
На жените над 50 години се препоръчва да консумират повече млечни продукти - източник на калций, витамини, протеини, съдържащи голям списък от аминокиселини.
Необходимостта от редовно попълване на калциевия дефицит е свързана с настъпването на менопаузата, когатокостната тъкан е силно отслабена и губи голямо количество основни минерали.
За да се избегне появата на заболявания като артроза, остеопороза, хипертония, е важно да се следи нивото на този елемент в организма.
Научно доказано е, че повече от 3% от микроелементите на костната тъкан се губят именно по време на менопаузата. За поддържане на здравето през този период се препоръчва консумацията на катехини, на които е богат зеленият чай. Тази любима на всички напитка перфектно се справя с нормализирането на нивата на холестерола, изгаря излишните телесни мазнини, което ще помогне на жената да предотврати съдови заболявания, както и да поддържа фигурата в отлично състояние. Експертите твърдят, че зеленият чай има невероятни свойства за повишаване на общия тонус на организма. С една дума, тя може да бъде включена в диетата както на жени, така и на мъже над петдесет. MinuSize ефервесцентни хапчета за отслабване могат да нормализират правилното хранене след 50 и да намалят теглото по време на менопаузата.
Как да организираме храненето на мъж след 50?
Ако сравним правилнатахранителна програма за мъж след 50 и жена на същата възраст, тогава в първия случай говорим за добавяне на необходимите продукти, а във втория трябва да говорим за изключване на някои от тях. Представителите на силния пол в напреднала възраст не трябва да ядат полуфабрикати, солени, мазни, пикантни храни, колбаси, пушени меса и консерви.
Менюто за мъже над петдесет трябва да включва редица допълнителни продукти, чрез които ще бъде възможно да се предотвратят негативните промени, свързани с възрастта.
Диетолозите обръщат специално внимание на необходимостта от консумация на постно месо, морска риба, морски дарове, бобови растения.
Поради специалните свойства на изброените компоненти е от съществено значениекатаболните процеси се забавят, сърдечният мускул укрепва, съдовата система се нормализира, мозъчната дейност се подобрява.
При представителите на силния пол на тази възраст костната тъкан също претърпява значителни промени, поради което като превантивна мярка се препоръчва да се ядат повече млечни продукти. Те ще помогнат не само за запълване на липсата на калций, но и за облекчаване на различни заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат.
Съответствието с водния баланс играе еднакво важна роля в поддържането на здравето на мъжете. В случая говорим за консумация на вода, а не на каквито и да било течности. Експертите препоръчват да се въздържат от алкохолни напитки, включително бира.
Как да организираме хранене след 50 години - общи препоръки
Независимо от възрастта, както мъжете, така и нежният пол трябва да обърнат голямо внимание на консумацията на зеленчуци и плодове. Те помагат за попълване на жизненоважни микроелементи. При съставянето на диета основният акцент трябва да бъде върху пресните продукти.
Зеленчукови и плодови салати, десерти, основни ястия - всичко това може да се яде във всякакви количества, като се добавят различни видове зеленчуци. Магданоз, спанак, босилек и други билки допринасят за попълването на хранителни вещества, което от своя страна нормализира храносмилателната система на човека.
Експертите единодушно декларират необходимостта хората над 50 години да преминат към частично хранене. Особеността на този метод е пет до шест хранения на ден през деня. За много хора, които са свикнали с определен режим, вече е трудно да променят нещо в напреднала възраст, но за да запазят собственото си здраве, ще трябва да пожертват нещо. Правилното хранене след 50 години ще предотврати развитието на хроничен и остър гастритпри хората, което е много важно на тази възраст.
Свързаните с възрастта характеристики на възрастните хора включват намаляване на метаболитните реакции, което изисква намаляване на енергийната стойност на храната. С една дума, след 50 години хората не изразходват толкова енергия, колкото се нуждае младото тяло, следователно за добро здраве трябва да намалите количеството консумирани калории с около 15%. Ако коремът не отслабва, значи има причина.
Когато съставяте балансирана диета, трябва да вземете предвид факта, че солта може да се използва за готвене, но в минимално количество. Растителните мазнини трябва да присъстват в основата, а животните в идеалния случай трябва да бъдат напълно изключени. Тази опция от менюто ще ви помогне да поддържате нивата на холестерола в приемливи граници.
Пържената храна е лоша диета след 50 години, тъй като влияе негативно на здравето на хората, особено в напреднала възраст, така че трябва да се замени с варени, задушени или печени ястия. Жените на 50 и повече години не трябва да експериментират с небалансирани диети, но за да отслабнат, ще бъде достатъчно да намалят дневното количество изядени калории и да въведат покълнала пшеница в диетата за красота и младост.
По този начин, спазвайки тези препоръки за хранене за жени и мъже, можете да бъдете здрави и да се чувствате страхотно дори в напреднала възраст.
Сподели "Хранене след 50 за мъже и жени"