Хранене след тренировка - Зелен чай след тренировка - Спорт и фитнес - Други
- Хранене след тренировка
- Какво да ядем преди и след тренировка
- Как да се храним в дните на тренировка
След тренировка по вашата програма във фитнеса и прибиране у дома, има напълно очаквано и здравословно чувство на глад. Ако се притеснявате, че като ядете нещо след тежка тренировка, ще си върнете това, което сте изхвърлили, тогава не трябва да мислите за това. По същия начин не си струва да задоволите глада си с първото нещо, което ви попадне под ръка. Ако имате сериозна цел да загубите мазнини или да изградите мускули, тогава трябва да бъдете също толкова сериозни относно това, което ядете. За да получите максимален ефект от тренировката, трябва да се наситите с калории с правилната комбинация от протеини и въглехидрати. Това, което трябва да се избягва след тренировка, е нездравословна храна с мазнини и захар.
Що се отнася до протеините и въглехидратите, тук трябва да се отбележи, че те трябва да се консумират в рамките на следващите тридесет минути след като сте тренирали. През този период идва момент, когато можете да избирате храни с относително висок гликемичен индекс, тоест да консумирате прости въглехидрати. Това е необходимо за активиране на мускулния растеж и възстановяване. Въглехидратите са просто необходими за мускулите, защото ако техният баланс не се попълни, тогава ще започне разрушаването на мускулната тъкан. Що се отнася до протеините, след фитнес е препоръчително да пиете протеинов шейк с бърз протеин. В този случай скоростта на протеиновия синтез се увеличава около три пъти в сравнение с глада след тренировка.
Ако целта ви не е да натрупате мускулна маса, а да отслабнете, тогава правилата за хранене се променят малко. За да отслабнете след тренировка, трябва да изчакате поне един час до следващото хранене. Това лесно се обяснява с факта, че с приема на хранадоставя се енергия, елиминирайки необходимостта да изразходват собствените си мазнини. Разликата се състои и в това, че при втория вариант е възможно да не се използва протеинов шейк. Трябва да се помни, че след физическо обучение е желателно да се изключи всичко, което съдържа кофеин: кафе, какао, зелен чай и всеки шоколад. За да видите по-подробно картината на разрешените храни, нека да разгледаме какво също трябва да се изхвърли.
Сурови и варени зеленчуци
Защо, изглежда? Но всъщност е много лесно да се обясни защо зеленчуците не са добра храна след тренировка. Те съдържат малко количество мазнини, което е плюс, но и малко количество калории, което съответно е минус. При липса на калории няма да е възможно да се възстанови силата и да се поддържа здравословен метаболизъм. Освен това зеленчуците нямат достатъчно протеин за такъв случай, а протеинът е необходим след тренировка.
След физическа активност трябва да се откажете от употребата на различни солени храни. Солените храни, като чипс, могат да доведат до спад на калия. Калият е жизненоважен минерал за клетъчните функции в цялото тяло.
За съжаление, сладките също са забранени. Това обаче не е изненадващо. Млечният шоколад и сладките, които са с високо съдържание на захар и калории, са безполезни храни след фитнес, тъй като не съдържат нищо полезно за тялото след тежка тренировка. Разбира се, черният шоколад (най-малко 70% какао) има полезни антиоксиданти, но не трябва да го ядете след тежка работа на симулаторите.
От само себе си се разбира, че пържените картофи и хамбургерите никога няма да помогнат, не само след тренировка. Разбира се, пица и хот-дог лесно ще задоволятапетита ви и ще дадете повече сила, но в този случай ще отмените цялата тази упорита работа в залата. Мазнините само забавят храносмилането, а на вас ви трябва точно обратното. Така че обявяваме бързото хранене за враг номер едно за красивата фигура, независимо дали току-що сте тренирали или не.
След толкова дълъг списък от забрани възниква въпросът: какво можете да ядете след тренировка?
Този списък ще бъде по-кратък, но много по-полезен.
1) Протеинова храна. Необходимото количество протеин след тренировка е приблизително 20-30 г. След фитнес можете да си позволите да хапнете омлет с постно месо. Разрешени са също извара, постна риба, птиче месо и варени яйца.
2) Въглехидратни продукти. Необходимото количество въглехидрати е 70-100 г. Разрешени са зърнени култури: елда, овесени ядки, ечемик, пшеница. Можете също така да ядете паста с бял ориз или твърда пшеница. В малки количества можете да мед и, разбира се, прясно изцеден сок, банани и хляб (трици).
Каквато и да е целта ви във фитнеса: наддаване на тегло или загуба на мазнини - не забравяйте, че храненето след тренировка е също толкова важно, колкото и самата тренировка. И за да не са напразни усилията, балансирайте диетата си.