Хранене за млади жени
Но бедата е, че получените по този начин знания обикновено имат откъслечен, несистематичен характер. Така се оказва, че следвайки привидно правилните съвети за хранене, жените в третото десетилетие по някаква причина не могат да отслабнат.
Но те търпеливо броят калориите, хранят се редовно и постоянно се претеглят. Уви - резултатът по някаква причина не идва. Най-честата грешка е механичното броене на калории, без да се отчита качеството на изядената храна.
Колкото повече енергия харчите, колкото по-активни сте, толкова повече калории трябва да получите от храната. Това обаче е еталон, който трябва да бъде равен на представителите на по-слабия пол.
Много често младите момичета, които получават по-малко енергия, упорито се държат на наднорменото тегло, вместо да го губят. Купуват скъпи хапчета за отслабване или идват да се оплакват, че са посетили специалисти.
Те са искрено сигурни, че „нещо не е наред“ в тялото им. Всъщност причината трябва да се търси не в тялото, а в чинията.
Но просто трябва да помислите за качествения състав на ястията, които ядете, и да видите колкоотговаря на нормата. Жена, която е променила третото си десетилетие, трябва да получава 90 грама на ден. протеини (вкл. 50 гр. от растителен произход!), 110 гр. мазнини и 412гр. въглехидрати. С наднорменото тегло, разбира се, тези цифри трябва да намалеят - но намаляват пропорционално!
Често има друга грешка - рязко ограничаване на броя на калориите, страст към зле замислени, твърди ограничителни диети. Има случаи, когато млади жени доброволно се обричат на месеци гладуване, приемайки само 800-1200 калории.
Този подход към хармонията е фатален и ако никога не сте седнали на толкова оскъдна диета, тогава в никакъв случай не започвайте, в противен случай ще нарушите метаболизма си и ще се обречете на необходимостта да недохранвате през целия си живот.
Какви само аматьорски диети не са измислени от изобретателни момичета. Те отслабват на близалки и кефир, на ябълки и банани, на кафе с мляко и дори на шоколад. Основата, като правило, се взема не от съветите на лекарите, а от собствените предпочитания.
Разбира се, в първите дни подобни експерименти могат да доведат до значителни резултати. Вярно е, че излизането от такава диета без загуба няма да е лесно. Тялото реагира на такова отношение към себе си, сякаш е сериозен стрес.
Той не знае, че сте започнали цялата тази история за негово добро, той чувства липса на жизненоважни вещества и предприема действия: възстановява метаболизма си в съответствие с критична ситуация.
Лошият избор на храна (като диета, при която всички въглехидрати идват от храни с висок гликемичен индекс, а мазнините идват само от животински продукти) кара тялото да протестира чрез добавяне на телесни мазнини. Освен това те се отлагат предимно на талията и корема.
Има и друга грешка на домашните диети - неправилната комбинация от продукти. Както знаете, колкото по-опростен е съставът на храната, толкова по-лесно я усвоява стомахът, а след това и червата. Съответно, толкова по-бърз е метаболизмът.
Ако имате възможност да се храните разнообразно, това не означава, че цялата храна от хладилника ви трябва да е на масата ви едновременно. Добрата диета включва не само количеството и качеството на приетата храна, но и съвместимостта на продуктите.
Преди да се подложите на диета, огледайте добре съдържанието на собствения си хладилник и честно си отговорете на въпроса: подходящи ли са тези храни за диета? Може би ще ви е по-лесно да прекарате една седмица на колбаси с кетчуп, отколкото на варено пиле и бяла риба със салата. Но пътят към красотата не винаги е лесен.