Хранене за младо момиче YOUTH VIVAT!
Калций. Употребата на калций в тази възраст помага да се подготви тялото за бременност и раждане, но също така полага основата за бъдещето. На тази възраст проблемът със заболявания като остеопороза, хипертония, сърдечно-съдови заболявания не е сериозен. Въпреки това, техният бъдещ риск е пряко свързан с това колко калций получава тялото ви за определен период от време.
Костната маса достига своя максимум на 25-годишна възраст. Включвайки в диетата си храни, богати на калций, вие осигурявате образуването на костна тъкан с необходимата плътност, което значително намалява появата на остеопороза в бъдеще.
Дневната нужда от калций за жени е 1000 - 1200 mg.
Можете да избирате от следните млечни продукти:
Сред най-важните вещества за тази възрастова група са протеините, желязото и витамин С.
Това е отличен източник на растителни протеини, фибри, магнезий, цинк, мед, желязо, което ги прави незаменими продукти на всяка възраст. Но високата концентрация на фолиева киселина, особено в лещата, правибобовите растения незаменим продукт в диетата на бременната жена.