Хулахуп - как да изберем правилната техника за упражнения

Обръчът е спортно оборудване с кръгла форма, което ви позволява да отслабнете и да спечелите тънка талия. Основното е да овладеете техниката, да изпълнявате упражненията правилно и да следвате всички препоръки на специалистите. Резултатите след тренировка с хулахуп не закъсняват.

Видове хулахуп: как да изберем

За да овладеете как да завъртите правилно обръча, първо трябва да изберете снаряд, който напълно съответства на нивото на обучение и целта. Има няколко варианта на хулахуп. Всеки модел има свои собствени характеристики. Те трябва да се вземат предвид при избора.

обикновен обръч

Познат на всички от времето на СССР, този обръч започва да се използва активно през шейсетте години на миналия век. Популярността му не е намаляла и до днес. С диаметър 95 см, той е направен кух от пластмаса или желязо. Основната характеристика на хулахупа е сравнително лекото му тегло, което прави обръча най-добрият вариант за начинаещи.

сгъваем обръч

Това е модернизиран дизайн на конвенционален обръч. Двойно или четворно сгъваем, това е идеалният избор за тези, които тренират с хулахуп през деня, когато имат свободно време. Разглобеният обръч заема малко място, което ви позволява да го носите със себе си без никакви проблеми, което е невъзможно да направите, ако имате работа с обикновен дизайн, който не се сгъва.

Обръч с тежести

Благодарение на теглото, което достига два килограма, има добро натоварване на бедрата и талията.Подходящ е предимно за тези, които искат да отслабнат и да оформят силуета си, докато практикуват хулахуп. Въпреки това, като се има предвид тежесттаснаряд, не винаги е възможно хората с чувствителна кожа да се справят с него дълго време. Това е изпълнено със синини. Те се формират само при първото постъпване на работа. И ако трудностите не ви плашат, като редовно тренирате с претеглен хулахуп, скоро можете да забравите за проблемите със синини.

масажен обръч

Вътрешната повърхност на такъв обръч е покрита с масажиращи елементи, които са малки вендузи. Докато хулахупът се върти, те залепват и се отделят. Това създава масажен ефект, който стимулира метаболитните процеси и кръвообращението в проблемните зони.

Вместо вендузи, в масажния обръч могат да се вградят топки, които се въртят. Те не само масажират тялото, но и служат като допълнителна тежест. Броят на топките достига около 30.

Обръчи с магнити

Излагането на магнитно поле подобрява кръвообращението и снабдяването на тъканите с кислород. Слабите лимфни и кръвни течения, образувани под действието на магнитите, са задвижващи проводници, които подобряват и активират метаболитните процеси.

Обръч с вграден брояч на калории

Въз основа на контрола на скоростта и броя на извършените завъртания, което ви позволява да знаете резултата от упражненията. Такива черупки имат своите недостатъци. Изгорените калории се изчисляват, без да се вземат предвид такива индивидуални характеристики като височина и тегло.

Най-модерният съществуващ хулахуп. Материалът на производство е подсилена гума, така че обръчът се изпомпва преди употреба. Гъвкавостта на снаряда ви позволява да му придадете всякаква форма по време на тренировка. Може не само да се върти, но и да се използва в различни нестандартни упражнения.

Как да изберем гимнастически обръч?

Компетентноизборът на хулахуп е да се вземат предвид няколко важни критерия:

Фитнес ниво и телосложение. Начинаещите, които никога преди не са ходили с обръч, трябва да закупят леки модели. Оптималното тегло се счита за 1-1,5 килограма.
Интензивността на тренировъчния процес. Препоръчително е да увеличите теглото на обръча само когато умерената физическа активност стане обичайна. С увеличаване на теглото се увеличава степента на сложност на тренировката и ефективността. За да не спрете дотук, след като се адаптирате към нормалните натоварвания, можете да преминете към класове с претеглен хула обръч.
Опит с тренировка с обръч. Преминаването към тежки и масивни обръчи е възможно само при добра физическа подготовка и редовни упражнения. Спазвайки тези условия, можете да вземете снаряд вече 2-3 килограма.

Трябва да го направите в специален неопренов термо колан и в тесни дрехи. Това ще засили процеса на изгаряне на мазнини и ще предпази тялото от натъртвания и натъртвания.

Техника на въртене на хулахуп

Начинаещ, който взема обръч за първи път, трябва да овладее техниката на въртене на снаряда:

изходната позиция предполага поставяне на краката на ширината на раменете и права стойка, при която телесното тегло се разпределя равномерно върху краката, а чорапите се обръщат;
хулахупът се поставя и държи на кръста;
въртенето се извършва единствено поради движението на талията и бедрата;
тялото участва в работата, което ви позволява да тренирате различни мускулни групи.

Без задръствания. Увеличаването на интензивността трябва да става от урок на урок, но в зависимост от редовността на изпълнението. По-добре е да правите десетминутни тренировки затри до пет пъти седмично от един час.

Умората и ограниченото време не трябва да се превръщат в пречка. Малките тренировки след работен ден са много по-полезни и позволяват на тялото да изгори още повече калории чрез мобилизация. Дългите сесии след дълги почивки, напротив, могат да причинят вреда.

Противопоказания за хулахуп

Опасно е претоварването на мускулите по време на менструалния цикъл, по време на бременност и веднага след прехвърлянето на раждането. Тук всичко е индивидуално и тези жени, които отдавна практикуват с обръч, могат да продължат да тренират, но само ако лекуващият лекар, въз основа на здравословното състояние, даде одобрението си.

Противопоказно е да усуквате обръча при тежки наранявания на гърба, врата, краката. Опасността се крие във факта, че въртенето в това състояние може да бъде доста приятно, но в бъдеще ще има лош ефект върху човешкото състояние. Затова винаги трябва да се консултирате със специалист.

Най-ефективните упражнения с гимнастически обръч

Най-добрите упражнения с хулахуп са:

Препоръчително е да направите загрявка с масажен обръч. Хващат го с две ръце, навеждат се напред, опитвайки се да държат гърба си изправен. Това движение дава гъвкавост на талията. Освен това те правят завои настрани, като едновременно с това търкалят снаряда по гърба. Благодарение на такъв затоплящ масаж мускулите на коремната кухина стават еластични и перфектно тренирани.
Слага се хулахуп и застават в изходна позиция. Спуснете обръча и завъртете по посока на въртене с бедрата. Когато има пълна увереност, че обръчът няма да падне, ръцете се вдигат нагоре и се опитват да се протегнат. По време на въртене трябва да се опитате да направите колкото е възможно повечеповече различни движения, промяна на скоростта, напрежение на мускулите. Това упражнение е основно и познато на мнозина, трябва да бъде включено в тренировката.
За да се ускори изгарянето на мазнини, е необходимо да се напрягат долните коремни мускули, като се редуват удари назад. Основното е постоянно да държите гърба си изправен, както и да си помагате с ръце. Благодарение на това упражнение се активират голям брой телесни мускули, което води до загуба на тегло.
Поддържането на баланс с хулахуп е доста трудно упражнение, което се прави, докато стоите само на един крак. Като държите обръча, наведете се напред и назад, поддържайки баланс с ръцете си. Такова обучение подобрява функционирането на вестибуларния апарат, помага да се контролират както отделни, така и няколко мускулни групи. Това ви позволява да се подготвите за абсолютно всяко упражнение с помощта на хулахуп.
Поемайки дълбоко въздух, разтворете ръцете си настрани и ги повдигнете. С издишване отпуснете ръцете така, че да паднат. Това движение разширява и свива гръдния кош, което прави възможно дишането по-дълбоко. Такова дишане укрепва сърдечните мускули и белите дробове, осигурява добра почивка.
Танцът с хулахуп не принадлежи към пълноценно упражнение, но идеално тонизира и коригира силуета. Когато свободното пространство, където се провежда урокът, позволява, тогава, завъртайки обръча, те активно танцуват, движейки ръцете и бедрата си.

Гимнастическият обръч не трябва да се приема като спортно оборудване изключително за жени. Помага за премахване на мастния слой от проблемните зони, включително „биреното“ коремче, затова е полезно и за мъжете.

Обобщаване

Не трябва да разчитате само на класове с гимнастически обръч. Всяка физическа активност носи само резултати и ползикогато се комбинира с правилното балансирано и здравословно хранене. Това означава да ядете здравословни храни с ясен брой калории.

Добрата спортна диета и хулахуп ще ви помогнат да получите красива и стегната фигура. И колкото по-рано започнете да спортувате и да се храните правилно, толкова по-бързо ще постигнете целта си. Основното нещо е да закупите обръч, ако го няма, и да започнете класове.