Имате ли нужда от треньор Всичко за ултрамаратона...
Има няколко причини, поради които един ултрамаратонец може да потърси треньор.. Опитните ултрамаратонци могат да бъдат насочвани от треньор в правилната посока в своите тренировъчни и състезателни дейности, а за начинаещи в спорта треньорът може да бъде отличен източник на информация, опит и мъдрост. Добрият треньор може да създаде план за обучение за начинаещ по такъв начин, че той да се интересува от следване на предложената програма. На свой ред ултраветераните могат да се възползват от одобрението на треньора и експертната оценка на работата, която вършат. Също така съвместното обсъждане на целите и изготвянето на тренировъчен план имат положителен ефект. Треньорът ще помогне на бегача да си постави цели, които са трудни за постигане от една страна, и реалистични от друга страна, както и да направи план за постигане на тези резултати. Треньор, който е запознат с ултрамаратона, ще може да помогне на бегача да разработи дългосрочен план за състезанието, като в същото време очертае подробен списък на близките състезания. Навременният съвет от треньор ще помогне да се избегнат такива нежелани явления като условия на претоварване, както и наранявания. Треньорът, който усеща леко спортиста, знае кога да увеличи натоварването и кога, напротив, да го намали, осигурявайки допълнителна почивка.
Представете си, че вече сте постигнали определени стабилни резултати, но искате да ги подобрите. Добрият треньор ще ви помогне да изпробвате различни видове тренировки, които сте правили преди, които ще повишат вашите функционални и скоростни резултати. Треньор, който е добре запознат с работата си, ще може да разпознае вашите силни страни и ще може да формулира върху какво трябва да работите във всяка тренировка. Треньорът трябва да е подробноизглед на работата, извършена от бегача (атлетът също прави подходящи записи в дневника или поддържа дневник на тренировките), като по този начин се получават обективни данни за състоянието на спортиста по време на периоди на повишено натоварване, работа с висока скорост, бягане по хълмове и т.н. Ако треньорът живее близо до спортиста, той може да даде препоръки относно спортната форма и общото състояние директно по време на тренировката. Защо не похвалите вашето отделение, ако има определени положителни промени в нивото на спортната форма и резултатите, планирани за състезанието, са постигнати? Приятелската подкрепа и градивната критика при неуспехи също са много полезни. Работейки с треньор, ултрабегачите вероятно ще изпитат колко по-забавно се забавляват в тренировката, колко по-разнообразни са дейностите в сравнение с това, когато са тренирали сами.
Къде да намеря треньор
Да приемем, че сте решили да работите с треньор, но нямате никакви опции в ума си. Има много места, където можете да получите необходимата информация. Един възможен начин е да интервюирате колеги или колеги маратонци и бегачи на свръхдълги разстояния. Попитайте дали са имали треньор, кой е бил той и колко успешно или неуспешно е било тяхното сътрудничество. Някои треньори публикуват информация на лични уебсайтове и можете да я намерите, като потърсите „треньори за бягане“. Подходящи места за търсене на треньор могат да бъдат директно всякакви състезания, места за тренировки на топ маратонци, тренировъчни лагери или клубове на бегачи. Центровете за бягане във вашия район вероятно имат информация за треньори в или около този район.може да предложи кой от местните центрове има такива данни. Местният Клуб на американските бегачи по магистрали и Леката атлетика на САЩ трябва да имат списъци с треньори по писта, активни в района, и техните национални класации.
Колекция от препоръки
Как да намерите квалифициран треньор, който да ви помогне, а не да ви навреди, е ключовият въпрос. Не е лесно да се намери отговорът на него, но нека все пак разгледаме няколко идеи за това. Първо, в света на ултрамаратоните опитът е най-големият учител. По този начин един добър треньор най-вероятно ще има дългогодишен опит в такива състезания и ще има разумно разбиране за състезанията, в които той или тя се е състезавал. Също така ще искате да знаете дали потенциалният треньор е сертифициран от RRCA, USATF или специалист по основно атлетично обучение. Тези програми осигуряват основно разбиране на физиологичните процеси, както и правилно разбиране на механиката на бягане. Не пренебрегвайте да попитате за наличието на допълнително образование, тъй като дипломата по физическо възпитание или спортно обучение не е нищо повече от голям плюс в познаването и разбирането на бягането.
Също така разберете от колко време лицето, което наемате, е треньор, колко души обучава, какво ниво са достигнали учениците в обучението и състезанията (начално, средно или напреднало ниво), в какви състезания са участвали (дълги или къси разстояния, шосейно бягане или крос). Говорете с някои от бегачите, ако е възможно, и разберете за опита им с този треньор. Ако е възможно, говорете с предишни клиенти за това колко успешни са били техните изпълнения през периода на съвместна дейност, анализирайте какво се е случило преди и какво се е случило след товатози период, дали са били контузени, докато са тренирали при този треньор.
Старт
Има много начини да споделяте информация с треньор от момента, в който започнете да тренирате заедно. По правило обучителят провежда първоначално безплатно проучване чрез въпросник или открива въпроси, които го интересуват по време на първите консултации. Въпроси относно вашите минали тренировки и състезателен опит, скорошни резултати, общо здравословно състояние и минали наранявания може да са ключови елементи във въпросника. Оценете себе си като бегач (силен или слаб). Какви са вашите тренировъчни и състезателни предпочитания, отношението ви към крос-кънтри тренировките, дали сте склонни да тренирате в група, дали обичате нови непознати маршрути или предпочитате да бягате по добре познати маркирани пътеки. В случай, че вече сте имали опит с треньор, новият ментор вероятно ще се интересува да чуе обратна връзка за това, както и ако имате някакви съмнения относно този нов опит. Първото нещо, което трябва да направите с треньора вече като единен екип, е да си поставите цели за близкото бъдеще, както и за бъдещето. С помощта на коуч можете да оцените реалистично възможностите си и да поставите задачи, с които можете да се справите. След това треньорът ще разработи индивидуален тренировъчен план, който ще стане вашата пътеводна звезда за постигане на желаните висоти.
Връзка треньор-бегач
С течение на времето треньорът ще се превърне във верен трансформатор на вашите съображения и мисли относно тренировъчния процес, мъдър съветник, вдъхновител и приятел. Редовният искрен обмен на информация е може би „златният“ ключ в отношенията между треньора испортист. Промяната на тренировъчния график, оценката на резултатите от състезанието, просто обсъждането на текущи въпроси трябва да бъде от редовен характер. Тази форма на връзка до голяма степен зависи от стила на работа на конкретен треньор и от това колко бегачи той или тя тренира в даден момент. Когато се съмнявате, задавайте на треньора толкова въпроси, колкото сметнете за добре, и поне веднъж седмично се консултирайте относно тренировъчните задачи, които изпълнявате. А повишеното внимание и по-честите консултации от треньора в навечерието на предстоящото състезание е ваше неоспоримо и законно право.
Групово обучение
Системата на обучение има две основни направления: индивидуално и в група. Тренировка в група означава редовни срещи на спортисти от няколко души до няколко десетки, изпълняващи една и съща програма, с цел съвместни тренировки или дискусии (например семинари). Тези назначения, например, могат да бъдат седмични цикли за високоскоростна работа на магистралата и/или специални цикли с ниска интензивност на обема в местния парк. В случай на индивидуална работа с обучител, ще трябва да попитате за нивото на неговата или нейната компетентност, както и за предлаганата услуга. Има много положителни страни на груповите тренировки, а именно, че имате постоянни партньори и подкрепа от други членове на групата (това е особено добре, ако бегачите, избрани от треньора, са с приблизително еднакви способности и еднаква сила) и атмосферата на приятелство ще донесе много повече удоволствие от тренировките, както ще видите сами. Обратната страна на монетата за групово обучение е, че обучителят ще ви обърне по-малко внимание в сравнение с индивидуалните сесии или ако групатаима само няколко спортисти. Може също така да се окаже, че вашите способности и намерения не съвпадат с тези на другите членове на групата и че избраната методология не ви е от полза при подготовката за много дълги състезания. В рамките на един или два месеца трябва да решите колко положително ви влияе тази форма на обучение и дали ви подхожда в тази ситуация.
Заключение
Треньорите са доста находчиви по природа, особено тези, които са „били там“, и винаги ще могат да ви дадат практически съвети, да ви помогнат да планирате действията си и просто да ви подкрепят в трудни моменти. Повечето треньори се запасяват с информацията, от която се нуждаете предварително, и ще ви предложат безплатна предварителна консултация, за да обсъдят вашия тренировъчен и състезателен опит, както и целите, които искате да постигнете. Моля, не забравяйте, че това е много важно, тъй като този разговор не е нищо друго освен възможност за треньора да създаде най-ефективната тренировъчна програма за вас, така че бъдете търпеливи. След няколко месеца ще видите разликите и ще можете да ги оцените както в тренировъчния процес, така и в състезанието.
И последно... Смята се, че упражненията под ръководството на треньор не са подходящи за всеки. Това до голяма степен зависи от вас лично, както и от вашия опит и това, което искате да постигнете. Помощта на треньора е един от начините за придобиване на успешна практика, както и планиране и най-важното постигане на цели, каквито и да са те.
Шон Макдоналд, „Имате ли нужда от треньор?“
превод: Олег Бесшапошников, 2005
„A Step Beyond: A Definitive Guide to Ultrarunning“, редактиран от Дон Алисън,