Имате PMS Купете цвекло, облекчете стреса - статии по темата "Гинекология"
Предменструалният синдром (ПМС) е често срещано явление за много жени, които вече го смятат за нормална част от живота си. Около 8-20% от нежния пол изпитват умерени до тежки симптоми седмица-две преди началото на менструацията.
Тези прояви включват широк спектър от физически и емоционални промени. Най-често жените се оплакват от промени в настроението, например непреодолимо желание за критика към другите, чувство на тъга, внезапна раздразнителност. Освен това интензивността на емоциите може да бъде толкова висока, че домакинствата без думи да гадаят за наближаващата менструация. Подуването на корема, чувствителността на гърдите и главоболието също са на върха на списъка с оплаквания при ПМС при жените.
Въпреки че причините за синдрома не са напълно ясни, променливите нива на хормони и химикали в мозъка определено играят роля. Също така менюто, към което жената се придържа, оказва определено влияние.
Има ясни доказателства, че диетата може не само да провокира ПМС, но и да повлияе на тежестта на неприятните симптоми.
Затова учените са разработили прости препоръки, за да направят балансирана диета, която намалява силата на проявите на ПМС.
Благодарение на едно проучване, в което участваха студентки, се оказа, че диета, богата на калций и витамин D, е пряко свързана с намаляване на вероятността от развитие на ПМС.
Що се отнася до калция, положителният ефект е по-забележим, ако химичният елемент е погълнат от храна, а не комбинация от храна и добавки или само от добавки. Според резултатите от проучването, ползите от калция започват да се появяват, когато се консумира от 1200 mg на ден (препоръчителноспоред лекарите дозата за жени на възраст 19-50 години е 1000 mg), а витамин D е 700 единици (препоръчителното количество за жени под 70 години е 600 единици).
За да достигнете тези цифри, менюто ви трябва да съдържа поне три порции храни, богати на калций, като нискомаслено краве или соево мляко, сирене, кисело мляко и обогатен портокалов сок. Може да е трудно да се получи достатъчно витамин D само от храната (въпреки че сьомгата и обогатеното мляко са отлични източници), но жените могат да го компенсират с ежедневен прием на мултивитамини и хранителни добавки. Много калциеви препарати също съдържат витамин D.
Благоприятният ефект на тези микроелементи за намаляване на ПМС може да се дължи на факта, че калцият потиска мозъчните реакции, които причиняват симптоми на депресия и невроза. Витамин D също може да повлияе на емоционалната промяна.
Разбира се, тялото се нуждае от тези микроелементи по много други причини, включително здравето на костите. Облекчаването на ПМС е само приятен страничен ефект.
Не пропускайте закуска или други хранения.
Хормоналните смущения по време на ПМС също причиняват значителни промени в апетита.
Яжте пълнозърнести храни, постно месо, плодове и зеленчуци.
Правилното хранене през целия месец е най-добрата превенция на ПМС, краткосрочното подобряване на диетата, когато симптомите се приближат, няма да има драматичен ефект. Затова се насладете на сочни, богати на фибри плодове и зеленчуци, както и на пълнозърнести храни като кафяв ориз, овесени ядки и ръжен хляб.
Обогатеният хляб и зърнените храни също ще осигурят на тялото витамини от група В. Скорошно проучване установи, че жените, които консумират достатъчно тиамин (витамин B-1) и рибофлавин(витамин В-2), много по-рядко страдат от ПМС. Но този положителен ефект се наблюдава само при онези участници, които са получавали витамини от група В от храната, а не от хранителни добавки.
Ако искате сладко, тогава тялото дава яснота за някакво разстройство. Най-често причината е намаляване на нивото на естроген и прогестерон, което води до намаляване на концентрацията на веществото серотонин в мозъка. Тези промени влияят на настроението на жената и могат да предизвикат симптоми на ПМС.
Учените са установили, че някои жени консумират 200-500 kcal повече дневно една до две седмици преди менструация. Допълнителна енергия идва от мазнини, въглехидрати или сладкиши.
Вместо да се опитвате да повишите нивата на серотонин със захар, по-добре го стабилизирайте, като изберете пълнозърнести храни.
Обърнете внимание какво пиете.
Някои, но в никакъв случай не всички, проучвания показват, че консумацията на алкохол се увеличава, когато жената изпитва ПМС или предменструален дисфоричен синдром (PMDS). Може би това поведение е опит за притъпяване на симптомите. PMDS е много по-тежък от PMS, емоционалните разстройства доминират в клиничната картина. Този синдром засяга много по-малък брой жени, отколкото ПМС.
Въпреки факта, че лекарите съветват да се намали количеството алкохол и дори кофеин, което пиете, доколкото е възможно, няма ясни доказателства в подкрепа на смисъла от подобни стъпки. Не е установена връзка между повишения риск от ПМС и пристрастяването към алкохола. Ето защо, ако искате да се отпуснете малко с чаша вино или чаша кафе, нищо лошо няма да се случи. Вероятно е дори да има леко намаляване на чувствителността на гърдите и подуването.
Друга обща препоръка за жените по време на ПМС епийте много вода, за да нормализирате храносмилателните процеси. Може би този съвет звучи парадоксално, но тялото, което измъчва домакинята с подуване, натрупва твърде много течност поради излишък от соли, които лесно се измиват с допълнително изпита вода.
Днес почти всичко, което се произвежда в бутилки, консерви и опаковки, задължително съдържа сол, така че намаляването на потреблението му е почти нереалистично. Но дори малко усилие в тази посока може да помогне за облекчаване на дискомфорта от подуването и задържането на течности по време на ПМС.
За да избегнете белия прах, избирайте цели, непреработени храни. Разнообразните готови ястия не са най-добрият избор. Ако не сте готови да готвите напълно собствената си храна, отказвайки колбаси или консерви, пийте много вода. Организмът може сам да се отърве от излишната сол, но има нужда от помощ.
Пазарувайте хранителни добавки и витамини.
В допълнение към факта, че всички лекари убеждават пациентите да се хранят правилно, симптомите на ПМС също изчезват благодарение на комбинация от упражнения, намаляване на стреса и някои добавки.
Полезно е ежедневно да се приемат мултивитамини, 100 mg витамин B-6, 600 mg калциев карбонат и витамин D, 400 mg магнезиев оксид.
Витамин B-6 и магнезият в тези количества помагат за намаляване на промените в настроението. Магнезият също така ускорява отделянето на вода от тялото.
Отново, преди сами да си предписвате витаминни препарати и добавки, говорете с Вашия лекар, за да избегнете неочаквани и често неприятни лекарствени взаимодействия. На рецепцията си струва да се спомене тежкият ход на ПМС.
Не пренебрегвайте здравословния начин на живот.
Има доказателства, че поддържането на нормално телесно тегло предотвратява ПМС. Междупълни и затлъстели жени, честотата и тежестта на синдрома е най-изразена. Физическата активност не само помага да се запази талията, но и облекчава ненужния стрес.
Емоционалният стрес е една от основните причини за интензивността на ПМС. Затова си струва да намерите начин да се отпуснете. Еднакво ефективни са спортните тренировки, дихателните упражнения и йогата.
Чувството за умора е друг признак на ПМС и може да се наложи да спите по-дълго. И накрая, спрете да пушите. В допълнение към всички други негативни последици, вредните навици, особено тези, които са се появили в юношеството и ранната зряла възраст, значително увеличават риска от умерен и тежък ПМС.