Интензивна тренировка за изгаряне на мазнини
Често, за да стартирате механизма на изгаряне на мазнини в тялото, не е достатъчно да следвате диета и да водите по-активен начин на живот, особено ако целта ви е да постигнете желаното тегло за сравнително кратко време и не само да загубите излишните килограми, но и да стегнете тялото и да укрепите мускулите. В този случай трябва да правите фитнес, но за това не е необходимо да се записвате във фитнес зала. Можете сами да организирате тренировки у дома и ако спазвате всички правила и редовно спортувате, ефектът от изгаряне на мазнини бързо ще се почувства.
Съдържание на статията:
Видове интензивни тренировки
За да може тренировката не само да укрепи тялото и да поддържа форма, но и да насърчи изгарянето на мазнини, тя трябва да бъде интензивна, като е желателно да се комбинират както аеробни, така и силови натоварвания. Аеробните упражнения или кардиото включват упражнения с бързи темпове, при които сърцето бие по-бързо, но дишането остава стабилно. В същото време след известно време тялото започва да взема енергия за движение от мастните запаси. При силови тренировки пулсът не се увеличава толкова значително и мазнините не се изгарят по време на тренировка. Но известно време след това започва процесът на премахване на излишните килограми, който продължава няколко дни.
В допълнение, силовите тренировки увеличават мускулната маса и дори в покой повече мускули изискват повече енергия, така че ефектът от изгаряне на мазнини продължава дори и да не правите нищо.
Една интензивна тренировка за изгаряне на мазнини трябва да продължи поне половин час със същото темпо без прекъсвания, само тогава тялото ще има време да влезе във фазата, когато мазнините ще осигурят енергия. Ако комплексътупражнението продължава по-малко от половин час, енергията ще се доставя само от кръвната захар. Но за тези, които не искат да прекарват много време в класове, има друга опция за фитнес - интервал. При интервални тренировки упражненията се редуват с кратки периоди на почивка и такива скокове не позволяват на тялото да свикне с натоварването, в резултат на което се изгарят повече калории.
Как да тренирате за изгаряне на мазнини
Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, а честите упражнения само ще навредят.
Всички хора имат различна физическа подготовка, така че интензивността на тренировките трябва да варира. Начинаещите не трябва веднага да започват дълги или трудни упражнения, а постепенно да увеличават натоварването. За да определите дали тренирате достатъчно интензивно, трябва да измерите пулса си след тренировка – той трябва да надвишава 80% от максималния пулс. Максималната сърдечна честота се изчислява, както следва: 220 минус възрастта. Тоест, ако тридесетгодишен човек след урок има пулс от 130 удара в минута, тогава тренировката не е достатъчно интензивна за него и може да не доведе до ефект на изгаряне на мазнини.
Комбинирайте интензивни тренировки с други начини за борба с излишните мазнини: яжте правилно и изберете здравословни храни, движете се повече, но не приемайте специални хапчета за отслабване.