Иванна Кучеренко отслабна с 55 кг за една година
Съдържание на статията [скрий]
Моята история
Моята история за загуба на тегло едва ли е изключителна или героична. Нямах специални таланти в избора на чудотворни средства за отслабване и никога не се различавах по сила на характера и воля. Това се потвърждава от факта, че винаги съм бил пълен и преди брака не успях да сваля теглото си под 70 кг, въпреки че наистина исках. Затова експериментирах с различни диети, но без резултат. На 19 се омъжих и забременях. Съпругът ми готви добре и вкусно, така че ядох цялата бременност дори не за двама - за четирима. Тя роди прекрасна дъщеричка, а малко по-късно се качих на кантара и видях ужасни цифри - 105,5 кг!
Моята мотивация
Погледнах се в огледалото и почти се разплаках от отчаяние - не харесвах толкова отражението си. Реших да се стегна, да изградя и казах на съпруга си за това. Именно той стана за мен безценен източник на подкрепа и мотивация по пътя към хармонията. Неговото насърчение („Вярвай в себе си!”, „Ти си смел, ще успееш!”, „Нека да направим това заедно ...”) и комплименти („Какъв страхотен човек си!”) не ми позволиха да спра и да се откажа. Той ме мотивира да бъда по-добър днес, отколкото бях вчера, и да правя и най-малките стъпки към целта си. Но може би основният стимул беше фразата му: "Можете да помогнете на другите, ако можете да го направите." И аз изгорях.
Стратегия за успех: да отслабнете с 55 кг, не губите мотивация и действате комплексно
Като начало коригирах диетата - тъй като сега има достатъчно информация в интернет за това. Получените знания ми помогнаха да изградя правилна диета и режим: постепенно свикнах да ям бавно, 3-4 пъти на ден, научих се да различавамглад от апетит. Създали ли сте навик, избирайки ястие или продукт, да мислите дали ще е по-добре за тялото ми? Ще се чувствам ли добре физически? Ще бъда ли доволен от себе си, че ядох това? С една дума, започнах да се храня по-съзнателно.
В същото време започнах да правя упражнения у дома. 3-4 пъти седмично, след като сложи дъщеря ми да спи, тя изпълняваше упражнения за всички мускулни групи в продължение на час и половина.
Най-трудното беше да започна. Но дори първите малки успехи ме тласнаха да действам по-нататък. Съпругът ми и правилната психическа нагласа ми помогнаха да не губя мотивация.
Стигнах до извода, че мотивацията (за всичко, не само за отслабване) започва с график и планове за деня, записани предната вечер. Най-важното във всичко е умението да управляваш себе си! Не започвайте деня си без предварителен план. В крайна сметка, когато се събудим, мързелът и лошите навици започват да говорят. Искаме да правим това, което винаги сме правили преди. За промяна на този ред според мен помага само планирането и постоянното самообучение.
Като цяло всичко това доведе до факта, че когато дъщеря ми беше на 9 месеца, вече тежах 68 кг, а когато тя навърши годинка, теглото ми беше около 54 кг. В този момент спрях процеса на отслабване и започнах да работя върху релефа (и все още го правя). Но най-важното е, че започнах да помагам на други момичета да отслабнат!
Майка ми стана първият "клиент": за 5 месеца тя успя да свали 13 кг - и това е на 45 години! Това е, когато много хора обичат да се оплакват от лоша наследственост, хормони, забавяне на метаболизма.
Помагам на хората за отслабване не само в коригирането на менюто и тренировките (някои дори не се нуждаят от това, те вече са добре запознати с баланса на BJU, приема на калории и т.н.), но и в подкрепа и мотивация.Опитвам се да стана за тях в процеса на отслабване опората, която съпругът ми някога стана за мен. И от първите стъпки им напомням колко е важно да се научат да управляват себе си, телата си, емоциите си, изборите си - това ще им помогне да станат силни, самодостатъчни и независими. А именно това, като правило, води до успех не само в отслабването, но и в живота като цяло.
3 съвета за тези, които искат да последват моя пример:
1. Забравете за извиненията. Изхвърлете от главата си понятията "наследственост", "хормонална недостатъчност", "широка кост", "кърмене", "възраст" и дори "бременност". Това не е пречка да сте стройни! Освен това 95% от всички тези „истини“ няма да имат никакви реални основания.
2. Представете си какъв искате да бъдете (характер, поведение, навици, външен вид и т.н.) и повярвайте, че можете да станете това. За целта е добре да запишете конкретните стъпки, от които се нуждаете. Изградете си план за деня от вечерта, като включите поне две точки, които ще ви доближат до целта, до най-добрата ви версия на себе си. И не забравяйте да направите това, което сте написали.
3.Обещайте си. И разбира се, дръжте на думата си! В края на краищата, това е мястото, където започва самоуправление и това е, което ще ви доведе до успех.