Избор на модел велоергометър, правила за упражнения ~ Всичко за премахването на целулита и отслабването
По отношение на регулирането на натоварването домашното устройство с педали не е по-лошо от обикновения велосипед.
Дори най-простото механично устройство ви позволява да утежните или отслабите въртенето на педалите и да контролирате най-важните параметри на тренировката - ниво на сърдечната честота, изминато разстояние, постигната скорост.
Велоергометърът помага ли при целулита?
Несъмнено помага. Както споменахме тук, "портокаловата кожа" най-често се образува поради липса на физическа активност.
Интензивното кръвообращение, с което тялото реагира на продължителното изпълнение на физически трудни движения, води до липолиза - използване на енергия от стари мастни клетки.
Ако тренирате усърднотри до четири пъти седмично, очертанията на вашата фигура бавно, но сигурно ще започнат да се доближават до референтните стандарти.
Туберкулите на подкожната мастна тъкан ще се разтворят с течение на времето.
Искате да ускорите процеса? За бързи резултати използвайте външни и вътрешни продукти за изгаряне на мазнини по време на тренировка.
Също така добро допълнение ще бъде еластичен топъл колан - "Вулкан" или други.
Избор на правилния модел
Евтините модели, които работят с каишки, обикновено имат много по-малко опции от магнитните.
Магнитните тренажори са по-плавни и осигуряват широк диапазон от натоварвания.
Проверете предварително дали устройството има следните функции:
- проследяване на скоростта и времето;
- g-анализ;
- брояч на калории;
- измерване на пулса;
- фитнес тест.
Проверете дали седалката се повдига и пада добре.
Как да тренирате, за да губите мазнини наистина?
Поставете велосипедния симулатор по-близо до прозорец или прозорец, така че стаята да е достатъчно свежа по време на часовете. Ако навън е зима, проветрете стаята предварително.
Не забравяйте да затворите вратата - ще се изпотите, лесно е да настинете на течение. Носете светъл костюм – спортни шорти и тениска ще са достатъчни.
Загрейте, преди да започнете.
Започнете да въртите педалите бавно, с леко натоварване (позиция 1-2 на класически магнитен уред). Когато загреете, увеличете скоростта до удобно за вас ниво и я задръжте за една и половина до две минути. Забави. След известно време ускорете отново.
Такъв подход няма да позволи на тялото да се адаптира към натоварването. Всяко ново ускорение ще се възприема от тялото като малък стрес и това е, от което се нуждаем. В противен случай просто ще се уморите и ще изгорите малко калории.
Няма да има видима полза за фигурата от кратки сесии. Необходимо е да работите върху педалите най-малко половин час и е желателно пулсът да бъде някъде от порядъка на 110-115 удара в минута.
Накрая не забравяйте да направите няколко упражнения за разтягане.
След три седмици редовни упражнения преместете индикатора за натоварване с едно деление напред.