Използване на натурални продукти при дълги тренировки и състезания - Triskirun
Използването на натурални продукти по време на дълги тренировки и състезания носи само ползи. Това не се отнася за състезания по-кратки от 1,5 часа или спортове, при които няма възможност за приемане на допълнително хранене, освен под формата на течни напитки. На състезания, където спортистът е на разстояние от 2 или повече часа, е напълно възможно да се използва горна превръзка от натурални продукти.
1. Защо мога да превключа?
Първо, ще ядете естествени, естествени храни. Те съдържат естествени вещества, които не могат да бъдат изолирани и възпроизведени изкуствено. Тези компоненти плюс естествените витамини и минерали осигуряват правилното функциониране на тялото. Второ, ще се спасите от този неприятен привкус на спортните продукти, който се появява след няколко часа употреба. Трето, естествените продукти причиняват по-малко стомашен дискомфорт след няколко часа състезание.
2. Защо не винаги е възможно да превключите?
Неудобство. Естествено, по-лесно е да извадите блокче или гел, да го изядете, да изпиете спортна напитка. И не мисли за нищо. Използването на натурални продукти изисква известна подготовка преди тренировка или състезание. Необходимо е да се изчисли необходимото ниво на прием на въглехидрати, протеини, мазнини, минерали и електролити. Отнема време и сравнително упорита работа.
3. Кога мога да превключа?
Използването на естествени продукти под формата на допълнително хранене трябва да бъде обучено предварително. Естествено, ако си направите сандвичи преди състезанието и след това се опитате да ги напъхате в себе си, няма да се получи. Опитайте се да използвате заготовките малко, по времедълги тренировки. Тялото само ще избере и ще ви каже кой е най-добрият начин за приемане. Има особено много възможности за експериментиране, ако тренирате много на колело.
4. Какво може да се използва?
Ако вашето обучение или състезание е планирано за 2 часа или повече, тогава можете да продължите от следното
- 60-90 грама въглехидрати на час
- 800-1000 mg натрий на час (евентуално до 2000 mg натрий при екстремни горещини)
- не повече от 2-3 грама фибри на час
- можете да използвате банани, стафиди или други сушени плодове като ананаси или всякакви горски плодове, бисквитки, солени крекери, домашно приготвени сандвичи и др.
Ето няколко примера от д-р Алън Лим (Garmin Cycling Team). Ездачите използват тази комбинирана диета по време на дълги състезания и многодневни обиколки. Всички състезатели с удоволствие го ядат на трасето.
Бъдете умни и ще създадете свои собствени уникални рецепти, в които могат да се комбинират различни продукти, които според лаиците са несъвместими. Основното е, че ви пасват и знаете, че работи.