Японска диета 14 дни меню и схема - разберете как да отслабнете бързо и вкусно!

Какви асоциации предизвиква у вас името на японската диета? Може би си представяте пресни рулца или салати от водорасли, подправени с ароматни добавки? Всъщност в японската диета няма да намерите традиционни японски ястия, но има здравословни и вкусни храни, чиято правилна комбинация ще ви помогне да натрупате 5-8 килограма само за 2 седмици.

Основният принцип на японската диета е ограничаването на въглехидратите и мазнините, както и култивирането на воля и търпение.

Японска диета 14 дни меню и схема

Подробно меню на японската диета за 14 дни

За две седмици от диетата се нуждаем от:

добро кафе (ще го пием много и често, така че е по-добре да е много добро, висококачествено кафе на зърна);
говеждо месо;
кокоши яйца;
доматен сок или няколко пресни домата;
Бяло зеле;
растително масло (по-добре, ако използвате зехтин или ленено масло);
всякакви (любимите ви) плодове;
морска риба (пъстърва, сьомга, камбала, кохо сьомга);
морков;
крекери, хляб (ръж);
кефир (по-добре е да не избирате обезмаслен кефир).

Ден #1

Сутрин пием прясно сварено кафе (без сладки). Преди кафе изпийте чаша топла вода, за да подготвите стомаха си за закуска.

Пийте кафе за закуска

За вечеря приготвяме лека зелева салата с масло. Такава салата ще помогне за прочистване на тялото (чисти фибри), а зехтинът ще позволи на кожата да остане млада и красива (това е особено важно по време на диета). На обяд изпиваме чаша доматен сок или изяждаме един домат.
Вечерята ще бъдескромен, но удовлетворяващ. Вземете всяка риба, сварете или изпечете във фурната без сол.

Ден #2

За закуска отново пием кафе без мляко и си позволяваме да ядем с филия хляб (ръжен). Преди закуска не забравяйте за чаша топла вода.
На обяд повтаряме менюто от вчерашната ни вечеря - печена или варена риба без сол.
Вечерта готвим телешко. Месото е желателно да се вари или задушава без сол. Измиваме вечерята си с кефир.

Ден #3

Традиционната сутрин е придружена от неподсладено кафе с парче бисквита или крекер. Не забравяйте, че крекерите и бисквитките са точно едно парче, а не цял килограм!
За обяд си готвим вкусна и необичайно здравословна тиквичка. Може да се запържи (на филийки или половинки) в малко олио или да се запече във фолио.

Към тиквичките може да добавите и малко зеленчуци.

Днес ни очаква една наистина кралска вечеря! Твърдо сварени яйца (2 бр.). Ние също готвим телешко и ядем всичко със зелева салата.

Ден #4

След вчерашния празник сутринта получаваме само люто кафе. Без бисквити или крекери.
Обядът също изглежда малко оскъден - твърдо сварено яйце, 3 моркова с масло. Единствената радост от обяда е сиренето! Но само 200 грама.
Но за вечеря ни очаква истинско щастие - плодове! Вярно е, че само 200 грама ябълки, портокали или круши могат да украсят масата ви този ден.

Ден #5

Ако кафето за закуска ви е лудо отегчено, днес е вашият ден! Закусваме с настъргани сурови моркови, подправени с лимонов сок (може просто да изстискате сока от половин лимон).
За обяд вече имаме обичайното варено или печеноморска риба (около 400 грама) и чаша доматен сок, който може да се замени и с пресен домат.
Ако все още имате плодове от вчера, това е страхотно! Днес отново срещаме вечеря с различни плодове.

Яжте плодове за вечеря

Ден #6

Посрещаме сутринта с прясно кафе. И започваме да мечтаем за вечеря.
На обяд чакаме пиле (готвим около 400 грама) и зелева салата.
За богата ежедневна диета се „отплащаме“ с доста оскъдна вечеря от два тестиса и салата от моркови.

Ден #7

За закуска пием зелен чай.

Зелен чай за закуска

Следобед се радваме с интересна комбинация от плодове и телешко варено.
И ние правим вечеря на седмия ден от нашата диета сами - от всякакви вечерни опции от предходните шест дни (с изключение на най-обилната вечеря на третия ден)

Ден #8

Диетата на този ден напълно съвпада със седмия ден от нашата диета - зелен чай, телешко с плодове и всяка вечеря по ваш избор, с изключение на вечерята на третия ден.

Ден #9

Сутрин след чаша топла вода пием горещо кафе.
На обяд си позволяваме да ядем пиле (половината от малък труп). Хапваме от него със салата от зеле или моркови (по ваш избор).
Вечерта си сваряваме две яйца и натриваме сурови моркови (имаме нужда от около 200 грама, което е приблизително една чаша).

Яйцата са по-добре варени, отколкото пържени

Ден #10

Сутрин си почиваме от кафето, като се поглезим със салата от моркови със зехтин.
На обяд изваждаме голяма вкусна риба от хладилника, пържим или задушавамеи се наслаждавайте на яденето. Измийте рибата с чаша доматен сок.
Вечеряме плодове.

Ден #11

Закусваме с чаша черно кафе с крекери или неподсладени бисквити.

Кафе и бисквити за закуска

За обяд изпържете или изпечете средна тиквичка във фурната.
И вечеряме вече познатите 2 твърдо сварени яйца, телешко варено и зелева салата.

Ден #12

Ден #13

Вече предусещайки скорошния край на терзанията, закусваме с чаша кафе.
Следват две яйца със зелева салата и доматен сок.
Вечерта - морска риба.

Печете риба за вечеря

Ден #14

Ако завършите четенето на менюто без сандвич в ръцете си, тогава сте спечелили! И най-вероятно вече сте получили наградата си - минус 5-8 килограма. Но ни остава само още един ден.

Наслаждаваме се на кафе за закуска.
Обядът е риба със зелева салата.
Вечеряме с варено телешко с чаша кефир. Приближаваме се до огледалото и се радваме на резултата!

Колко лесно е да прехвърлите японската диета?

1. Важно е да се настроите правилно психологически. Опитайте се да се съгласите със себе си - преди да започнете диета, не се убеждавайте, че сега ще трябва да живеете в режим на строги ограничения. Тялото ни реагира недвусмислено на подобни нагласи - определено не иска да се сбогува с наднорменото тегло. Представете си, че участвате в вълнуваща игра.

Насладете се на ново изживяване. И определено ще получите хармония и добро здраве като награда.

2. Не забравяйте да пиете много чиста и негазирана вода, не само по времедиета, но и след нея. Първо, водата създава усещане за ситост. Второ, това е просто необходимо за нормалния метаболизъм, за премахване на токсините от тялото. И трето, по време на хранителни ограничения водата спасява кожата ни от дехидратация.

3. За времето на диетата напълно се откажете от солта, сладкишите и алкохола.

4. Опитайте се плавно да влезете и излезете от японската диета.

2-3 седмици преди диетата постепенно се отказвайте от висококалоричните храни, намалете количеството на консумираната храна.

По същия начин, след диета, не се нахвърляйте на любимите си сладкиши, пилешки бутчета, пържени в олио, кнедли и други храни, които са вредни за фигурата. Не забравяйте, че хармонията и сдържаността в храната са необходими за хармонията на тялото.

5. Спазвайте стриктно всички елементи от менюто на японската диета. Само един продукт, приет в неподходящ момент, може напълно да анулира всичките ви усилия. Ето защо, ако решите да следвате диета, спазвайте я според всички правила.