Как да изградим мускулите на гърба
Автор: Иван Устинов
Поздравления! Днес ще говорим за тренировка за гръб. Науката за мускулния растеж все още не е разбрала напълно причините за мускулния растеж. Но със сигурност се оказа, че нашите гени ръководят мускулния растеж. В нормалното си състояние нашите гени са латентни. Те са като компютър в режим на заспиване, но не можете просто да ги събудите от този режим на заспиване само с едно натискане на клавиш. Сега, приятелю, нека поговорим за това как можете да изпомпате мускулите на гърба си с помощта на доста необичайна техника, която може би ще премести мускулите на гърба ви от мъртвата точка. Ако някога решите да го изпитате сами.
Но нашите гени са в състояние да се събудят под въздействието на стрес. Но, както показват проучванията, за обикновените ентусиасти на бодибилдинга всяка програма за обучение продължава само 2-3 седмици. И тогава ходенето на фитнес става не особено ефективно. Мускулното изпомпване е „на празен ход“.
Науката предостави революционен метод за излизане от тази ситуация. Това е най-новата технология! Оказа се, че трябва да използвате кратки цикли на мускулно напомпване в тренировките. Да, това ни напомня за добрия стар цикличен метод, когато спортистът първо натрупа маса и едва след това очерта релефа върху себе си. Но сега трябва да редувате изпомпване, силова работа с малки подходи и основни упражнения. Легендарният Рони Коулман опита този метод за изпомпване на мускули. Той беше, така да се каже, пионер в това.
В резултат на това прилагането на този метод на практика в аматьорския спорт доведе до удивителни, може дори да се каже, до феноменални резултати! Мускулният растеж на аматьорите културисти се е ускорил значително. Но истинският "пробив" се случи, когато това контрастно обучение беше използвано в рамките на една седмица. Това езапочна да използва седмични мини цикли. Днес тази техника е доминираща. Опитайте да изпомпвате мускулите на гърба! Вижте колко ефективно работи.
Двоен удар
Ще трябва да тренирате мускулите на гърба си 2 пъти седмично. Първата тренировка е за развитие на силата. Ще включва основни, тежки упражнения, основното от които е набиранията. Това 100% трябва да се направи, тоест да се дръпне нагоре. Тестван е и одобрен! Гърбът ви няма да успее, докато не направите поне 10 набирания в една серия.
Второто упражнение е тежка тяга към колана в наклон. В края на тренировката - още по-тежък ред с дъмбели с една ръка в опора. Да, това силно напрежение по време на изпомпване на мускулите на гърба ще бъде стрес за тялото, а не кисело! Но това ще събуди нашите гени. Нека се събудят, спрете да спят!
Но ето какво момчета. Факт е, че при следващата тренировка нашите мускули вече не могат да бъдат изненадани от този метод. Парадоксално е, но след такова активиране на нашите гени се включва специален механизъм за потискане на генната активност. Тези. сякаш този механизъм казва на нашите гени нещо като: „Е, събудихте ли се? И сега отново е време за "баенки". И ги приспива. Ако този механизъм не съществуваше, тогава е напълно възможно сега нашата планета да бъде обитавана от огромни мускулни чудовища, които да поглъщат всичко наоколо, имайки мега апетит.
В момента нашите гени се нуждаят от напълно различен стимул. Този стимул вече ще се основава на бясно помпане. Да, ще е необходимо да направим мускулите на гърба си истински Pumping-ефект, както е името на моя сайт. За да избегнем пренапрежение на нашите връзки, трябва да извършим това изпомпване на мускулите на гърба на симулатори. Без натоварване този път! Само целево напомпване и нищо повече!
Всичко на всичко,Комбинирането на тези полярни тренировъчни режими, докато изпомпвате мускулите на гърба в рамките на една седмица, ще ви осигури мощен тласък на гените. А това ще ви донесе мощно увеличаване на мускулите на гърба! Между другото. За информация. 540 набирания - точно толкова направи англичанинът Стефан Гиланд за половин час. Това е нов световен рекорд, регистриран през 2009 г. Това е с 6 набирания повече от предишния рекордьор.
Ден 1: Сила
| Упражнения | Подходи | повторения |
| Набирания | 5 | до "провал" |
| Наведен над ред | 5 | 8 |
| Ред с дъмбели | 5 | 8 на ръка |
Ден 2: Напомпване
| Упражнения | Подходи | повторения |
| Широка горна връзка | 5 | 15 |
| Дърпане на T-образна щанга | 5 | 15 |
| Издърпване на кръста в седнало положение | 5 | 15 |
Главна тайна!
В тази програма ще трябва да изпълните 8 повторения в силовите серии. Всичко изглежда просто. Поемете големи тежести и удряйте с чук до отказ. Но не! Не толкова просто. В крайна сметка ще трябва да изпълните до 5 подхода. И с всеки подход силата ще намалява и в резултат на това в последния подход ще направите 5-6 повторения, а може би и по-малко. Но това не може да се допусне в никакъв случай, защото именно последният 5-ти подход ще бъде най-ефективен, най-експлозивен за стартиране на механизма за активиране на спящите ни гени. Този механизъм ще разтърси мускулната клетка до основи.
И вие трябва да го направите. Изберете тежест, с която можете да направите10-12 повторения. С тази тежест можете да се борите за сила, но във всяка серия праветесамо 8 повторения. И, внимание! В последния сет трябва да спрете заповтаряйте до отказ
По същия начин трябва да правите в тренировка за изпомпване. Въпреки че ще трябва да изпълните 15 повторения, но работното тегло трябва да е такова, че да можете да изпълните минимум 18-20 повторения преди „провал“. Направете всички серии от 15 повторения и без "до отказ" в последната серия. Защо? Защото прекаленото нервно напрежение блокира здраво механизма на активиране на гените. Тоест, много стръмно напрежение също не е добро.
Всичко има нужда от мярка – това е факт и мускулната тренировка не прави изключение. Прекаленият фанатизъм е неуместен тук. Стресът си е стрес! Вероятно сами сте забелязали, че когато сте много притеснени за нещо, скарали сте се с момиче, например, или с жена си, много се тревожите за изпити, тогава през този период има някои мускули. Е, не е в добра форма. И резултатите от обучението оставят много да се желае. Ето защо, когато изпомпвате мускулите на гърба и не само, припадането след подхода е противопоказано!
P.S.Абонирайте се за актуализации на блога, за да не пропуснете нищо! Ако искате да закупите спортни стоки, спортно хранене или добавки, можете даизползвате тази специална страница!