Японски метод за премахване на стомаха гимнастика Fukutsuji, Imabari

Японският метод позволява не само да премахнете излишните мастни натрупвания по корема, но и да изправите стойката си, да добавите няколко сантиметра към височината си. Този метод трябва да се третира с повишено внимание, тъй като в много отношения напомня на терапевтичните масажи на гърба, ако се използва неправилно, някои проблеми с гръбначния стълб могат да се влошат.

Техниката на гимнастиката се основава на карате-до, включва упражнения, които комбинират статика и динамика едновременно.

Метод Фукуцуджи

Гимнастиката е разработена от японския лекар Фукуцуджи, който забелязал, че неправилното положение на тазовите кости води до увеличаване на обема в корема и талията. Така че методът е насочен основно към връщане на костите на мястото им, чрез упражняване на гърба и гръбначния стълб.

Гимнастиката за бързо отслабване на корема включва само едно упражнение, което трябва да се направи в рамките на 5 минути.

За часовете са ви необходими:

Твърда, равна повърхност, като пода;
Кърпа, за предпочитане хавлиена;
Турникет или шнур за превръщане на кърпа в валяк.

Съвет: Изберете по-голяма кърпа, за да създадете стегната ролка, широка колкото раменете ви.

Метод на упражнение:

Навийте хавлиена кърпа на руло, завържете го с предварително приготвена корда или турникет, така че ролката със сигурност да не се разточи.

Седнете на пода, изправете се и поставете хавлиената ролка зад вас.
Внимателно, бавно легнете по гръб, като държите кърпата така, че ролката да е точно под пъпа, когато легнете.
Раздалечете краката си на ширината на раменете и съединете стъпалата си по диагонал, „наклонени пръсти“, големите пръсти трябвадопир, а петите са разделени на около 20 сантиметра.
Изправете ръцете си покрай тялото и ги приведете зад главата си, не ги огъвайте, докато малките пръсти трябва да са свързани и дланите са обърнати към пода.
Проверете позицията на тялото си, обърнете внимание на големите пръсти и малките пръсти.
Опитайте се да се фиксирате в това положение и останете в него за 5 минути. Бавно и плавно се издигнете от пода, завършвайки упражнението, станете много внимателно, за да не повредите гръбначния стълб.

Това е най-основният вид на това упражнение, след като сте в тази позиция за 5 минути, можете да го промените. В зависимост от целта, която преследвате, ролката може да се постави под различни части на гърба, за кръста - на нивото на долните ребра, за гърдите - на нивото на лопатките.

Не се опитвайте да правите всичките 5 минути наведнъж, започнете с минута или две и постепенно добавяйте време, тренировката не е толкова лесна, колкото изглежда.

Мускулите трябва да са в тонизиращо напрежение, тоест да са напрегнати до такава степен, че да треперят;
Концентрирайте се върху чувствата и усещанията си от упражненията;
Гледайте дишането си, то трябва да бъде гладко, вискозно, непрекъснато, допринасяйки за възстановяването на тялото;
Организирайте храненето си, спазването на японската диета би било чудесно допълнение към отслабването.

Бързото намаляване на обема в талията и корема става чрез разтягане на гръбначния стълб, а не чрез изгаряне на мазнини, отслабвате, защото растете.Методът Фукуцуджи е противопоказан за хора, страдащи от различни заболявания на гръбначния стълб, сколиоза, дискова херния.

Метод Имабари

Методът Imabari е друга разновидност на японската гимнастика с кърпи.отслабване. Той не е толкова опасен, колкото предишния, и е насочен към цялостно отслабване на тялото, а не в частност на корема.

Хванете краищата на кърпата, вдигнете правите си ръце до нивото на гърдите и започнете да разтягате ролката в различни посоки. Трябва да почувствате напрежение в мускулите на гърдите и ръцете. Направете 20 пъти. Упражнението помага за премахване на мастните натрупвания в долната част на предмишницата.
Вземете кърпа, както в предишното упражнение, вдигнете ръцете си нагоре и започнете да разтягате ролката. Добавете наклони наляво и надясно, уверете се, че ръцете не се огъват. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да почувствате напрежение в наклонените мускули на пресата и ръцете. Склоновете оформят добре талията, кърпата действа като разширител. Упражнението помага за премахване на излишните мастни натрупвания от корема, трябва да се повтори 10 пъти във всяка посока.
Първоначалната позиция е същата, сега трябва да поставите прави ръце зад гърба си и да издърпате ръбовете на ролката един от друг. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, ръцете, подобрява стойката, помага за премахване на мастните гънки от гърба и корема. Повторете 20 пъти.
Хванете ръбовете на кърпата, вдигнете правите си ръце нагоре и ги огънете в лактите, спуснете кърпата до нивото на врата. Упражнението също е насочено към укрепване на гърба и ръцете, помага за премахване на мазнините от горната част на предмишницата. Повторете, както предишните, 20 пъти.
Легнете на пода, направете примка от кърпа и хванете левия или десния крак, като същевременно свиете крака си в коляното. Започнете да изправяте крака си, трябва да почувствате напрежение и напрежение в мускулите на бедрото, под капачката на коляното и пресата. Упражнението помага за премахване на мазнините от бедрата и корема. Разтягането на всеки крак трябва да се извършва за минута.

Този прост набор от упражнения ще отнеме неповече от 10-15 минути на ден, но помага за бързо укрепване и подреждане на цялото тяло. Броят на повторенията в упражненията може постепенно да се увеличава, тогава резултатите ще бъдат по-значими.