Йога при сколиоза 1, 2, 3 степен какви упражнения могат да се правят

Сега в света огромен брой хора страдат от това или онова заболяване на гърба. Говорим за остеохондроза и сколиоза. Последната патология създава на човек особено много проблеми и изисква комплексно сериозно лечение.

Изкривяването на гръбначния стълб по отношение на собствената му ос се нарича сколиоза. Обикновено развитието на това заболяване се среща при юноши, когато скелетът започва да расте особено активно.

Най-често патологията засяга тораколумбалната област. С течение на времето сколиозата може да доведе до развитие на следните опасни заболявания:

• радикулит;
• остеохондроза;
• интервертебрална херния.

Сега лекарите не могат ясно да посочат какво точно допринася за появата на сколиоза. Най-често обаче посочват редица фактори, които причиняват развитието на това заболяване.

Те включват:

• хиподинамия;
• нарушение на позата;
• дефицит на калций;
• недоразвитие на гръбначните мускули;
• предишна травма;
• вродени нарушения;
• деформация на таза или костите на долните крайници.

Хората, които имат лоши навици и се хранят небалансирано, също са изложени на по-голям риск от останалите.

В съвременния свят са разработени доста различни методи за справяне с това заболяване. Но в тази статия ще говорим само за едно – йога.

древна индийска практика

Както знаете, хатха йога възниква преди няколко хиляди години. Тогава науката в Индия беше в разцвета си. Много преди нашата ера местните лекари извършват сложни операции и лекуват много заболявания. Разработените упражнения помагат за облекчаване на страданието и постигане на хармония на духа и тялото.

Часовете по йога позволяватстабилизират работата на сърцето и кръвоносните съдове, намаляват нивата на глюкозата и т.н. В допълнение, упражненията могат да лекуват различни проблеми с гръбначния стълб.

Както показва практиката, чрез избора на правилните асани (специални пози), сколиозата се лекува успешно не само на първия етап, но и на по-сериозни степени - до 3. По-специално, за сколиоза методите, практикувани в хатха йога, са идеални. Това училище ви позволява да върнете необходимия тонус на мускулите на цялото тяло, да върнете гръбначния стълб в първоначалната му форма, да забавите развитието на патологията и дори напълно да я спрете.

• укрепване на мускулите на гърба;
• отървете се от спазми;
• намаляване на болката;
• премахване на скованост;
• нормализиране на работата на различни органи;
• направи гръбнака по-изправен.

Лекарите потвърждават, че ефектът от йога се наблюдава при всички пациенти без изключение. И най-вече тази практика помага в юношеството. Възрастните, от друга страна, трябва да похарчат малко повече усилия, но с постоянство ползите ще бъдат значителни.

Ограничения

Струва си да се отбележи, че йога със сколиоза все още има определени противопоказания. 1-ва и 2-ра степен на заболяването се лекуват успешно с упражнения. Класовете ви позволяват напълно да възстановите гръбначния стълб и да премахнете деформацията.

Третата степен също е лечима, но ще трябва да отделите повече време и усилия. Пълно възстановяване обаче не може да се постигне. Йога е изключително полезна за тези хора, които имат сколиоза поради нараняване.

В останалите случаи по-долу е по-добре да откажете класове:

• 4-та степен на деформация;
• синдром на силна болка;
• инфекции, засягащи ставите и връзките;
• рецидив;
• онкология в гръбначния стълб;
• заболявания на кръвта;
• нараняване на черепа или мозъка;
• сериозни сърдечни проблеми;
• психично заболяване.

Как йога действа върху гръбначния стълб

Струва си да се отбележи, че тези, които вярват, че резултатите могат да бъдат постигнати бързо и без много усилия, грешат. За постигане на ефект е необходимо да практикувате йога продължително и системно. Преди да започнете практиката, трябва да преминете преглед и да получите съвет от специалист.

Лечението на сколиоза има за цел:

• облекчаване на болката;
• укрепване на мускулите на гърба;
• изравняване на гръбначния стълб.

Правилният избор на асани ще ви позволи да разрешите всички тези проблеми, да възстановите гъвкавостта на гръбначния стълб и еластичността на неговите дискове. Всичко това с времето води до изправянето му.

Освен това самите упражнения няма да имат желания ефект, ако в същото време се откажете от правилната дихателна практика. Последният е способен на:

• подобряване на кръвообращението;
• метаболизъм;
• активност на централната нервна система;
• облекчаване на напрежението от мускулите;
• възобновява производството на енергия.

Ефективността на йога

В продължение на много години хатха йога е изследвана в различни медицински изследователски центрове по света. В резултат на това неговата ефективност беше потвърдена от учените. Беше възможно да се докаже, че при сколиоза правилно подбраните упражнения могат значително да облекчат състоянието на пациента.

По-специално, тези хора, които са правили гимнастика всеки ден в продължение на два месеца само за 90 секунди, са подобрили значително общото си състояние. В същото време деформацията на гръбначния стълб средно намалява с почти една трета. Тези, които тренираха един час, намалиха тежестта на сколиозата с 40 процента.

ТукМного е важно да се разбере, че изборът на упражнения е задача на специалист. Наистина в зависимост от степента на деформация, посоката на огъване се избират и подходящи методи. В някои случаи е необходимо много време, за да се намери най-ефективната асана. Резултатите обаче винаги са отлични.

Упражнения за лечение на сколиоза

Пациентите със сколиоза ще се възползват от упражнения, насочени към:

• укрепване на мускулите на гърба;
• разтягане на гръбначния стълб;
• консолидиране на резултата.

За правилно лечение е необходимо всяка асана да се фиксира за 10 или 20 секунди. В същото време е необходимо да дишате правилно (премерено и дълбоко, с корема).

При сколиоза, която засяга цервикалната област, ще бъдат полезни следните упражнения:

1. Шалабхасана (скакалец).
2. Марджариасана (котка).
3. Вяграсана (тигър).

Всички те ще помогнат за възстановяване на мускулния тонус на шията и ще помогнат за изправяне на гръбначния стълб. В допълнение, различни наклони, ротационни движения на главата също ще бъдат полезни.

За лечение на гръдна сколиоза ще помогне първото упражнение, наречено "Странична дъска".

В допълнение, следните асани са доказали своята ефективност:

1. "Протягаща се котка"
2. Adho Mukha Virasana (лък на героя).
3. Utthita Trikonasana (разширен триъгълник).
4. Шалабхасана (скакалец).
5. Вирабхадрасана 1 (герой 1);

Според експерти, при увреждане на лумбалната област, всички асиметрични асани са полезни, изискващи напрежение от лявата или дясната страна на тялото. Усукването ще бъде ефективно тук, както в седнало, така и в легнало положение, наклони, отклонения.

Списъкът с пози в този случай е следният:

• Утанасана;
• Савасана;
• Яну Ширшасана;
• Бхарадваджасана.

Всички те допринасят за възстановяването на гръбначните мускули.

Упражненията трябва да се правят бавно. Преходът от една асана към друга се извършва плавно. Важно е да дишате равномерно и дълбоко. Дори след възстановяване йогата не трябва да се изоставя.

Общи съвети

Както беше отбелязано по-рано, класовете трябва да бъдат одобрени от лекар. В началото всички упражнения се правят най-добре под наблюдението на опитен треньор. Неподготвен човек трябва първоначално да се научи как да изпълнява само най-простите асани.

Понякога след приключване на тренировка хората получават болки в гърба. Няма от какво да се притеснявате - така тялото реагира на активирането на кръвообращението.

Първите занятия се провеждат по облекчена процедура. Освен това отнемат най-малко време. В бъдеще натоварването се увеличава и интензивността на упражненията се увеличава. Бавният преход от една асана към друга ви позволява да избегнете болка и други неприятни симптоми.

При пациенти със сколиоза, често в процеса на обучение, се чува щракане на прешлените - това показва, че те са инсталирани на местата си и не повече.

---