Йога упражнения за начинаещи у дома
Този вид гимнастика като йога съществува от незапомнени времена. Благодарение на него можете да хармонизирате собственото си тяло и дух. Специален набор от упражнения и определена житейска философия е всичко, от което човек се нуждае, за да овладее напълно това изкуство у дома.
Въпреки това, докато тренирате у дома, не всеки от нас разбира как правилно да изпълнява това или онова упражнение, така че тялото и душата да се обединят. Ето защо предлагаме на вашето внимание йога упражнения за начинаещи, както и няколко препоръки, с които ще ви бъде много по-лесно и по-лесно да овладеете индийската система.
Защо е необходима йога?
Йога за отслабване е специален вид индийска гимнастика, насочена към подобряване на физическата форма на практикуващия. Като практикувате йога у дома, можете да подобрите здравето си, да отслабнете и да се настроите по положителен начин.
Всички асани (пози), които са включени във всеки набор от йога упражнения, са насочени към задълбочено и дълбоко изучаване както на повърхностните мускулни тъкани, така и на всички вътрешни органи.
Ако практикувате йога всеки ден и няма значение дали го правите у дома или посещавате специални класове, можете да подобрите работата на храносмилателните органи и системи, да създадете пълноценен кръвен и лимфен поток, да укрепите имунната, дихателната, ендокринната система и опорно-двигателния апарат. Поради ускоряването на метаболизма започва процесът на отслабване, което прави товагимнастическата техника е много ефективна в борбата с наднорменото тегло.
Йога за начинаещи, чиито упражнения са много ясни и прости, помага да се отървете от нервното напрежение, което влияе положително върху функционирането на централната нервна система. С помощта на прости асани можете да подобрите функционирането на мозъка, като по този начин увеличите концентрацията, развиете творчески и гъвкав подход и решите конкретен проблем.
И имайте предвид, че всичко това може да се постигне не само чрез посещаване на тренировки с инструктор (майстор), но и като отделите малко време у дома, което ви позволява да се отпуснете още повече, защото у дома всеки човек се чувства много по-комфортно и освободен, отколкото навсякъде другаде.
Как да спортуваме у дома?
Както показва практиката, много хора, които наистина се интересуват от йога, в крайна сметка намират не само четвърт час за тази гимнастика, но и всичките два часа. Това се дължи на факта, че човек започва да разбира колко е важно и необходимо да подреди тялото и духа си.
За начинаещи редовността е много важна. И дори да не успеете да овладеете всички асани, това ще ви помогне да свикнете да бъдете систематични, което е един от важните принципи на това изкуство.
Когато изпълнявате набор от упражнения, трябва да слушате тялото и духа си, те сами ще „ви кажат“ как правилно да изпълнявате асани, за да не навредите на собственото си здраве.
Трябва да започнете с малко: много прости упражнения и кратки сесии - това еосновен принцип за начинаещи. В първите тренировки трябва да подготвите тялото си за предстоящите натоварвания и едва след това да преминете към по-сложни пози и асани. Ако искате да използвате йога за отслабване, тогава натоварването трябва постоянно да се увеличава: или поради продължителността и класа, или чрез усложняване на набора от упражнения.
Предпазни мерки и препоръки
Въпреки факта, че йога може да се практикува у дома, много експерти все пак препоръчват първите класове да се провеждат под ръководството на майстор. Това ще помогне да се коригира изпълнението на асаните и да се избегнат нежелани наранявания.
Но ако имате изключително малко време, тогава е позволено да практикувате йога у дома, но трябва да следвате няколко препоръки:
- по време на урока не трябва да има външни разсейвания, така че се опитайте да се предпазите от всякакви дразнители;
- първите класове трябва да продължат само 10-15 минути и едва когато тялото и духът ви свикнат с такова натоварване, можете да въведете нови асани в набора от упражнения;
- най-добре е да правите йога сутрин, тъй като това е най-подходящото време за тази гимнастика (особено за тези, които използват йога за отслабване);
- за тези, на които им е много трудно да стават рано сутрин, часовете могат да се провеждат вечер, но само два часа след основното хранене;
- правейки у дома, можете и дори трябва да пиете вода, чай или сок преди йога, което не само ще нормализира водния баланс, но и ще помогне да започнете процеса на отслабване;
- термичните процедури, като сауна или баня, са крайно нежелателни за приемане веднага след йога, тъй като това може да наруши кръвообращението;
- правете йога, ако имате такивахронични заболявания, повишена телесна температура, можете само след консултация с Вашия лекар, което ще помогне да се избегне влошаване на хода на заболяването;
- можете да се занимавате по време на бременност и кърмене само под строгото ръководство на капитана.
Базови упражнения за начинаещи
Предлагаме на вашето внимание набор от упражнения, които ще ви помогнат да овладеете основите на йога.
Поза на персонала
Още един комплекс
Легнахме на твърда повърхност, подът е идеален, с гръб нагоре. Свиваме ръцете си в лакътната става и поставяме дланите си на пода малко под нивото на раменете. В този случай краката трябва да са разположени на ширината на раменете.
Сега издишваме и в същото време повдигаме торса, като се държим за ръцете и пръстите на краката. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Поза лодка
Сядаме на пода и сгъваме краката си в колянната става, докато стъпалата стъпят напълно на повърхността на пода. Вземаме плосък гръб малко назад.
Сега изправяме краката си и леко ги повдигаме от повърхността на пода. Разпръскваме ръцете си отстрани и фиксираме позицията за пет секунди, след което се връщаме в изходна позиция.
Поза Скакалец
Лягаме на пода, правим гръб и изпъваме ръце покрай тялото. Сега поемаме дълбоко въздух и издишваме, след което повдигаме ръцете, краката и горната част на тялото възможно най-високо, опитвайки се да останем на пода само благодарение на пресата и бедрата. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
камилска поза
Заставаме на колене и поставяме ръцете си пред себе си. Сега връщаме гърба си назад, поддържайки усещане за комфорт и се опитваме да опънем гърба си възможно най-високо.
От сърце ви желаем много здраве и добронастроение!