Йога за цервикална остеохондроза, сколиоза и други заболявания на гърба

Йога действие, показания

Йога е индивидуално подбран комплекс от психофизически упражнения (асани), който допринася за:

укрепване на позата;
отпускане на напрегнати мускули;
подобряване на кръвообращението (особено важно при остеохондроза);
тяга на гръбначния стълб.

Системата за йога има благоприятен ефект върху гърба, предотвратявайки развитието на патология и нежно възстановявайки здравето на гръбначния стълб.

Асаните значително подобряват състоянието и ускоряват възстановяването на пациенти с анамнеза за:

остеохондроза;
сколиоза (кифоза, лордоза);
междупрешленна херния;
ишиас и други невралгични болки.

Специфична гимнастика може да се практикува на всяка възраст, като гъвкавостта на тялото на пациента практически няма значение.

Важно! Последните проучвания показват, че медикаментозното лечение на патология на гръбначния стълб дава най-добри резултати в комбинация с йога терапия.

Противопоказания за йога

Изпълнението на асани, заедно с цялостен положителен ефект върху тялото, има доста сериозен списък от противопоказания:

психични разстройства;
сърдечна патология (декомпенсирани малформации, хипертония II-III стадий, аневризма, миокардни дистрофични промени, предсърдно мъждене, тежка сърдечна исхемия, пароксизмална тахикардия);
ставни патологии (артрит, артроза);
невроинфекции;
заболявания на кръвта;
декомпенсирани наранявания на гръбначния стълб;
тежка черепно-мозъчна травма;
злокачествена онкология.

Йога терапията на гръбначния стълб е противопоказана при следните състояния:

общсилна скованост, при която всяко движение причинява болка;
рехабилитационен период след инсулт (първите шест месеца);
от 3-ия месец на бременността и 3 месеца от следродилния период;
първите 2-3 месеца на възстановяване след коремна операция;
хипертермия, свързана с остри респираторни инфекции и грип.

Не правете йога:

с тежка физическа умора;
ако телесната температура надхвърли 36,2-37,0ºC;
след хранене;
в интервала 4 часа преди и 6-8 часа след посещение на баня или сауна;
след дълбок масаж;
в острия период, придружен от интензивна болка (особено с облъчване на крайниците);
с болки в гърба;
менструален период при жените;
с хипермобилност на ставите и гръбначния стълб (показани са само някои упражнения).

Правила на йога

Упражненията за гръбначния стълб се извършват изключително под наблюдението на опитен учител, който трябва да бъде информиран за всички заболявания.
Асаните се изпълняват само в подострия период.
Не приемайте болкоуспокояващи преди йога сесия.
Набор от упражнения се оставя индивидуално, в зависимост от сложността на патологията и съпътстващите заболявания.
Трудността на упражненията се увеличава постепенно.
Влизането и излизането от позата е плавно.
Правилното изпълнение на йога е липсата на болка по време на нейното изпълнение и умерените упражнения. Без прекаляване!
Ако се появи болка, йога терапията се спира, за да не се влоши хода на заболяването и да не се провокира обостряне.
Йогата не дава моментални резултати. Само дългото и редовно изпълнение на асани ви позволява да се отървете от болестта.

Упражненияза гърба и гръбнака

Разтягане на гръбначния стълб. Стандартните асани "змия", "лодка", "супермен", "скакалец", сушумна кари шактивардхак ви позволяват да разтегнете гръбначния стълб и да развиете мускулната рамка на гърба. В същото време се нормализира работата на нервната и кръвоносната системи, вътрешните органи.
Дихателни упражнения. Особено показан при сколиоза на гръдната област. Укрепвайки кръвоснабдяването на мускулите, дихателната йога укрепва мускулите на гърба, отлично облекчава стреса.
Подобряване на кръвообращението. Упражненията "Крокодил", "Котка" се изпълняват в динамика, спомагат за увеличаване на кръвотока в мускулите на гърба и гръбначния стълб, подобрявайки тяхното хранене.
Упражнения за врата. Наклони (баласана или поза на детето, утанасана и др.), Динамично упражнение „Крокодил“, усукване (маричясана, джатара паривартанасана и др.), Статично сцепление и укрепване на врата подобряват хода на патологията на шийния отдел на гръбначния стълб.
Укрепване на мускулите. Йога упражнения, които укрепват мускулния корсет, се изпълняват с изкривяване на гръбначния стълб във всеки отдел. Силовите асани са предназначени да коригират стойката чрез укрепване на дълбоките мускули на гърба и седалището (сетуасана, екапада шалабхасана, поза „Воляк“, „Диамант“ и др.), предната коремна стена („поза дъска“, урдхва прасарита падасана и др.) и врата.
Мускулна релаксация. Дълбока релаксация и премахване на мускулни спазми се постига чрез изпълнение на шавасана (поза на мъртвец), йога нидра и други асани.

Важно! При гръбначна херния трябва да се наблегне на разтягащите и релаксиращите асани. Наклоните в седнало положение, както и закръглянето на гърба са противопоказани. Усукването е полезно, но се изпълнява с ограничена амплитуда.

Йога терапията е отлично допълнение към медицинското лечение на патологията на гръбначния стълб, но не е таказаместване. Ефективността на часовете по йога зависи от професионализма на наставника и желанието на пациента да практикува редовно. Специфичната гимнастика служи повече като профилактика срещу заболявания на гърба и шията, но при правилно изпълнение значително подобрява състоянието на пациента по време на ремисия.