Йога за сколиоза, уроци по йогапри лечение на сколиоза

Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб.

Често има странично изместване и завъртане на прешлените около оста си. Въртенето почти винаги се случва в изпъкналата страна на дъгата и полученото свободно пространство се запълва с ребра. В резултат на това на гърба се образува гърбица. Диагнозата сколиоза се уточнява чрез проста трансилюминация на рентгенови лъчи в пряка (задна-предна) проекция. Първо се правят отделни снимки на шиен, гръден и поясен отдел, след което се монтират и се получава дълъг и тесен образ на целия гръбначен стълб. Със съществуващите в момента стандартни методи за измерване е възможно да се изчисли ъгълът на кривината с точност до една десета или дори стотна от градуса. Сколиозата, като правило, е С-образна и по-сложна S-образна. При S-образна кривина обикновено едната изпъкналост е разположена в шийния отдел на гръбначния стълб, а другата в лумботоракалния и са насочени в противоположни посоки. В някои случаи при навеждане напред сколиозата се изглажда от само себе си. Такава сколиоза се нарича идиопатична, т.е. "произтичаща от неизвестна причина". Диагнозата показва големината на изкривяването, местоположението му в гръбначния стълб и посоката на изпъкналостта (дясностранна и лявостранна сколиоза). И така, диагнозата неидиопатична ротационна тораколумбална декстросколиоза с 35-градусова кривина на гръбначния стълб, преведена на нормален език, е персистиращо изкривяване на гръбначния стълб с ъгъл 35 градуса и дясно изпъкналост на нивото на гръдния кош и корема и с вид гърбица в дясната половина на долната част на гърба.

За разлика от други заболявания, за които стана дума до тук, сколиозата почти никога не боли. Само в редки случаи пациентът изпитва лека болка в едната половина на тялото. Млади хорапациентите, като правило, всички проблеми са предимно козметични, въпреки че се случва, че сколиозата е пречка за раждането. Но до 60-70-годишна възраст сколиозата отново започва да прогресира до дихателна недостатъчност.

Причините за сколиозата варират в широки граници, от различна дължина на краката до частична парализа, но най-често причината е неизвестна. Смята се, че наследствеността е отчасти виновна, тъй като сколиозата е по-често срещана сред децата със сколиоза. Освен това сколиозата се среща по-често при жените. Лечението включва корсет за тези с ъгъл на кривина между 20 и 40 градуса, операция за тези с ъгъл на кривина над 40 и очаквано лечение за тези с ъгъл под 20. След периода на бърз растеж, който продължава от 15 до 18 години, прогресията на сколиозата обикновено се забавя драстично. Но, както вече споменахме, в напреднала възраст сколиозата често прогресира бързо.

Тъй като говорим за асани за сколиоти, трябва честно да признаем, че те се появиха в тази книга буквално в последния момент. За първи път опитахме йогийски методи за лечение на сколиоза по-скоро от отчаяние. Имахме пациентка с непрекъснато прогресираща сколиоза, за която операцията беше противопоказана, по-специално, защото тя разви дихателна недостатъчност поради сколиоза. И се надявахме, че ще успеем поне да забавим прогресията на сколиозата или дори - какво, по дяволите, не се шегува! - Спри го. В продължение на две години, ден след ден, тази жена изпълняваше всички предписани позиции за нея, след което рентгеновата снимка показа намаляване на ъгъла на кривината от 93 на 53 градуса. Тогава дъщеря й с лека сколиоза - по щастливо стечение на обстоятелствата самата тя учител по йога - научи подходящите пози и след 3 месеца занимания нейният ъгъл на изкривяваненамаля почти до нула. Оттогава няколко пъти сме успявали и само веднъж сме се провалили, но този случай говори сам за себе си. Тийнейджърка за 3 месеца упорита работа успя да намали ъглите на кривината на своята S-образна сколиоза от 24 и 18 градуса до 12 и 8. След това се влюби в човек, пушеше и напусна йога. След 3 месеца сколиозата й се върна към първоначалните 24 и 18 градуса. Сега това момиче отново усърдно изпълнява всички пози. Така че този предполагаем провал трябва да послужи като добър урок за всички.

Нямате представа колко много бяхме изненадани, когато 3-6 месеца след началото на курса по йога терапия на рентгеновите снимки на нашите пациенти бяха открити ясни признаци на подобрение. Все пак никой не е съобщавал за подобно нещо преди нас. По-скоро, напротив - резултатите от всички проведени изследвания неоспоримо свидетелстват, че физическите упражнения при сколиоза са безполезни или дори вредни! Упражненията за гъвкавост обикновено се препоръчват при изкривяване на гръбначния стълб. Ние, в нашата клинична практика, сме поели по друг път. От наша гледна точка гръбначният стълб е нещо като стълб за палатка или антенна мачта. И прътът, и мачтата, и гръбнакът се държат изправени от сили, които парадоксално ги дърпат надолу. Обикновено мускулите, които изпълняват същата функция по отношение на нашия гръбнак, прилагат сила симетрично и гръбнакът остава вертикален. Ако напрежението на мускулите, които изпълняват същата функция като кабелите, които държат радиоантената във вертикално положение, престане да бъде симетрично, гръбнакът ще се наклони в посоката, където мускулите са по-силни. И ако тази ситуация продължи, тогава под въздействието на гравитацията кривината ще се увеличи. Колкото по-гъвкав става гръбнакът, толкова повече се огъва под въздействието на сила.тежест и асиметрия на мускулите. Ето защо упражненията за гъвкавост при сколиоза всъщност са вредни!

Освен това разбрахме още един много важен момент. При хора с тежка сколиоза гръдният кош се измества към изпъкналостта (т.е. в посоката, където се наблюдава мускулна хипотония). При гледане на сколиотик отзад се създава погрешно впечатление, че гърбицата му е буквално напомпана с мускули. Но това е само илюзия, генерирана от изместването на гръдния кош. Всъщност мускулите от вдлъбнатата страна издърпват гръбнака нагоре и надолу, така че той да се извива. В същото време ребрата изпъкват в обратна посока - като лък се извиват под въздействието на плътно опъната тетива.

Нашата хипотеза е, че сколиозата в повечето случаи се дължи на асиметрична хипотония на мускулите, които държат гръбначния стълб изправен, като хипотонията възниква от изпъкналата страна на извивката. Нашата идея е проста: повишаване на тонуса на мускулите от изпъкналата страна на дъгата, но по начин, който не провокира хипермобилност на гръбначния стълб. Повишаването на мускулния тонус допринася за увеличаване на обхвата на движенията в правилната за нас посока.

Vasishthasana е една от най-успешните пози, които сме използвали за лечение на сколиоза. Изпълнява се асиметрично, с изпъкналата страна надолу. Това изглежда противоречи на здравия разум, който предполага, че за укрепване на мускулите от изпъкналата страна е необходимо тя да е отгоре. Изпълнихме vasishthasana в специално оборудвана машина за магнитен резонанс и получените изображения показаха, че илиопсоасът и други вертикално ориентирани мускули наистина са асиметрично включени в тази поза.

Научаване за вашата сколиоза

внимание. Първите 4 пози са предназначени да ви хванатвъзможно най-много информация за естеството, ъгъла, посоката, степента на ротация на вашата сколиоза и разберете как тя може да бъде коригирана. За да вървят нещата гладко, първо трябва да разберете какво се случва с гърба ви. Упражненията, представени в статията, няма да намалят ъгъла на сколиозата. Правете тези пози около веднъж месечно, за да следите промените. Но да ги правите всеки ден не си струва: увеличаването на гъвкавостта на гръбначния стълб само изостря сколиозата, но не я лекува.

Странично извиване Тадасана (Планинска поза)

Цел: да се проучат характеристиките на вашата сколиоза. Противопоказания: плантарен (плантарен) фасциит, синдром на Мениер. Необходимо оборудване: огледало. Как да избегнем грешки. Поддържайте краката си в тонус, за да не загубите равновесие. Бъдете търпеливи и се опитайте да гледате на движенията си възможно най-обективно.

Поза три четвърти на детето

Цел : Да научите за вашата сколиоза.

Прасарита падоттанасана (експериментална версия)

Куче на стената / Куче на масата

Цел : Опознайте по-добре вашата сколиоза.

Повишен мускулен тонус от изпъкналата страна на сколиозата

Поза Полумесец, седнала на стол за подравняване на гръбначния стълб

Цел : Силно подравняване на гръбначния стълб и укрепване на съответните мускули.

Отвличане на ръка със съпротива

Техника

Застанете с вдлъбната страна към стената, дланта на вдлъбнатата страна по протежение на шева, дланта назад към стената.
Поставете краката си на ширината на раменете, мускулите на прасеца са напрегнати, цялото тяло е в перфектната поза тадасана.
Натиснете опакото на ръката си към стената.
Тялото автоматично ще реагира натова е движение и в първия момент не е необходимо да го предотвратявате.
А сега притиснете дланта си още по-плътно към стената и активно спрете всякакви ответни движения на тялото. Стегнете мускулите отстрани от стената, за да стоите неподвижно и стабилно.
Правете това, докато мускулите отстрани на стената се почувстват уморени. Това може да отнеме от 30 секунди до 5 минути или дори повече.
Изисква се известно умение, за да не паднеш в една или друга посока. Затова в началото не натискайте твърде силно. Но ще отнеме няколко седмици и ще научите. И тогава колкото по-силно притискате дланта си към стената, толкова по-бързо ще се уморите. Това е чудесен начин за укрепване на мускулите.

Vasishthasana (Четири нива на трудност)

Цел : повишаване на тонуса на параспиналните и прилежащите мускули от изпъкналата страна на сколиозата.

Противопоказания : миастения гравис, нараняване на Hill-Sachs, синдром на Meniere, синдром на карпалния тунел от изпъкналата страна.

Как да избегнем грешките. Първо върнете рамото си назад и след това прехвърлете тежестта на тялото върху него. Дръжте главата си на една линия с гръбнака. И без колебание: дръжте се здраво и излъчвайте оптимизъм с всяка клетка на тялото си. Забележка. Тази поза има огромен брой опции.

Техника на изпълнение

Настройка за ниво I и II

Анантасана (две нива на трудност)

Цел : изправяне на проста и сложна сколиоза. Противопоказания: миастения гравис.

Необходим инвентар : стена, постелка, одеяло и колан.

Как да избегнем грешките. Застанете възможно най-изправени спрямо стената.