Кафе преди тренировка
Кофеинът отдавна е известен със своите стимулиращи ефекти. Днес можете да получите добра доза натурален тоник от ядките, семената и листата на някои растения и можете да получите готов кофеин от зелен чай, шоколад, спортни напитки и, разбира се, кафе. Енергийните напитки в допълнение към кофеина съдържат набор от вещества като таурин, гуарана и някои витамини. Как действа кафето преди тренировка
Кофеинът в умерени количества има стимулиращ ефект върху човешката нервна система, голямо количество от него причинява нервно изтощение, много голямо количество може да доведе до смърт.
Когато изпиете чаша кафе или бутилка енергийна напитка, вашите нервни клетки стават по-активни и допринасят за по-голямо отделяне на адреналин по време на физическо натоварване. Това ви позволява да намалите прага на болката и да притъпите усещането за умора, докато тялото ви започва да използва наличните мастни резерви като източник на енергия. По този начин можете да увеличите работните тежести и продължителността на тренировката, изразходвайки по-малко усилия и изгаряйки повече мазнини. Ползи от кафето преди тренировка
Първо, ако не сте добавили захар или сметана към чашата си кафе, то съдържа нула калории. Освен това кафето преди тренировка за отслабване помага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини, което ще бъде оценено от всеки, който иска да се отърве от излишните килограми. кафе преди тренировкабодибилдинг
Ако тренирате за издръжливост, доза кофеин, под каквато форма искате, ще ви помогне да преминете, според учени от Австралийския институт за отборни спортове. Умерена доза от този стимулант може дори да повиши ефективността ви. Между другото, именно поради това Международният олимпийски комитет забрани кофеина преди тренировка и под каквато и да е форма: без лате или шоколадови бонбони.
Второ, кофеинът енергизира нервната ви система и подобрява концентрацията ви преди тренировка. Образно казано, чаша кафе преди да отидете на фитнес може да приемете като част от загрявката, която ще ви улесни в адаптирането към работа.
Има мнение, че кофеинът е в състояние да облекчи болката и мускулната умора след интензивни силови тренировки. Според друга теория кафето пречи на възстановяването на мускулите след тренировка и затова не се препоръчва да се използва през първите два часа след посещение на фитнес залата. И двете теории обаче не са потвърдени.
Една чаша кафе може да облекчи умората по време на аеробни упражнения, а две чаши еспресо, които съдържат общо 250 mg кофеин, ще ви помогнат да подобрите представянето си. Има много примери за положително въздействие в спортове като бягане, плуване, колоездене.
Колко кафе трябва да консумирате, за да получите този ефект?
Всичко зависи от вашето тегло. Препоръчително е да се придържате към следното изчисление: 0,5-1,4 mg кофеин на 1 килограм тегло. Например чаша еспресо съдържа 100 mg кофеин, докато американо има около 80.
Ако всичко е толкова розово и чаша кафе преди тренировка може да ви направи практически шампион, защо има толкова много спорове около кофеина? Каква е уловката? Вреда от кофеина преди тренировка
Дори и единмалка чаша кафе предизвиква прекомерна реакция на сърцето ви, пиенето на кафе преди тренировка определено не си струва и като цяло си струва да помислите за консумацията на тази напитка. Може би опитайте да преминете към силен черен чай?
Те говорят за пристрастяването към кофеина по същия начин, както за пристрастяването към никотина. Разбира се, вредата е несравнимо по-малка, но силата на навика е приблизително еднаква. Опитайте се да не давате любимата си напитка сутрин на пристрастен към кафето и ще видите колко зависим става човек от този стимулант. Освен това, както в примера с пушачите, пиещите кафе са склонни да увеличават дозата на консумираната напитка с течение на времето, което очевидно се отразява негативно на работата на сърцето. кофеин преди тренировка
Освен това тези показатели се оказват толкова по-високи, колкото по-голяма е височината, симулирана от експерименталната камера, около 40% за височина от 4000 m! Ако живеете високо над морското равнище или просто се катерите редовно, внимавайте с кафето си.
Освен това кафето може да предизвика воден дисбаланс, което е особено важно по време и след тренировка. Тази напитка забавя усвояването на течности от червата, което води до дехидратация и стомашно-чревни разстройства.
Какво може да замени кафето?
Ако сте любители на аромата и вкуса на кафето, опитайте преди всичко безкофеиново кафе (или безкофеиново). Благодарение на съвременните технологии обработката с горещ въздух е в състояние да премахне кофеина от зелените кафеени зърна, като същевременно се запазват всички вкусови и ароматни качества на бъдещата напитка. Безкофеиново кафе не се различава от класическата напитка, освен че вече не е същото кафе в обичайния му смисъл. Това е чудесен вариант за любителите на кафето, които поради сърдечни проблеми или други причини са принудени да се лишат от чаша любима напитка в компанията на приятели.или преди тренировка. Освен това безкофеиновото кафе облекчава нервното напрежение. кафе преди тренировка за отслабване
За тези, които не се интересуват от кафе като такова, но се нуждаят от стимулиращия ефект на кофеина, можете да преминете към пиене на зелен чай преди тренировка. Резултатът ще бъде подобен, но подобен обмен не се препоръчва за хора със сърдечни проблеми, тъй като зеленият чай съдържа в пъти повече кофеин от чаша американо. За да бъдем точни, в чая тази стойност достига 4%, докато кафето съдържа само 1,2% кофеин. Друго предимство на зеления чай пред кафето е, че кофеинът в чая има по-мек ефект върху тялото поради комбинацията с танин, който се абсорбира по-бавно в кръвта.
Ако използвате кофеин като стимулант преди тренировка, опитайте радикален заместител: енергичната музика може да ви изнерви като чаша кафе! Изберете любимия си изпълнител и отидете на тренировка. Сесията ще бъде по-бърза и по-забавна, като същевременно ще се запази подобен ефект на кофеина през цялата тренировка. Какво да слушам? Някои хора предпочитат да изпомпват мускулите си на хард рок, други тичат на пистата в ритмите на r-n-b, а някой предпочита да тренира в твърдите електронни ритми на прогресивните диджеи. Във всеки случай се ръководете от вашия вкус, така че тренировката да ви носи удоволствие и да ви кара да искате да идвате на тренировка отново и отново!