Как бързо да напомпате бицепсите у дома
Може би един от най-обичаните мъжки мускули е бицепсът. Какво обикновено е първото нещо, което искат да видят човек, който прави във фитнеса?
„Ооо, тренираш във фитнеса. Стегнете бицепсите!“
Естествено, въпросът как да изпомпвате бицепсите вълнува много хора, занимаващи се с бодибилдинг. Достатъчно е да погледнете статистиката на заявките в Интернет. Най-вече те питат: как да изпомпате бицепсите - добре, това е добре. Следващите - как бързо да изпомпвате бицепсите у дома - това вече е по-смешно, третото и четвъртото място са заети от въпроси: как бързо да изпомпвате бицепсите и как да изпомпвате бицепсите с дъмбели (какво друго има освен дъмбели ?!). В тази статия ще ви дам работна диаграма, която ще ви помогне да отговорите на въпроса:
Как да помпам бицепс? — Теория.
Така че веднага ще кажа, че за да изпомпвате бицепсите, не е необходимо да ги изпомпвате постоянно. Този мускул, както всеки друг, има нужда от почивка. Освен това не забравяйте, че нашето тяло е хармонично сложно и никога няма да имате големи бицепси, ако не клякате с щанга, правите мъртва тяга и не натискате щангата в легнало положение, тоест, с други думи, не обръщайте внимание на по-големите мускули. Ако всичко е наред с показателите за мощност на голямата тройка, ядете правилно (прочетете за храненето на културиста тук) и се възстановявате нормално, тогава е време да се съсредоточите върху този вълнуващ мускул.
Как да помпам бицепс? — Практическа схема.
Искам веднага да кажа, че тази схема наистина работи и дава резултати. Вярвам, че е по-ефективно да помпате бицепс заедно с трицепс, така че веднага след като прочетете тази статия, препоръчвам да прочетете статията: „Как да помпате трицепс? Експлозивно изпомпване! Използвам тези графикиприятел. Тази тренировка ми отнема около час. Напомпването е невероятно и на следващия ден не можете да огънете или разгънете ръката си без болка. Това е, което аз наричам работа!
Същността на схемата
Ще ни трябва една EZ щанга (наведена за тези, които не са наясно), една лост, на която можете да изпълнявате „сгъвания с чук“, 2 дъмбела с еднакво тегло и кросоувър. Всичко това трябва да се намира наблизо, без значение какво време се губи. Е, готови ли сте? Тогава ще обясня смисъла. Първо вземете и изпълнете 5 повторения на EZ щангата с хват приблизително на нивото на раменете, след това веднага 5 повторения на сгъване с чук (тесен хват), след това незабавно редувайте супинирани сгъвания (с обръщане, по-просто казано) с дъмбели за 5 повторения на всяка ръка. Не забравяйте, че супинацията и флексията трябва да се извършват едновременно. След края на супинираните завои веднага се заема с навеждане в кросоувъра с директен хват, същото 5 пъти. Това води до гигантски комплект. Такива подходи трябва да имате 10. Казват, че той тренира американски футболисти по тази схема.
Характеристики на веригата
Както можете да видите, има четири последователни упражнения, включващи различни глави на бицепса. Има както щанги, така и дъмбели (това е само за тези, които попитаха: как да изпомпате бицепс с дъмбели = D), както и кросоувър. Тази схема е много вълнуваща и не омръзва. Първият път не забравяйте да вземете теглото, с което 100% ще завършите всичките 10 подхода без измама. Измамата в тази схема не е подходяща. Трябва да работите ясно. Опитайте се да направите всеки нов подход по-добър от предишния, тогава схемата ще работи. Относно теглото. Лично аз успявам да го направя ясно, когато съм на 30 кг щанги, 11 кг дъмбели и 35 кг на кросоувър (не забравяйте, че всеки симулатор е индивидуален). Нека ви напомня, не се опитвайте да показвате големи килограми тук. Това не е клекне мъртва тяга и не лежанка.
Така че възможно ли е да помпате бицепс у дома ?! - Заключение.
