Как бързо да премахнете бръчките по корема
Упражнение 1. Вертикални ножици
Легнете на пода с длани под задните части, натиснете долната част на гърба към пода. Повдигнете двата крака нагоре под ъгъл от 90 градуса, след това бавно спуснете десния крак надолу, оставяйки левия в първоначалното му положение. Вдигнете десния си крак, направете същото с левия крак. Направете 20 повторения на упражнението. Веднага се изправете на крака и изпълнете серия от 10 скока на два крака.
Упражнение 2. Катерачи
Вземете акцента като при лицеви опори - длани под раменете, крака на пръсти. Повдигнете десния крак от пода и го огънете в коляното. Бързо дръпнете коляното към гърдите си и се върнете в изходна позиция. Повторете същото движение с левия крак. Опитайте се да не се навеждате в долната част на гърба и не изпъвайте задните части нагоре. Повторете движението 20 пъти и преминете към скокове.
Упражнение 3. Сгъване
Седнете на пода, ръцете лежат на пода зад гърба ви. Бързо приближете коленете си към гърдите, усуквайки със силата на коремните мускули. При това упражнение тялото се стреми към краката, а коленете към гърдите. Връщайки се в изходна позиция, краката трябва да бъдат изправени, но не и поставени на пода. Повторете движението 20 пъти, изправете се и скочете.
Упражнение 4. Повдигане на краката в седнало положение
Седнете на стол със здрава седалка, леко се изправете, издърпайте пресата, хванете ръба на седалката с ръце, донесете краката си, свити в коленете, към гърдите. Не накланяйте тялото, работете само с коремните мускули. Направете 20 повдигания и завършете цикъла със скокове.