Как бързо да седнете на канапа - как бързо да седнете на форума на канапа - Лека атлетика и гимнастика
- Как бързо да седнете на канапа
- Как да седнете на канап у дома
- Как бързо да седнете на канапа
Много хора искат бързо да седнат на канапа, но все още не си струва да задавате никакви времеви ограничения в този процес. За да постигнат желаната цел, хората с различен произход могат по различно време. В повечето случаи, за да получите резултат, е необходимо не само желание, но и време, търпение, старание.
Ако по време на упражнението почувствате лека дърпаща болка, тогава не трябва да се притеснявате. Въпреки това, ако има остра болка в мускулите, трябва незабавно да спрете тренировката.
Провеждайте занятия през ден, като правите упражненията бавно и плавно. Продължителността на обучението не трябва да бъде по-малко от половин час.
Винаги започвайте тренировката си със загрявка, за да загреете мускулите си. Ако е възможно, отидете да тичате. У дома можете да го замените с клекове или скачане на въже. Преди разтягане е полезно да вземете гореща вана за десет минути, поради високите температури мускулите ще бъдат по-лесни за разтягане. Също така за загряващи люлки с прави крака са подходящи.
По време на загряването е необходимо също така да подготвите ставите и връзките. За да загреете тазобедрената става, трябва да завъртите крака, огънат в коляното, в двете посоки. Ротационните движения на глезена и подбедрицата и завъртанията на тялото също са задължителна част от загрявката.
След упражнения за загряване можете да преминете към комплекса, който ще ви помогне бързо да седнете на канапа. Препоръчително е да изпълнявате упражненията в реда, в който са разположени по-долу.
1. Свийте единия крак в коляното и го изнесете напред, а другия върнете назад и го изпънете. С изправен гръб направете 30 пружиниращи клякания навсеки крак. С всяка сесия се опитвайте да разтваряте краката си още повече.
2. Разтворете широко краката си. Седнете на едно, дръжте приятеля си прав. Направете гладки ролки 30 пъти, като се опитвате да стигнете възможно най-ниско до пода.
4. В позата на предишното упражнение се наведете напред, хванете краката си с ръце, опитайте се да задържите тази позиция за няколко секунди и след това се изправете. Повторете 3 пъти.
5. Седейки на пода, изправете краката си, дръпнете чорапите към себе си, хванете краката си с ръце и опънете гърдите си до коленете, без да огъвате краката си. Опитайте се да останете в най-долната позиция за няколко секунди, докато се появи дърпаща болка. Направете 3 серии.
6. Разтворете краката си широко, подпрете ръцете си на пода. Спуснете таза, като извиете гърба си. Направете 30 повторения.
8. Седнете на канапа, леко пружинирайте, задръжте в долна позиция за няколко минути. Извършете наклони към двата крака. Направете 3 серии.
Тези препоръки и упражнения ще ви помогнат да седнете на шпагата доста лесно и бързо.