Всеки съвременен човек иска да изглежда по най-добрия начин и не става дума само за дрехи. На първо място, това е красиво, атлетично тяло. Не всеки има такова тяло и затова, за да го получите, трябва да работите усилено. Както знаете, нито една диета няма да даде такъв резултат като редовното трениране на мускулите. Но трябва да се отбележи, че специалната диета играе важна роля в това и само чрез спазването й можете да ускорите процеса на изграждане на мускулна маса.
И така, изграждането на маса се случва, когато са изпълнени две основни условия - това са постоянни упражнения, насочени към увеличаване на мускулната маса и спазване на специална диета. С часовете и упражненията е повече от ясно, но диетата е много важен въпрос.
На първо място, трябва да знаете, че трябва да ядете храни, които са наситени с хранителни вещества. Факт е, че ежедневната ни храна не е съвсем подходящаза такава диета, тъй като има ниски нива на полезност.
Различните супи няма да дадат желания резултат, а котлетът не е диета за изграждане на мускули. Но, например, парче говеждо на скара, варено пиле, разнообразие от прясно изцедени сокове, зеленчукови салати, ядки, плодове, паста с висока концентрация на протеини - това е точно това, от което се нуждаете.
Когато спазвате такива диети, трябва да знаете колко енергия усвоява тялото ви за нормално съществуване. Познавайки този индикатор, можете да контролирате нивото на излишната енергия, която ще бъде изразходвана за изграждане на мускулна маса. Мнозина, без да имат излишък от енергия, се изчерпват във фитнеса, без да осъзнават, че тялото просто изгаря цялата енергия само за работата на жизненоважни органи. Определянето на този показател е доста трудно, но възможно. За това има специални формули. Всеки човек е индивидуален и има свое специфично тегло, ръст и минимално необходим дневен енергиен запас. Следователно можете емпирично да разберете всички необходими показатели. С достатъчно ниво на калории всичките ви тренировки няма да доведат до желания резултат. Ако има излишък от калории, тогава фитнесът ще доведе до загуба на тегло. Мускулната маса ще започне да се натрупва само когато в тялото ви има излишък от калории. За да установите желания показател за калории, трябва да увеличите броя на тяхната консумация на равномерни части за определен период от време. Така че веднъж на всеки три седмици можете да добавите 100 калории и в момента, в който установите, че е започнало да се появява малко натрупване на мазнини, това ще бъде сигнал, че сте достигнали желания показател. Това ще бъде вашата индивидуална диета.
В допълнение към диетата трябва да се обърне достатъчно внимание на правилното обучение. Под правилнототренировка означава да изберете такъв интервал между тях, така че тялото да има време за почивка. В противен случай всичко ще доведе до преумора и следователно загубата на тегло ще настъпи независимо от диетата и количеството консумирана храна.
Изграждането на мускулна маса е доста труден процес и не всеки човек след няколко месеца тренировки ще може да види резултатите. Следователно към този въпрос трябва да се подходи правилно от психологическа страна и да не се подготвят за бързи резултати. Необходимо е да си поставите цел и да следвате стъпка по стъпка и да направите всичко възможно, за да я постигнете: изберете правилната диета, задайте правилния тренировъчен режим и работете усилено. След това несъмнено ще получите дългоочаквания резултат - тялото ви ще придобие атлетична и красива форма.
