Как да бягате на бягаща пътека по правилния начин
Според експерти и хора, които не са далеч от спорта, упражненията на бягаща пътека са едни от най-ефективните при отслабване.
Изглежда, че същото ходене като в парка или надолу по улицата, но ефектът е по-висок. каква е тайната
Тук няма тайни. Само бягаща пътека, у дома или във фитнес клуб, дисциплинира и удължава времето на сесията, приближавайки ви до заветната цел.
Така че сте решили да започнете да бягате на бягаща пътека.
Това е правилният избор по друга причина: бягащата пътека е страхотна за тези, които все още не са толкова запознати със спорта и се смятат за „новаци“ в този въпрос.
Как да започнете на бягащата пътека?
Ако планирате домашна работа, трябва да започнете, разбира се, с покупката на самата бягаща пътека.
Да кажем, че моделът evrotop ev-230 ще бъде удобен за домашна употреба. Оборудван е с модерни сензори, които ще ви кажат колко точно разстояние сте изминали и колко калории сте изгорили.
Бягащите пътеки имат както показания, така и противопоказания. Противопоказания могат да бъдат заболявания на опорно-двигателния апарат, заболявания на ставите, мускулите, лоша координация на движението.
Хората, които страдат от сърдечни заболявания, трябва първо да се консултират с лекар, преди да отидат на фитнес.
Как да започнете на бягащата пътека?
Ако сте начинаещ, трябва да започнете с пет до десет минути ходене. През това време ще можете да се приспособите към особеностите на движението на лентата и да настроите тялото за тренировка.
Постепенно увеличавайте темпото. Ако бягането не е за вас, ограничете се до бързо ходене, то също е доста активно в подпомагането на загубата на излишни килограми и отслабването.
По време на шофиранене забравяйте ръцете си. За да направите тренировката си още по-ефективна, движете ръцете си в такт с стъпките, но не ги люлеете твърде много.
Съвременните бягащи пътеки са оборудвани със сензори за пулс. Уверете се, че пулсът ви не се колебае твърде много. Придържайте се към средната маркировка, за да не претоварвате сърцето.
За да успокоите дишането си и да отпуснете мускулите си, не спирайте бягащата пътека твърде рязко, а постепенно преминете към бавно темпо. Завършете тренировката си със същото бавно, спокойно темпо, с което започнахте.
Препоръчваме ви да прочетете и статията Как да отслабнем през лятото?
Овен - хороскоп за днес
Съсредоточете се днес върху всеки един урок, всичко отвъд това е от лукавия. Няма да можете да повторите всички случаи наведнъж, дори и да намерите помощници.
Днес ще разберете, че всичко, за което винаги сте изразходвали много енергия и нерви, всъщност се прави бързо, лесно и дори с удоволствие. Това означава, че личният живот не е толкова сложно нещо - всеки аспект от него може да се зарадва искрено, силно и от сърце.
Сълзи и дори безсилен гняв предвещават планетата Овен днес. И всичко това, защото на любовния ви фронт се случват такива пренареждания, че всичко наоколо се пръска по шевовете и е малко вероятно да се чувствате обичани, желани и единствени - до степента, в която сте свикнали. Като цяло имайте търпение - един от тези дни ситуацията най-накрая ще се изясни.
Дайте възможност да спи спокойно през нощта на някой от хората, които живеят в близост до натоварени магистрали. Вземете подходящия брой сътрудници и блокирайте движението възможно най-щателно, поне за една нощ. В същото време можете да практикувате умения за политическо взаимодействие, ако вземете плакати със себе си и проведете кампанияоколното население в полза на вашите възгледи.
Опитайте се да завършите всички най-скучни и трудни задачи възможно най-бързо днес и оставете възможно най-много време за това, което наистина ви интересува. Само в този случай по-късно можете смело да заявите, че този ден не е живял напразно.
Днес трябва да ядете ястия, които са нежни, питателни, лесно смилаеми и хипоалергенни. Идеалният избор би бил задушено заешко месо. Да речем сготвени с вино и лук. За да увеличите диетичната стойност на ястието, можете дори да направите, без да пълните месото с бекон и да добавите заквасена сметана към соса. Въпреки че няма да навреди на нищо.
Днес не забравяйте за пресните зеленчуци и плодове: те трябва да бъдат на вашата маса. Изобщо не е необходимо да ги консумирате в големи количества: един или два плода на ден ще позволят на червата ви да работят нормално.