Как да държите лакътя високо
Най-трудното нещо за плувците е да разберат как и защо трябва да държите лакътя си "високо". Ако все още не сте разбрали този основен принцип, може би тази статия ще ви бъде полезна и скоро ще можете значително да подобрите техниката си.
Високият лакът е необходим, за да се уморява максимално ръката ви, както и за лесно влизане на ръката във водата. За да поддържате лакътя високо, е необходимо да завъртите раменния пояс (въртене на тялото около надлъжната ос на тялото отдясно наляво), в противен случай раменната става няма да ви позволи да вдигнете лакътя високо и можете да се нараните.
Принцип Започнете, като протегнете правата си ръка напред. Вместо да сваляте цялата ръка надолу, за да започнете следващия удар, спуснете само ръката и предмишницата, оставяйки лакътя на повърхността на водата, докато ръката има тенденция да мине точно под нея. Продължете да се движите, докато ръката е под лакътя, в който момент вече не можете да движите ръката, без да промените позицията на раменната част на ръката, така че бързо преместете лакътя назад, като се държите възможно най-близо до повърхността на водата. Когато се гледа отпред, ще се види, че ръката върви право назад с леко движение от едната към другата страна. Когато ръката е в края на удара, тя не трябва да минава под тялото, а да е покрай тялото.
Много плувци обичат усещането за енергично плуване и избират техниката на дълбоко загребване. Но този подход може да се сравни с поставянето на десния крак на педала на газта и левия на спирачката. Няма да стигнете далеч. Висок лакът срещу дълбок удар е пример за компромис в плуването, където изборът е да се намали челното съпротивление пред повече мощност.
Просто трябва да вярвате, че такава техника е повече от достатъчна.намалява водоустойчивостта и по този начин компенсира разликата с висок интензитет на дълбок удар. Първият път ще бъде странно, но с времето ще станете по-силни и движението ще стане по-естествено. Колкото по-силни са мускулите на лопатката, раменете и предмишниците, участващи в такъв удар, толкова по-бързо ще плувате.