Как да ходим правилно част 2
Великият режисьор К. С. придава голямо значение на красотата на походката. Станиславски. Той пише: „Човешките крака от таза до краката ми напомнят за доброто движение на мека карета. При него, благодарение на множеството пружини, които огъват и умерени удари във всички посоки, горната част, където седят пътниците, остава почти неподвижна дори при бясното движение на автомобила и при блъскане във всички посоки.
Същото трябва да се случи при ходене или бягане. В тези моменти горната част на тялото с гърдите, раменете, шията и главата трябва да остане спокойна и напълно свободна в движенията си, като пътник в първа класа в удобното си купе ... "
Мъдро ходене! Лечебна, достъпна за всички и всеки. Този универсален вид физически упражнения не познава извън сезона, като например ски, кънки, гребане.
Ежедневните разходки подобряват метаболизма. Ако вървите със скорост около три километра в час, метаболизмът се увеличава почти един път и половина. Тези, които са били лекувани в Сочи, Кисловодск, Железноводск и други курорти, оцениха здравната пътека - строго дозирано ходене по пътища с постепенно нарастваща стръмност. Такова ходене тренира добре сърцето и белите дробове, задухът намалява и настроението се подобрява.
Как да ходя?
Когато живеете в града, опитайте се да ходите повече. Започнете с малко: ходете 10-15 минути преди работа сутрин, половин час след работа и ходете 20-30 минути вечер преди лягане.
Какво е максималното натоварване? Зависи от вашето здраве, възраст, условия на живот. Приблизителната норма за практически здрав "прохождащ" е 10 хиляди крачки на ден.
Инапомняне как да ходите правилно : ограниченото, напрегнато ходене няма да даде положителен ефектефект. Ходете със свободна, уверена, пружинираща стъпка, като започнете от бедрата, а не от коленете. Стъпката не трябва да е нито малка, нито прекалено широка: разстоянието между петата на предния крак и пръстите на другия в идеалния случай не трябва да е по-дълго от стъпалото. Не се навеждайте, не "падайте" на крака си. Не поставяйте краката си успоредно, между тях трябва да има ъгъл от около 45 градуса. Ръцете ви са свободно спуснати и ги махате в ритъма на ходене: ляв крак напред, лява ръка назад.
Не задържайте дъха си и не го ускорявайте. Постепенно увеличавайки разстоянието и темпото, ще се научите да дишате в такт със стъпките: вдишайте за 2-3 стъпки, издишайте за 3-4 стъпки.
Ходенето ще донесе повече ползи, ако се отдадете на ходенето напълно, не говорите на неприятни, вълнуващи теми. И, разбира се, не пушете по пътя!
Скучно ли ви е да се скитате без цел? Опитайте се в движение да изпълнявате елементарни упражнения наум: добавяне, изваждане, умножение, деление. Защо не си спомните любимото си стихотворение или песен?
Чувствайте се свободни да правите някои упражнения по пътя. Уверявам ви, никой няма да ви обърне внимание, ако по време на разходка например свивате и отпускате пръстите си, въртите глава, повдигате се на пръсти, за да „почувствате“ всеки пръст.
Между другото, обувките трябва да са удобни, с меки еластични подметки. Освен това туристите не трябва да забравят грижата за краката. Мийте ги ежедневно, освежавайте със специален крем или лосион, правете самомасаж. Дайте почивка на краката си: в свободен момент заемете позиция, в която краката са повдигнати високо.
... Казват, че докато вървиш, мъдрите мисли идват на ум. Ходенето е разумно и защото дава усещане за мускулна радост. „Пешеходците трябва да се обичат“, казаха известни хорасатирици. Нека променим крилатата фраза: „Ходенето трябва да се обича!“