Развитие на лактатна или алактична активност
Тренировка за спринтьор
Изграждане на тренировка на спринтьор
Пренапрежение, болести, наранявания на спринтьори
Правилно хранене за спринтьор
Препоръчва се да посетите:
РАЗВИТИЕ НА ЛАКТАТ
ИЛИ АЛАКТАТ ИЗПЪЛНЕНИЕ
Обучението на спортист-бегач трябва да е насочено към развитието на алактична или лактатна производителност. При алактична тренировка е необходимо да се изпълнява бягащо упражнение с продължителност по-малко от 10 секунди. За тренировка с лактат бягането трябва да продължи 15 секунди или повече. И при двата вида тренировки бягането трябва да е изключително или почти интензивно.
Всяка от тези тренировки включва подобряване на определен механизъм за възстановяване на основния източник на енергия по време на мускулна работа - това е АТФ. Тренировката с алактат е развитието на креатин фосфата, тренировката с лактат е развитието на гликолитичния механизъм. Трябва да се обърне внимание и на факта, че по време на тренировка на алактична работоспособност не се подобрява работоспособността на лактат, докато тренировката на лактат позволява да се развият и двата механизма за възстановяване на АТФ. Това е така, защото стартът на спринтьор винаги е свързан с алактично представяне. Дългогодишният опит е доказал, че с целенасочено обучение на алактично представяне е възможно да се подобри резултатът от бягане на разстояние 100 м. Но в този случай резултатът от бягане на 200 метра ще остане непроменен. С лактатни тренировки резултатът може да се подобри както на разстояние 100, така и на разстояние 200 м.
Подготвителният период включва алактатна и лактатна тренировка, чието съотношение ще бъде съответно 19 към 81. В този случай ще се развие както лактатно, така и алактично представяне на спринтьора.
правилноТренировъчната програма на спринтьора предполага наличието на известна зависимост на резултатите при бягане на разстояние 100 м и 200 м. Тази зависимост се основава на преодоляването на втората половина на пътя на разстояние 200 м с най-висока скорост на бягане. Трябва да се помни, че първата част се преодолява със завой, който е технически доста труден и влияе върху скоростта на спринтьора, към най-добрия резултат на 100-метрова дистанция се добавят 0,30 секунди. Следователно резултатът от преодоляването на първата половина от разстоянието от 200 m се изразява, както следва: T-vir. \u003d T - 100 + 0,30.
Т-вир. - време на завоя, T-100 - време на 100 метра, 0,30 - това е изменение на времето, когато се отчита движението по завоя. Втората част от пътя на разстояние 200 м трябва да бъде преодоляна по-бързо от първата с 0,74 секунди. И така, времето за преодоляване на втората част от пътя се изразява по следния начин: T-pr. = T-vir. - 0.74 \u003d T - 100 + 0.30 - C.74 \u003d T - 100 - 0.44. T-pr е времето за преодоляване на разстоянието по права линия; C,74 - времето, за което втората част от пътя се преодолява по-бързо от първата. Така времето за бягане на 200-метрова дистанция се изразява по следния начин: T - 200 = (T - 100 + 0,30) + (T - 100 - 0,44) = 2T - 100 - 0,14 0,14 - корекция на времето за бягане на втората част от пътя.