Как да избегнете нараняване по време на тренировка
Не забравяйте да загреете мускулите преди тренировка и се опитайте да ги поддържате в добра форма през цялото време. Спортът не само ще ви направи по-силни и привлекателни, но и ще ви предпази от много наранявания. Ако нараняването не може да бъде избегнато, опитайте се да осигурите студ, почивка и ограничаване на движението на увредената част на тялото. Трудно е да се диагностицира самостоятелно луксация, фрактура или изкълчване, следователно, ако след 1-2 часа симптомите продължат да се развиват, трябва незабавно да се консултирате с лекар. В случай на сериозни и пренебрегвани наранявания може да се наложи хирургическа намеса, която не трябва да се страхува. Сега е възможно да се извършват операции по така наречения артроскопски метод, при който операцията се извършва чрез няколко пункции, което избягва травмата на тъканите и загубата на кръв. Но много здравословни проблеми могат да бъдат избегнати, като следвате тези прости правила:
бадминтон и волейбол
Слабото място в тези спортове е раменната става, която се уврежда от специфични ударни движения. Активното загряване преди играта ще помогне да се избегнат проблеми с раменете, което ще направи мускулите и ставите по-еластични. При практикуване на бадминтон често се среща и така нареченият „тенис лакът“; за да го предотвратите, тренирайте мускулите на китката, като стискате топка за тенис в ръката си, както и мускулите на раменете.
Когато играете волейбол, обърнете внимание на правилната техника на скачане: дръжте краката си събрани и се опитайте да не клякате твърде много, когато се приземявате. Тази техника ще намали напрежението от коленете ви и ще ви предпази от коляното на скачача.
Паданията не са единствената опасност при каране на колело. Пренебрегвайки правилното прилягане, рискувате да натоварите коленните стави твърде много и в резултат на това да ги нараните. Пазете се: Назадтрябва да е леко извит, не трябва да провисва между раменете и бедрата, раменете не трябва да се носят напред. Трябва да въртите педалите с постоянна честота, движението на крака трябва да е възможно най-естествено и да прилича на движението при ходене.
Не забравяйте, че острата болка по време на спортуване предполага, че най-вероятно правите нещо нередно. Така че болката в глезена по време на каране на колело е ясен индикатор, че сгъвате крака си твърде много.
Ролки и скейтборд
Не забравяйте за оборудването - когато избирате наколенки, дайте предпочитание на защитните, тъй като фиксиращите силно възпрепятстват движението. Никога не карайте кънки с прави крака, свити колене, като свити лакти, са отлични амортисьори. Тялото трябва да е леко наклонено напред.
Що се отнася до скейтборда, нараняванията в този спорт най-често се получават при неправилно приземяване и когато дъската излита изпод спортистите. Изберете дъски с две колелца отпред и отзад за по-добра устойчивост и стабилност. Ако почувствате, че вече няма да можете да поддържате равновесие, паднете напред, опитвайки се да потушите силата на удара с ръце.
Други свързани материали