Как да изградим делта (делтоидни мускули) - техника на Арнолд Шварценегер

Бодибилдинг

Силов трибой

Спортно хранене

Енциклопедия на упражненията

Как да изградим делта (делтоидни мускули) - техника на Арнолд Шварценегер

Веднъж, докато правя лежанка с дъмбели, се опитах да ги обърна навън в процеса на повдигане. Усетих, че натоварването на делтите се увеличи значително. Освен това увеличаването на натоварването беше пропорционално на амплитудата на въртене на дъмбела. За да направя завоя по-голям, започнах да натискам дъмбелите нетипично. В началото държах дъмбелите „на една линия“ с длани, обърнати към мен. Стискайки дъмбелите, постепенно ги завъртях, а на финала дланите ми бяха обърнати от мен. Упражнението даде незабавно визуално увеличение на делтите! Ето отговора на въпроса как да изпомпвам делтите (делтоидните мускули). Получих името си и сега е включен в арсенала на бодибилдинга като „Арнолд преса“. Между другото, позицията на "длани към себе си" в началото ви позволява да спуснете дъмбелите по-ниско. Поради това амплитудата на пресите се увеличава. Е, аз съм фен на широката гама.

Също така имах собствено мнение относно височината на повдигане на гири при развъждане на страни, докато стоите. Дъмбелите обикновено се повдигат до нивото на раменете. Що се отнася до мен, аз качих дъмбелите над главата си. Разширяването на амплитудата, според мен, направи упражнението много по-ефективно.Вдигайки дъмбелите, наклоних ръцете си напред, сякаш изливах вода от кани. Тази техника без съмнение увеличи натоварването върху средните греди на делтите.

Най-често, за да изпомпвам делтите (делтоидните мускули), правех стъпаловидни серии. Приближих се до стойката с дъмбели, взех дъмбели от 30 кг и започнах да вдигам настрани. След като завърших комплекта, веднага взех дъмбели по-лесно - с 2,5 кг и започнах нов комплект. Това продължи, докато стигнах до дъмбелите, които тежаха не повече от 5-8 кг.Арнолд внесе много иновативни техники в делта тренировките и дори „изобрети“ ново упражнение!

Периодично правех трисетове. Направих ги от лежанка, седнало положение, редове до брадичката в изправено положение и разнасяне на страни. Не почивах между упражненията. Любимата ми техника обаче беше статичното задържане при извършване на разреждания. След набор от разреждания отидох до стойката с дъмбели, взех по-тежки дъмбели и ги вдигнах настрани. След това ги задържах в това положение толкова дълго, колкото можах. Когато се уморих, ръцете ми неволно се спуснаха надолу, но аз се съпротивлявах с всички сили и накрая държах дъмбелите само на няколко сантиметра от бедрата си. Тогава просто пуснах дъмбелите на пода.