Как да изградите бицепс у дома с една дъмбел снимка и видео

Не е възможно всеки мъж да отиде на фитнес, за да помпа тялото си. Някой работи и просто няма време за обучение в работно време, а някой просто елементарно се срамува от обучението си на публично място. Всеки може да има своите причини. Но не мислете, че е възможно да изпомпвате мускулите правилно и ефективно само във фитнеса. Това мнение е погрешно. С правилния подход и правилния набор от упражнения всичко може да се постигне дори в домашни условия и само с един дъмбел. Изпомпването на бицепсите е съвсем реално.

Характеристики на тренировката на бицепса

Не си мислете, че за по-ефективен резултат е непоносимо да размахвате ръцете си всеки ден. Това е напълно невярно. Разработените упражнения са насочени към гарантиране, че мускулите не само работят ефективно, но и почиват. Те растат само по време на латентност. Следователно оптималният график за тренировки за помпане на ръцете ще се състои от три дни в седмицата. Но тези тренировки трябва да се провеждат на границата на възможното. Упражненията могат да бъдат разнообразни и трябва да се изпълняват качествено. Същността на обучението за бицепс изобщо не е в броя на подходите, а в нивото на натоварване и качеството на неговото изпълнение. Експертите казват, че една тренировка в идеалния случай включва само две упражнения, чийто брой повторения варира от 8 до 15. Ако сте едва в началото на пътуването си, тогава е по-добре да изпълнявате минимум повторения. Всеки подход трябва да се извършва интензивно, но без резки движения с максимално мускулно напрежение. Само по този начин ще бъде възможно да се изгради висококачествена мускулна маса. За да бъде ефектът забележим, не е необходимо да увеличавате броя на подходите. Задължително на всеки 3 тренировкиизвършват увеличаване на теглото на използвания снаряд. В резултат на това тя ще бъде доведена до максимум.

Можете да започнете да помпате ръцете си у дома с закупуването на тренировъчно оборудване. Можете да минете с една дъмбел. Няма смисъл да купувате две. Всяка ръка се изпомпва на свой ред и постепенно. В допълнение, психологическата нагласа също ще помогне за правилното изпълнение на упражненията за бицепсите у дома. Трябва да сте решени да постигнете това, което искате. Това е важно. Освен това, ако е възможно, можете да използвате и щанга по време на работа.

Опции за упражнения за бицепс

Изпомпването на бицепсите с дъмбели не е толкова трудна задача, колкото може да изглежда на пръв поглед. Основното нещо е да не се отказвате и да не се страхувате от трудностите. След няколко упражнения изпомпването на бицепсите ще стане малко по-познато и след това да го правите ще стане навик. Ефектът от такива упражнения няма да ви накара да чакате, просто трябва да покажете малко постоянство и търпение. Ето някои от ефективните и популярни упражнения:

Повдигане на дъмбели. Тук всичко е просто. Можете да изпълнявате упражнението с една дъмбел в седнало положение. Можете да седнете на стол или на пейка, да поставите лакти на коленете си и да вземете дъмбел в едната си ръка. В изходна позиция ръката с гири трябва да е успоредна на пода. При издишване ръката се огъва, при вдишване се изправя. Направете 15 повторения на упражнението в три серии. Упражнението трябва да е предизвикателно и не лесно. Ако задачата е лесна, трябва да увеличите теглото на използвания дъмбел. По отношение на техниката това упражнение е доста просто, но ефектът, който дава, е повече от достоен.
Друг вариант е вдигането на дъмбели. За да направите това, заемете изправено положение. Използваният снаряд се захваща в ръката с неутрален захват. Всичко, което е необходимо еповдигнете една гира до рамото, без да променяте позицията на ръката. Гърбът трябва да е прав, лактите остават във фиксирана позиция, докато повдигате дъмбелите. Докато едната ръка вдига дъмбелите, другата не трябва просто да виси. По време на упражнението напрегнете ръката си, леко я огънете в лакътя. Това също е вид обучение. Броят на повторенията е от 8 до 12 и е достатъчен за изпълнение на 3 серии.
Упражненията с щанга също са много ефективни за изграждане на бицепс у дома. Ако такова устройство съществува, разбира се. Упражнението с щанга се изпълнява в изправено положение, щангата се взема със среден захват. При издишване щангата се издига до гърдите, при издишване се спуска. Броят на повторенията на упражнението достига 15. Трябва да се прави плавно, опитвайки се да избягва резки движения. Вътрешната част на бицепса се тренира с тесен хват, а външната е широка. Ефектът от това упражнение е повече от достоен.
Можете също така перфектно да изпомпвате бицепсите си на хоризонталната лента. Правилно изпълнените набирания също имат благоприятен ефект върху бицепсите. Ако в двора има хоризонтална лента, тогава такова упражнение може да бъде включено в тренировката. Изпомпването на бицепс на хоризонталната лента не е толкова трудно. Упражнението е познато на всички и не трябва да възникват проблеми с техниката. Също така е необходимо правилно да се улови директният захват и противоположният му. Направете упражнението 15 пъти в три серии.

Висококачественото изпълнение на тренировките за бицепс дава възможност за ефективно изпомпване не само на избрания мускул. Благодарение на това други упражнения могат да се изпълняват по-правилно и ефективно. Ще се получат нови резултати в мъртвата тяга, както и в лежанката. Силовите спортове изискват определено ниво на сила на ръцете. Именно благодарение на ефективната тренировка на бицепсите вте могат да постигнат подходящи и значими резултати.

Можете ефективно да изпомпвате ръцете си с една гира. Не трябва да мислите, че колкото повече инвентаризация, толкова по-ефективен ще бъде резултатът. Това е грешно. Най-важното е качествената работа и ефективните, правилно подбрани упражнения. У дома можете да помпате бицепсите си също толкова успешно, колкото и във фитнеса.