Как да излезете от депресията с една лесна стъпка

За много хора, страдащи от депресия, редовните упражнения повдигат духа им като асансьор. Но нека думата „упражнения“ не ви плаши. Една проста форма на физическа активност е ходенето. Това означава, че можете да излезете от депресията само с ходене – буквално!

Как ходенето влияе на мозъка ви:

Други ползи от ходенето:

Ако се разхождате на чист въздух, слънцето също ще помогне в борбата с депресията. Слънчевата светлина е основен източник на витамин D3, вид витамин D, който повишава нивата на допамин и серотонин в мозъка. Нещо повече, хората, които не получават достатъчно слънчева светлина през зимните месеци, всъщност могат да развият форма на депресия, наречена сезонно афективно разстройство (SAD).
Аеробните упражнения под формата на ходене помагат за подобряване на настроението чрез увеличаване на пътищата в тялото, които доставят кислород до клетките. Всяка клетка в тялото се нуждае от кислород, за да функционира правилно. Смята се, че мозъкът в покой използва най-малко 12% от общия кислород, който човек вдишва. Наистина, намаляването на кислорода в тялото забавя допаминовите рецептори, пречи им да функционират правилно и по този начин променя настроението.

Препоръки:

Първи стъпки! Вашата програма за упражнения може да бъде просто ходене за 20 или 30 минути, започвайки от днес. Това е достатъчно кратък период от време, който няма да попречи много на графика ви. И това също е достатъчно време за адекватно излагане на слънце, за да повишите нивата на витамин D3.
Редовен график. Редовният график за тренировки е по-лесен за придържане.
Разходете се с приятел за подкрепа, насърчение и отговорност. Ще се чувствате по-малко склонни да пропуснете разходка, ако вашият приятел ви чака на вратата, за да дойде с вас.
Поставете реалистични цели и измервайте индивидуалното подобрение. Един от начините да визуализирате постиженията си е да използвате дневник или дневник. Например, можете да напишете: „Ще ходя по 20 минути в понеделник, сряда и петък“ или „Ще ходя по 30 минути четири пъти седмично“. Можете също така да записвате скоростта на всяко ходене и изминатото разстояние, за да проследите личното си подобрение.

Ако сериозно искате да излезете от депресията, редовните упражнения са важна стратегия за справяне с основните причини за депресията. Но той не е единственият! Всъщност, ако искате да идентифицирате всички тези първопричини, които са специфични за вас; тогава трябва да използвате стратегия за многослоен подход, като елиминирате всеки от тях на коренно ниво.