Как да използвате тръбни ленти - Топ 3 упражнения

Много ентусиасти на силовите тренировки не включват ленти за съпротива в тренировъчната си програма. Но напразно!

Разбира се, за необученото око тези подскачащи гумени тръби не изглеждат толкова сериозни, колкото щанга и дъмбели. Съпротивлението на съпротивителните ленти обаче може да се използва за силови упражнения със същата ефективност, особено когато се комбинира със статични и балансиращи упражнения.

Нека да разберем какви стандартни упражнения могат да бъдат заменени с тренировка с експандер.

Преса с дъмбели = Упражнение с разширител за съпротивление на гръдните мускули

Пресата с дъмбели е едно от най-популярните силови упражнения във фитнеса. Обичан е както от начинаещи, така и от опитни спортисти. Пейката перфектно развива мускулите на гърдите, които са сред най-големите и силни в тялото ни. Когато редувате ръцете или правите упражнения от едната страна, вие също така перфектно тренирате мускулите на ядрото.

Всички тези мускули могат да се тренират с помощта на тръбен разширител, изпълнявайки упражнение за устойчивост на гръдните мускули.

За да увеличите трудността, опитайте да балансирате на един крак. За да осигурите на мускулите на краката допълнително натоварване, упражнението може да се извърши от полу-клек. Правете най-бързите и уверени движения с ръцете си!

Закопчайте разширителя зад гърба си
Симулирайте лежанка с дъмбели с упражнение за мускулно съпротивление
Не забравяйте да държите корема стегнат!

4 серии от 13-15 повторения

Тренировка с дъмбели за рамене = Тренировка със съпротивителна лента

Дъмбелите са отличен снаряд за изпълнение на набор от упражнения за мускулите на ръцете и раменете. Но ако не можете винагиотидете във фитнеса или потърсете алтернатива на дъмбелите за домашна употреба - купете разширител!

Тръбният разширител ви позволява да извършвате сложна кръгова тренировка за устойчивост на мускулите на раменния пояс. За по-предизвикателно упражнение опитайте да стоите на един крак. За допълнителна тренировка за баланс - затворете очи!

Разтегнете разширителя пред себе си в хоризонтална и вертикална равнина, както и отстрани отстрани
Движенията трябва да са бавни и контролирани
Не позволявайте на експандера да дърпа ръцете ви надолу по инерция
Работете в пълен обхват на движение!

3 повторения х 15 за всяко упражнение

Jump Split Squat = Resistance Band Jump Squat

Баскетбол, футбол, волейбол... Всеки спорт изисква да имате силни мощни крака! Разделеният клек за скачане е едно от любимите упражнения на професионалните спортисти, които искат да постигнат забележителен успех и бързо да се движат във всяко поле. Опитайте се да включите такива клекове в стандартната си програма. Можете да практикувате навсякъде с равна повърхност.

Затегнете пръстена от разширителя на глезените и поставете ръцете си на кръста. Преодолявайки съпротивлението на симулатора, изпълнявайте клякания за сън със скок. Това упражнение тренира мускулите на краката и задните части на качествено ново ниво!

Докато клякате, краката ви трябва да са на крачка едно от друго.
Коляното не трябва да надхвърля пръстите на крака.
Издърпайте гърдите и раменете назад

3 серии по 10 повторения

Използването на експандери в тренировките ще подобри ефекта от тренировките. Те също така ще ви помогнат да подобрите вашата програма за редовни упражнения, така че вашите мускулиполучи допълнително ново натоварване.

Бъдете креативни с експандера! Можете да измислите такива упражнения, които включват не само основните, но и най-малките мускулни групи, които не получават внимание при тренировка с щанга и дъмбели.